உடற்பயிற்சியின் போது எளிதில் சோர்வடைய வேண்டுமா? ஒருவேளை இதுதான் காரணம் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

உடற்பயிற்சி என்பது உடலை புத்துணர்ச்சியுடனும், ஃபிட்டராகவும் மாற்றும் ஒரு செயலாக இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், சில குறிப்பிட்ட நிபந்தனைகளுக்கு, உடற்பயிற்சி உங்களை பலவீனப்படுத்தக்கூடும். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் எளிதாக சோர்வடைந்து வெளியேற முடிவு செய்யலாம். நீங்கள் சமீபத்தில் இதை உணர்ந்திருந்தால், பின்வரும் விளக்கங்கள் காரணமாக இருக்கலாம்.

உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் எளிதாக சோர்வடையச் செய்யுங்கள்

சில நேரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உடல் மிகவும் சோர்வாக உணர்கிறது, அதே நேரத்தில் உங்களுக்கு சரியான காரணம் தெரியாது. இது சில நேரங்களில் சுகாதார காரணிகள், உட்கொள்ளும் உணவு அல்லது ஓய்வு நேரம் இல்லாததால் ஏற்படுகிறது.

வழக்கமாக, பல தூண்டுதல் காரணிகள் சோர்வு வழக்கத்தை விட அதிகமாக தோன்றும். எனவே, உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஏன் எளிதில் சோர்வடைகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறியவும்.

1. போதுமான ஓய்வு கிடைக்காதது

நீங்கள் வழக்கமாக இரவில் எத்தனை மணி நேரம் தூங்குகிறீர்கள்? இந்தோனேசிய சுகாதார அமைச்சகம் குறைந்தது 6-8 மணிநேர தூக்கத்தை பரிந்துரைக்கிறது. அதை விட குறைவாக இருந்தால், உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் எளிதாக சோர்வடைய காரணமாக இருக்கலாம்.

உடலுக்கு போதுமான ஓய்வு கிடைக்காதபோது, ​​கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் அதிகரிக்கும். இது மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து உடலை மீட்பதைத் தடுக்கலாம்.

இதனால் நீடித்த சோர்வு ஏற்படலாம். நல்ல தரமான தூக்கத்தைப் பெற மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழி தியானம்.

ஜமா இன்டர்னல் மெடிசின் ஒரு ஆய்வில் தியானம் என்று கண்டறியப்பட்டது நினைவாற்றல் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த முடியும். குறிப்பாக தூக்கக் கோளாறுகளை அடிக்கடி அனுபவிக்கும் ஒருவருக்கு.

2. தைராய்டு நிலை வேண்டும்

உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் ஆற்றல் இல்லாமல் இருப்பதால் எளிதாக சோர்வாக இருக்கலாம், உங்களுக்கு தைராய்டு பிரச்சினைகள் இருப்பதால் இருக்கலாம். அமெரிக்க தைராய்டு சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, 8 ல் 1 பெண்களுக்கு தைராய்டு கோளாறு உள்ளது.

தைராய்டு ஹார்மோன் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீராக்குவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த ஹார்மோன் உணவை ஆற்றலாக மாற்றும்.

குறைந்த தைராய்டு ஹார்மோன் உங்கள் உடலை எளிதில் சோர்வடையச் செய்யலாம், ஏனென்றால் உடலில் இருந்து உணவை உற்பத்தி செய்ய இயலாது.

இதை சமாளிக்க சுலபமான வழி துத்தநாகம், செலினியம் மற்றும் இரும்பு நுகர்வு. இந்த தாதுக்களை கடற்பாசி, முட்டை, மீன் மற்றும் அட்டவணை உப்பு ஆகியவற்றிலிருந்து பெறலாம்.

3. நீரிழப்பு

உடல் திரவங்களின் பற்றாக்குறை நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது எளிதில் சோர்வடைய மற்றொரு காரணம். நீரிழப்பு உடலில் இரத்த அளவு இல்லாததால் ஏற்படுகிறது.

இதன் விளைவாக, உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​தசைகள் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய இதயம் வேகமாகவும் வலுவாகவும் துடிக்கும்.

