7 தவறான உணவுப் பழக்கம் (பின்னர் எது சரி?)

மிகவும் சிறந்த உடல் வடிவத்தை அடைவார்கள் என்ற நம்பிக்கையில் பலர் உணவில் ஈடுபடுகிறார்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, சரியான மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு முறையைப் பற்றிய அறிவு இல்லாதது பலரை தவறான உணவில் செல்ல வைக்கிறது. தவறான உணவு முடிவுகளையும் நன்மைகளையும் கொண்டு வராது. மாறாக, நீங்கள் எதிர்பாராத ஆபத்துகளுக்கு ஆளாக நேரிடும்.

பல்வேறு உணவுப் பழக்கங்கள் தவறானவை

பின்வருபவை பெரும்பாலும் ஏற்படும் தவறான உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள், அவற்றை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.

1. காலை உணவு இல்லை

காலை உணவைத் தவிர்ப்பது பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுத் திட்டம் அல்ல. காரணம், இது பகலில் பெரிய பகுதிகளில் அதிகமாக சாப்பிட உங்களை அனுமதிக்கிறது. கூடுதலாக, காலை உணவைத் தவிர்ப்பதும் குறைக்கப்படலாம் மனநிலை மற்றும் உடல் பருமன் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. உடலில் சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் சமநிலையும் தொந்தரவு செய்யப்படுவதால் உடல் எப்போதும் பசியுடன் இருக்கும்.

2. பானத்திலிருந்து வரும் கலோரிகளைப் பொருட்படுத்தாமல்

துரித உணவு பானங்களில் அதிக கலோரிகள் உள்ளன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? "பழச்சாறு" என்று பெயரிடப்பட்ட பானங்கள் கூட கலோரிகளிலும் சர்க்கரையிலும் மிக அதிகமாக இருக்கும், இது உங்கள் தினசரி கலோரி அளவை அதிகரிக்கும். கூட. ஒரு உணவைச் செய்யும்போது, ​​கலோரி அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது நீங்கள் செய்ய வேண்டியது கட்டாயமாகும்.

3. அதிக புரதம் மற்றும் கொழுப்பை சாப்பிடுங்கள்

கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் அதிகப்படியான புரதம் மற்றும் கொழுப்பை அதிகரிப்பது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த நிலை சிறுநீரகங்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் காரணமாக கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும்.

4. உப்பு இல்லாமல் சாப்பிடுங்கள்

உப்பு இல்லாமல் உணவு ஒரு பிரபலமான உணவாக மாறி வருகிறது. இருப்பினும், சிறிதளவு உப்பு சேர்க்காமல் சாப்பிடுவது உண்மையில் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

உடலுக்கு இன்னும் உப்பு உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது, குறிப்பாக தைராய்டு ஹார்மோன் உற்பத்தி, உடல் திரவ சமநிலையை பராமரித்தல், நரம்பு உயிரணு செயல்பாட்டை பராமரித்தல், தசை சுருக்கம் மற்றும் தளர்வு மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல். இருப்பினும், தினசரி உப்பு உட்கொள்ளல் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. அதிகப்படியான உப்பு உயர் இரத்த அழுத்தம், பக்கவாதம், இதயம் மற்றும் சிறுநீரக பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும்.

5. நார்ச்சத்து இல்லாதது

உங்கள் தினசரி கலோரி அளவை உணராமல் கட்டுப்படுத்தும் உணவுகள் தினசரி ஃபைபர் அளவையும் குறைக்கின்றன. உண்மையில், ஃபைபர் தேவைப்படுவதால், உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, ஃபைபர் உங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

6. சாப்பிட்ட உணவை மறுசீரமைத்தல்

பலத்தால் உண்ணப்பட்ட உணவை மறுசீரமைக்கும் பழக்கம் ஒரு உளவியல் கோளாறு ஆகும், இது ஆபத்தானது. பின்னர், மந்தமான தோல் மற்றும் கூந்தல், உமிழ்நீர் சுரப்பிகள், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், மாதவிடாய் கோளாறுகள், இதய தாளக் கோளாறுகள், மலச்சிக்கல் மற்றும் உணர்ச்சித் தொந்தரவுகள் போன்ற பக்க விளைவுகள் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும்.

