8 எளிதான மற்றும் இயற்கையான வழிகளில் கவலையைக் குறைக்கவும்

நீங்கள் பதட்டத்தால் அதிகமாக இருக்கிறீர்களா? கவனமாக இருங்கள், உங்களுக்குத் தெரியும். சரியாக கையாளப்படாவிட்டால், பதட்டம் ஒரு கவலைக் கோளாறாக மாறும். கவலைக் கோளாறு என்பது ஒரு மனநலக் கோளாறு ஆகும், இது நவீன சமுதாயத்தில் அடிக்கடி புகார் செய்யப்படுகிறது. எனவே, பதட்டம் உங்கள் ஆன்மாவுக்கு கடுமையான அச்சுறுத்தலாக மாறாமல் இருக்க, அதிகப்படியான கவலையைக் குறைக்க பின்வரும் இயற்கை வழிகளைக் கவனியுங்கள்.

1. மனதை நிதானப்படுத்துங்கள்

இங்கே தளர்வு என்பது நாள் முழுவதும் ஹெச்பி விளையாடுவதைக் குறிக்காது. எதையும் செய்யாதது உண்மையில் உங்களை ஊக்கம் மற்றும் இன்னும் சோகமாக மாற்றும். இனிமையான விஷயங்களைச் செய்வது சிறந்தது, ஆனால் தியானம் அல்லது வழிபாடு போன்ற ஒரே நேரத்தில் உங்கள் மனதை அழிக்க முடியும்.

2. கெமோமில் தேநீர் குடிக்கவும்

பென்சில்வேனியா பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையத்தின் வல்லுநர்கள் குழு நடத்திய ஆய்வில், கெமோமில் உள்ள அபிஜெனின் மற்றும் லுட்டோலின் உள்ளடக்கம் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தும் என்று தெரியவந்தது. இரண்டு மாதங்களுக்கு கெமோமில் சாற்றைக் குடித்த ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்களில் கவலை அறிகுறிகள் குறைக்கப்படுவதாகக் காட்டப்பட்டது. எனவே, பதட்டத்தைக் குறைக்க நீங்கள் கெமோமில் தேநீர் தவறாமல் குடிக்க முயற்சி செய்யலாம்.

3. லாவெண்டர் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள்

லாவெண்டரில் பண்டைய கிரேக்கத்திலிருந்து அறியப்பட்ட கவலை-நிவாரண பண்புகள் உள்ளன. உண்மையில், கவலைக் கோளாறுகளின் பல்வேறு அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் லாவெண்டர் எண்ணெயின் செயல்திறனை பல ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன.

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, லாவெண்டர் பூ சாற்றின் நறுமணமும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். நீங்கள் மன அழுத்தத்திலோ அல்லது பதட்டத்திலோ இருந்தால், உங்கள் உடல் பொதுவாக உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் வினைபுரிகிறது.

மசாஜ், குளியல் அல்லது தூக்க நறுமண சிகிச்சையாக லாவெண்டர் எண்ணெயைப் பயன்படுத்தலாம். இருப்பினும், நீங்கள் தேர்வு செய்யும் லாவெண்டர் எண்ணெய் தூய்மையானது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அல்லது அதில் பல்வேறு ரசாயன சேர்க்கைகள் இல்லை.

4. உடற்பயிற்சி

நீங்கள் நாள் முழுவதும் கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்யத் தேவையில்லை, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 20-30 நிமிடங்கள் செல்ல வேண்டும். கொலம்பியா பல்கலைக்கழகத்தின் மனநல நிபுணர், டாக்டர். சுமார் அரை மணி நேரம் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது பதட்டத்தைக் குறைக்கும், உங்களை அமைதிப்படுத்தும், மேலும் நம்பிக்கையையும் அளிக்கும் என்று ட்ரூ ராம்சே விளக்குகிறார்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யப் பழக்கமில்லை என்றால், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, படிக்கட்டுகளுக்கு மேலே செல்வது, நீச்சல் போன்ற லேசான உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கலாம்.

5. கிரீன் டீ குடிக்கவும்

கிரீன் டீயில் எல்-தியானைன் என்ற அமினோ அமிலத்தின் உள்ளடக்கம் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தி, உங்கள் செறிவை அதிகரிக்கும் என்று ஜப்பானில் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. எனவே, நீங்கள் கவலைப்பட வைக்கும் ஒரு வேலையை தியானிக்க அல்லது முடிக்க முன் கிரீன் டீ சரியான தேர்வாக இருக்கும்.

6. உப்பு குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் கவலை தூங்குவது கடினமா? உப்பு குளியல் இதற்கு தீர்வாக இருக்கும். எப்சம் உப்பை குளிக்க வெதுவெதுப்பான நீரில் கரைக்கவும். எப்சம் உப்பு என்பது மெக்னீசியம் மற்றும் சல்பேட் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு வகை உப்பு ஆகும். இந்த உப்புடன் குளிப்பது உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும். எப்சம் உப்பு ஒரு நாள் முழுவதும் கணினித் திரைக்குப் பின்னால் வேலை செய்வதிலிருந்து கடினமான தசைகளைத் தளர்த்த உதவும்.

7. மீன் சாப்பிடுங்கள்

மீன்களில் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம். மூளை, நடத்தை மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி இதழில் ஒரு ஆய்வு இந்த பொருட்கள் மன அழுத்தத்திற்கு பதட்டத்தின் அறிகுறிகளை அகற்றும் என்பதை நிரூபிக்கிறது. காரணம், மூளையின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் தேவைப்படுகின்றன.

8. டார்க் சாக்லேட் உட்கொள்ளுங்கள்

சிற்றுண்டி அதிகப்படியான பதட்டத்தை நீக்கும், உங்களுக்குத் தெரியும். நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டி அல்லது இருண்ட சாக்லேட் பானத்தை தேர்வு செய்யும் வரை (கருப்பு சாக்லேட்). டார்க் சாக்லேட் ஹார்மோன்களை சமப்படுத்த உதவும், இதனால் உங்கள் மன அழுத்தம் குறைகிறது. டார்க் சாக்லேட்டில் உள்ள பாலிபினால் சேர்மங்கள் உங்கள் கவலையால் தொந்தரவு செய்யப்படும் பல்வேறு செல்கள் மற்றும் மூளை திசுக்களுக்கும் சிகிச்சையளிக்கும்.