40 வயதில் நுழைகிறீர்களா? ஆரோக்கியத்திற்காக இதுதான் செய்யப்பட வேண்டும்

40 வயதில், நீங்கள் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்குத் தயாராக வேண்டும். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உங்கள் உடல்நலத் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய 40 வது பிறந்த நாள் சரியான நேரம்.

உங்கள் ஆரோக்கியத்தை ஒதுக்கி வைப்பது எளிது, குறிப்பாக நீங்கள் வேலை மற்றும் குடும்பத்தில் பிஸியாக இருந்தால். இருப்பினும், வயது 40 என்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மதிப்பிடுவதற்கும், நீண்டகால திட்டத்தை உருவாக்குவதற்கும் ஒரு நேரம்.

40 வயதிற்குள் நுழைந்து, ஆரோக்கியத்திற்காக இந்த விஷயங்களைச் செய்யத் தொடங்க வேண்டிய நேரம் இது

1. உங்கள் பார்வையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள்

40 வயதிற்குள், பார்வை மோசமடைய ஆரம்பிக்கலாம். எனவே, உங்கள் கண்களை தவறாமல் சரிபார்க்கவும். மருந்து லேபிள்களிலும், வேறு பல லேபிள்களிலும் அச்சிடப்பட்டதை நீங்கள் படிக்க முடியும். உங்களிடம் வாசிப்புக் கண்ணாடிகள் இல்லையென்றால், அச்சிடப்பட்ட உரையைப் படிக்க முடியாவிட்டால், முக்கியமான தகவல்களை நீங்கள் இழக்க நேரிடும்.

வயதானவர்களில் குருட்டுத்தன்மைக்கு முக்கிய காரணம் மாகுலர் சிதைவு எனப்படும் ஒரு நிலை. இந்த கோளாறு 40 வயதுக்கு மேற்பட்ட 9.1 மில்லியன் மக்களை பாதிக்கிறது. செல்போன்கள் மற்றும் மடிக்கணினிகள் போன்ற மின்னணு சாதனங்களின் பயன்பாட்டைக் குறைப்பதே செய்யக்கூடிய வழி

அதிக சூரிய ஒளியில் கண்புரை அதிகரிக்கும், எனவே சன்கிளாஸ்கள் கண்புரை ஏற்படுவதை மெதுவாக்குவதற்கான ஒரு வழியாகும். கண்ணாடிகளுக்கு யு.வி.ஏ மற்றும் யு.வி.பி பாதுகாப்பு இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

2. உங்கள் "எண்கள்" என்ன என்பதைக் கண்டறியவும்

இரத்த அழுத்தம் எண்கள், கொழுப்பின் அளவு, இரத்த சர்க்கரை மற்றும் உடல் எடையை சரிபார்க்க வயது 40 வயது ஒரு நல்ல நேரம். உங்கள் கொழுப்பின் அளவு என்ன என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், 40 வயதிற்கு முன்பே அதை நீங்கள் சரிபார்க்கவில்லை என்றால், நீங்கள் இப்போது அதை செய்ய வேண்டும்.

இந்த எண்களை அறிந்துகொள்வது உங்களுக்கும் உங்கள் மருத்துவருக்கும் நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு சிகிச்சையளிப்பது அல்லது கட்டுப்படுத்துவது என்பதை அடையாளம் காண உதவும்

3. தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும்

40 வயதில் தொடங்கி, மக்கள் ஆண்டுதோறும் தசை வெகுஜனத்தில் 1 சதவீதத்தை இழக்கிறார்கள்.

ஆகையால், உங்கள் வாராந்திர உடல் செயல்பாடு திட்டத்தில் இருதய பயிற்சியுடன் எடைப் பயிற்சியையும் இணைப்பதன் மூலம் நீங்கள் பயனடையலாம். நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​நீங்களும் நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் ஆகிறீர்கள். உங்கள் தினசரி வொர்க்அவுட்டில் நீங்கள் யோகா அல்லது பைலேட்டுகளைச் சேர்க்கலாம், இது நெகிழ்வுத்தன்மை, முக்கிய வலிமை, சமநிலை மற்றும் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்த உதவும்.

4. அதிக நார்ச்சத்து உண்ணுங்கள்

எடை அதிகரிக்காமல் ஆவலுடன் சாப்பிடும் நாட்கள் முடிந்துவிட்டன. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் 40 வயதில் குறைந்து வருவதால், கலோரி நுகர்வு குறைப்பது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். இருப்பினும், நீங்கள் போதுமான நார்ச்சத்து மற்றும் திரவங்களைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதையும் உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.

5. தைராய்டு சரிபார்க்கவும்

நீங்கள் அடிக்கடி சோர்வாக உணர்ந்தால், காரணமின்றி எடை அதிகரிக்கும், மற்றும் உங்கள் தலைமுடி மற்றும் தோல் காந்தத்தை இழந்துவிட்டால், தயவுசெய்து உங்கள் தைராய்டு சரிபார்க்கப்படுவதைக் கவனியுங்கள். இந்த கழுத்து சுரப்பிகள் ஆற்றல் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன, மேலும் 40 வயது என்பது சரிபார்க்க ஆரம்பிக்க ஒரு சிறந்த நேரம்.

6. காயம் மற்றும் மூட்டு வலியைத் தவிர்க்கவும்

உங்கள் வயதாகும்போது, ​​உங்கள் தசைநாண்கள் மற்றும் தசைகளில் நீங்கள் விறைப்பைப் பெறுவீர்கள், இது உங்கள் காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தவும், காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உடற்பயிற்சி உதவும். மூட்டு வலியைக் குறைக்க உடற்பயிற்சியும் உதவும். இருப்பினும், குறைந்த காயம் கொண்ட விளையாட்டு வகையைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டதாக இருக்க வேண்டும்

7. ஆரோக்கியமான எலும்புகளை பராமரிக்கவும்

உங்கள் வயதில், நீங்கள் எலும்பு இழப்பு அல்லது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் நோயால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள். எலும்பு அடர்த்தியை பராமரிக்க, எடை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி செய்ய வேண்டியது அவசியம்.

எடை பயிற்சி பொதுவாக எடை இயந்திரங்களை உள்ளடக்கியது என்றாலும், முழு உடலையும் ஈடுபடுத்தும் செயல்பாட்டு எடை பயிற்சியை நீங்கள் சேர்க்கலாம் - எடைகள் அல்லது எதிர்ப்பு பட்டைகள் பயன்படுத்தி. குந்துகைகள், மதிய உணவுகள், தோள்பட்டை அச்சகங்கள் மற்றும் பைசெப் சுருட்டை சில எடுத்துக்காட்டுகள். இந்த பயிற்சி நிஜ வாழ்க்கையில் நீங்கள் செய்யும் இயக்கங்களை பிரதிபலிக்கிறது, அதாவது பெட்டிகளை தூக்குதல் அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல்.

வணக்கம் சுகாதார குழு மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சையை வழங்காது.