7. மருத்துவரின் மேற்பார்வை இல்லாமல் மெலிதான மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

உடல் எடையை குறைக்க பலர் பல்வேறு வழிகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்; மேற்பார்வை இல்லாமல் மெலிதான மருந்துகளை உட்கொள்வது அல்லது மருத்துவரின் பரிந்துரை உட்பட. இந்த பழக்கம் மிகவும் ஆபத்தானது, ஏனென்றால் பாதுகாப்பானது என்று உறுதியாக தெரியாத மருந்துகளில் உள்ள பொருட்கள் உண்மையில் உடலின் உறுப்புகளை சேதப்படுத்தும் மற்றும் மரணத்தை ஏற்படுத்தும்.

உணவு தவறாக இருந்தால் என்ன அறிகுறிகள்?

பொருத்தமற்ற முறையில் உணவு உட்கொள்ளும்போது, ​​உடல் நிராகரிப்பின் பல்வேறு அறிகுறிகளைக் காண்பிக்கும்:

• நாள் முழுவதும் வீங்கிய மற்றும் வீங்கிய வயிறு.
• மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு.
• எல்லா நேரத்திலும் பசியுடன் உணர்கிறேன்.
• மனநிலை எப்போதும் மோசமானது மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு கூட ஆளாகிறது.
• நாள் முழுவதும் சோர்வாகவும் ஆற்றலுடனும் உணருங்கள்.
• எளிதான குளிர்.
• மறக்க எளிதானது.
• நோயால் பாதிக்கப்படுகிறது.
• தோல் மந்தமாகிறது.
• உலர்ந்த உதடுகள்.
• முடி உதிர்தல் எளிதில்.

இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், முதலில் செய்ய வேண்டியது, வாழும் உணவு திட்டத்தை நிறுத்த வேண்டும். அடுத்த கட்டமாக, மேலதிக பரிசோதனைகளுக்கு உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். நிபந்தனைகளுக்கு ஏற்ப மருத்துவர் சிறந்த கவனிப்பு மற்றும் சிகிச்சையை வழங்குவார்.

பின்னர், பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு எது?

பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு என்பது சீரான ஊட்டச்சத்துக்கு பொருந்தும் ஒரு உணவாகும். சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து என்றால் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம், கொழுப்பு, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அடங்கிய உணவுகளை ஒவ்வொரு நாளும் பொருத்தமான பகுதி மற்றும் அட்டவணையுடன் உட்கொள்வது.

உகந்த உணவும் உடனடி அல்லது மின்னல் வழியில் பின்பற்றப்படுவதில்லை. புதிய உணவு மாற்றங்களுடன் உடல் மாற்றியமைக்க வேண்டும், இதனால் முடிவுகள் நீண்ட காலம் நீடிக்கும், எடை மீண்டும் எடை அதிகரிக்காது.

கூடுதலாக, ஒரு சீரான உணவு மட்டுமே கவனம் தேவைப்படும் உணவு வகை அல்ல. சமைப்பதற்கான வழிக்கு சிறப்பு கவனம் தேவை, அதாவது வறுக்கவும், வேகவைக்கவும் அல்லது வேகவைப்பதன் மூலம் சமைப்பதைக் குறைக்கவும்.

நிச்சயமாக, உங்கள் உணவு பாதுகாப்பாக இருப்பதற்கும், முடிவுகளைத் தருவதற்கும், முதலில் நீங்கள் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் எடுத்துச் செல்லும் உணவுத் திட்டத்தை அணுகவும்.

எக்ஸ்

இதையும் படியுங்கள்: