உங்கள் வயிற்றில் சேகரிக்க உடல் கொழுப்புக்கான காரணங்கள்

உங்கள் வயிற்றைப் பாருங்கள், அங்கே ஏதாவது கொழுப்பு படிவுகள் உள்ளதா? மெல்லிய நபர்கள் உட்பட அனைவருக்கும் தொப்பை கொழுப்பு இருக்கலாம். வயிற்று கொழுப்பை இழக்கவும், மெல்லிய வயிற்றைப் பெறவும் பலர் போட்டியிடுவதில் ஆச்சரியமில்லை. அதைப் பெறுவதற்கு விளையாட்டு போன்ற அனைத்து வழிகளும் செய்யப்படுகின்றன. இருப்பினும், வயிற்றில் கொழுப்பு குவிவதற்கு என்ன காரணம் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா?

வயிற்று கொழுப்பு மற்ற கொழுப்புகளை விட ஏன் ஆபத்தானது?

தொப்பை கொழுப்பு அல்லது உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் உறுப்புகளுக்கு இடையில் உள்ள வயிறு, கல்லீரல் மற்றும் குடல் போன்ற இடங்களில் குவிந்து கிடக்கும் கொழுப்பு ஆகும். இந்த கொழுப்பு உங்கள் வயிற்றில் உள்ள முக்கியமான உறுப்புகளைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், அதிகப்படியான உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு குவிப்பதும் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல.

ஏன்? உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு நச்சுகளை உருவாக்குகிறது, இது சைட்டோகைன்கள் போன்ற உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பாதிக்கும். சைட்டோகைன்களின் அதிகப்படியான வெளியீடு இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் சில புற்றுநோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் (பெருங்குடல், உணவுக்குழாய் மற்றும் கணைய புற்றுநோய் போன்றவை).

உடல் வயிற்றில் கொழுப்பு சேர என்ன காரணம்?

பருமனான மற்றும் மெல்லிய நபர்கள் இருவரும் வயிற்றில் அதிகப்படியான உள்ளுறுப்பு கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கலாம். இது நிச்சயமாக ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. உங்களுக்கு அதிகமான வயிறு அல்லது உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு இருப்பதற்கு பல விஷயங்கள் காரணமாக இருக்கலாம்.

1. அதிக எடை

உங்கள் எடை எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு கொழுப்பு உங்கள் வயிற்றில் சேரும். அதிக எடையுடன் இருப்பது கலோரிகளை விட உடலில் அதிக கலோரிகளால் ஏற்படுகிறது. அதிகமாகவும், மிகக் குறைவாகவும் உடல் செயல்பாடு சாப்பிடுவது அதிக எடைக்கு வழிவகுக்கும்.

2. வயதானது (மாதவிடாய் நிறுத்தம்)

நீங்கள் வயதாகிவிட்டால், நீங்கள் பெறும் தசை வெகுஜனமும், வயிற்று கொழுப்பு உட்பட உங்கள் உடலில் அதிக கொழுப்பும் இருக்கும். குறைக்கப்பட்ட தசை வெகுஜனமானது உங்கள் உடல் குறைவான கலோரிகளை எரிக்கச் செய்கிறது, இதனால் சாதாரண எடையை பராமரிப்பது உங்களுக்கு மிகவும் கடினம். இதனால்தான் பொதுவாக வயதானவர்களுக்கு கொழுப்பு கிடைப்பது எளிது.

கூடுதலாக, மாதவிடாய் நிறுத்தத்தில் நுழையும் போது ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோன் குறைவதும் உடலில் கொழுப்பு பரவலை பாதிக்கும். ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோனின் அளவு, மாதவிடாய் நிறுத்தத்தில் வியத்தகு அளவில் குறைகிறது, இடுப்பு அல்லது தொடைகள் அல்லாமல், கொழுப்பை வயிற்றில் சேமிக்கக்கூடும். சில பெண்களுக்கு இந்த இடத்தில் அதிக வயிற்று கொழுப்பு இருக்கலாம். இது உங்கள் மரபியல் மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற வயது காரணமாக இருக்கலாம்.

3. மரபணு

உடல் கொழுப்பை எவ்வாறு சேமிக்கிறது என்பது மரபியலால் பாதிக்கப்படலாம். கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்தும் கார்டிசோல் மற்றும் லெப்டின் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்தும் மரபணுக்கள் உடலில் கொழுப்புச் சேமிப்பிற்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

4. இயக்கத்தின் பற்றாக்குறை

நீங்கள் ஒரு சாதாரண எடையை விரும்பினால் கலோரி உட்கொள்ளல் கலோரிகளைப் போலவே இருக்க வேண்டும். நீங்கள் வெளியே எடுப்பதை விட அதிக கலோரிகள் இருந்தால், நிச்சயமாக, நீங்கள் எடை அதிகரிப்பீர்கள். நீங்கள் குறைவாக செயலில் இருக்கும்போது இது நிகழலாம். ஒரு நாளைக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் மேலாக டிவி பார்க்கும் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக டிவி பார்க்கும் பெண்களை விட வயிற்று உடல் பருமன் (கிட்டத்தட்ட இரண்டு மடங்கு) அதிக ஆபத்து இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

5. மன அழுத்தம்

அழுத்தமாக இருக்கும்போது, ​​உடல் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உடல் அழுத்த ஹார்மோன்களை (கார்டிசோல் ஹார்மோன் போன்றவை) வெளியிடுகிறது. இருப்பினும், கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் உண்மையில் உடலில் அதிக உற்பத்தி செய்யப்படும்போது எடை அதிகரிக்கும். மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடும்போது, ​​இந்த அதிகப்படியான கலோரிகள் வயிற்றைச் சுற்றியுள்ள பகுதியில் அதிகமாக சேமிக்கப்படும். இதை கார்டிசோலின் பாத்திரத்திலிருந்து பிரிக்க முடியாது.

6. தூக்கமின்மை

தூக்கமின்மை அதிக எடை அதிகரிப்பதற்கான அதிக ஆபத்தை உண்டாக்கும், இதனால் உங்களுக்கு நிறைய தொப்பை கொழுப்பு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. தூக்கமின்மை தவிர, தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்ற தூக்கக் கோளாறுகளும் எடை அதிகரிக்கும். நீங்கள் தூக்கமின்மையில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

7. மோசமான உணவுப் பழக்கம்

சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை நிறைய சாப்பிடுவது (குறிப்பாக டிரான்ஸ் கொழுப்புகள்) தொப்பை கொழுப்பை அதிக அளவில் குவிக்கும். புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களை தினசரி குறைவாக உட்கொள்வதும் கொழுப்பு குவிப்பு மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். ஏனென்றால் போதுமான புரதம் மற்றும் ஃபைபர் உட்கொள்ளல் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

எக்ஸ்