கூடுதலாக, உடல் வியர்வை மூலம் நிறைய திரவங்களை வெளியிடும். உடல் எலக்ட்ரோலைட்டுகளையும் இழக்கிறது. திரவ உட்கொள்ளல் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், உடல் செயல்பாடுகளின் போது உடல் எளிதில் சோர்வடைகிறது.

4. உடலில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லை

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் எளிதாக சோர்வடைய மற்றொரு காரணம், உங்கள் உடலில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லை. உங்கள் உணவில் உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைத்தால், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு அதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலின் முக்கிய ஆற்றல் மூலமாகும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பின்னர் குளுக்கோஸாக உடைக்கப்பட்டு ஆற்றலை உருவாக்குகின்றன.

உடல் கொழுப்பு மற்றும் புரதத்திலிருந்து சக்தியை எடுக்க முடியும் என்றாலும், கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்வது உங்களுக்கு ஆற்றலை எளிதாக்கும்.

5. இரும்புச்சத்து குறைபாடு

உடலில் இரும்புச்சத்து குறைபாடு இருந்தால், உடல் தானாகவே எளிதாக சோர்வடையும். குறிப்பாக மாதவிடாய் காலத்தில், உடல் இரத்தத்தில் நிறைய இரும்புகளை வெளியிடுகிறது.

குறைந்த அளவு இரும்பு உடலில் சுற்றும் ஆக்ஸிஜன் அளவைக் குறைக்கும். இது தசைகள் மற்றும் மூளையில் ஆற்றல் குறைவதிலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

கோழி மற்றும் மீன், பயறு, பீன்ஸ், பீட், ப்ரோக்கோலி, மற்றும் பச்சை காய்கறிகள் போன்ற பல்வேறு உணவுகளிலிருந்து நீங்கள் இரும்பு பெறலாம்.

6. உடலுக்கு ஓய்வெடுக்க நேரம் கொடுக்காதது

உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வெடுக்க இடைவெளி கொடுக்காதது உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் எளிதாக சோர்வடைய ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். உடலின் தசைகள் சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​உடல் மன அழுத்தத்தில் இருப்பதற்கான அறிகுறியாகும்.

உடற்பயிற்சி ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் திசு சேதத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இடைவெளியை எடுக்காமல் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்கள் உடலை கட்டாயப்படுத்தினால், நீங்கள் உங்களை தீவிரமாக காயப்படுத்தலாம்.

அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியின் கூடுதல் சோர்வு உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் கடுமையான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் உடலுக்கு போதுமான நேரம் கொடுத்தால் நல்லது. குறைந்தது உடல் குணமடைய வேண்டும், வாரத்தில் இரண்டு நாட்கள்.

7. நீங்கள் எடுக்கும் மருந்துகள்

சில மருந்துகள் உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் எளிதாக சோர்வடையச் செய்யலாம். லைவ் ஸ்ட்ராங் பக்கத்தைத் தொடங்குவது, பீட்டா தடுப்பான் மருந்துகள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் மூளை மற்றும் தசைகளுக்கு போதுமான இரத்த ஓட்டம் இல்லாதபோது நீங்கள் மிகவும் சோர்வடைவீர்கள், ஏனெனில் மருந்து உங்கள் இதயத் துடிப்பை ஒரு குறிப்பிட்ட விகிதத்தை எட்டாமல் வைத்திருக்கிறது.

அதிக கொழுப்பைக் குறைக்க ஸ்டேடின் வகுப்பு மருந்துகளும் இதே விளைவைக் கொண்டுள்ளன. உடலில் ஆற்றல் உற்பத்திக்கான ஊட்டச்சத்துக்களை உருவாக்கும் கோஎன்சைம் க்யூ 10 ஐ தடுக்க ஸ்டேடின் மருந்துகள் செயல்படுகின்றன. சிலர் மருந்து எடுத்துக் கொள்ளும்போது தசைப்பிடிப்பு அல்லது கூடுதல் சோர்வு ஏற்படுகிறது.

எக்ஸ்