பதற்றம் தலைவலியை சமாளிக்க 8 வழிகள், முயற்சிக்க வேண்டும்!

பதற்றம் தலைவலி என்பது ஒரு வகை தலைவலி, இது இளம் பருவத்தினர் மற்றும் பெரியவர்கள் உட்பட எல்லா வயதினருக்கும் பொதுவானது. பொதுவாக குறிப்பிடப்படும் நிலை பதற்றம் தலைவலி கழுத்து மற்றும் உச்சந்தலையில் உள்ள தசைகள் பதட்டமாகி சுருங்கும்போது இது நிகழ்கிறது. உங்கள் நிலை மோசமடைவதற்கு முன்பு, பதற்றம் தலைவலி மருந்துகளை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை கீழே காண்க.

பதற்றம் தலைவலியை சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன

மயோ கிளினிக்கிலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்ட, பதற்றம் தலைவலி என்பது வலியைக் கொண்ட ஒரு நிலை, இது லேசானது, மிதமானது, தலையில் ஒரு முடிச்சு என்று விவரிக்கப்படுகிறது. இப்போது வரை சரியான காரணம் தெரியவில்லை என்றாலும், உங்கள் பழக்கத்தை மருந்து எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் அதை நன்றாக கையாளலாம்.

1. மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்

பதற்றம் தலைவலிக்கு மன அழுத்தம் ஒரு தூண்டுதலாக இருக்கும். எனவே, வீட்டில் பதற்றம் தலைவலி தீர்வுகளை சமாளிக்க ஒரு வழி முதலில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் விஷயங்களைச் செய்வது. உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்தவும் அமைதிப்படுத்தவும் நிறைய நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் தியானம், ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள் அல்லது யோகா போன்ற விளையாட்டுகளை செய்யலாம்.

கூடுதலாக, உங்கள் தலையின் பகுதியை மெதுவாக மசாஜ் செய்வதும் உதவும். மசாஜ் செய்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து பதற்றத்தை நீக்கும். தலை, கழுத்து மற்றும் தோள்களின் பின்புறத்தில் உள்ள இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்த இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தலைவலியைத் தூண்டும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை அடையாளம் காணவும் தவிர்க்கவும் கற்றுக்கொள்வது ஒரு சிறந்த முறையாகும். மேலே குறிப்பிட்டுள்ள சில விஷயங்கள், வீட்டில் பதற்றம் தலைவலியைச் சமாளிக்க சிறந்த வழிகளாக இருக்கலாம்.

2. வெதுவெதுப்பான நீரில் சுருக்கவும்

பதற்றம் தலைவலியை சமாளிக்க அல்லது குணப்படுத்த அடுத்த வழி புண் தலையில் ஒரு சூடான அல்லது குளிர்ந்த சுருக்கத்தை செய்வது. தலைவலியை ஏற்படுத்தும் தசை பதற்றத்தைக் குறைக்க இதைச் செய்யலாம்.

வெதுவெதுப்பான நீரில் நிரப்பப்பட்ட ஒரு பாட்டில் அல்லது சூடான நீரில் நனைத்த ஒரு துண்டைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் வெதுவெதுப்பான சுருக்கங்களை செய்யலாம். அது மட்டுமல்லாமல், கழுத்தில் அல்லது தலையின் பின்புறத்தில் ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு வைப்பது போன்ற பிற முறைகளையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

பின்னர், உடலின் பதட்டமான பகுதிகளை ஓய்வெடுக்க வெதுவெதுப்பான நீரைப் பயன்படுத்தி உடனடியாக குளிக்கலாம்.

3. பழக்கத்தை மாற்றவும்

மயக்கமற்ற பழக்கவழக்கங்களிலிருந்தும் பதற்றம் தலைவலி தூண்டப்படலாம். எனவே, இந்த மாற்றங்கள் சில வீட்டில் பதற்றம் தலைவலிக்கு உதவக்கூடும்.

• மென்மையான மற்றும் வசதியான தலையணையைப் பயன்படுத்தி தூக்க நிலைகளை மாற்றவும்.
• நீங்கள் ஒரு கணினித் திரைக்கு முன்னால் அதிக நேரம் செலவிட்டால், வேலை நேரங்களுக்கு இடையில் உங்கள் முதுகு, கழுத்து மற்றும் தோள்களை நீட்ட நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் உட்கார்ந்த நிலையை சரிசெய்யவும், நேராக உட்கார்ந்து உங்கள் கால்கள் தரையில் தட்டையாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

4. நீர் உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்

மருத்துவ ரீதியாக, உடலில் உள்ள உறுப்புகள் சரியாக செயல்பட உடலுக்கு நீர் அல்லது திரவங்கள் தேவை. தண்ணீரை உட்கொள்வது நீரிழப்பு அல்லது தண்ணீர் பற்றாக்குறையையும் தடுக்கலாம். நீரிழப்பு ஏற்படும் போது, ​​உடல் பலவீனமாகவும், கவனம் செலுத்தப்படாமலும், சோர்வு மற்றும் தலைவலி அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

இதில் பதற்றம் தலைவலியை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது எளிதானது, ஆனால் சில நேரங்களில் மறந்துவிடும். உடல் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது, ​​இந்த வகை தலைவலி தாக்கும்.

வெற்று நீரில் மட்டுமல்ல, அதிக நீர் உள்ளடக்கத்துடன் உணவு அல்லது பழத்துடன் உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம்.

5. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

ஒரு ஆய்வில், உடற்பயிற்சி உங்கள் வாழ்க்கையில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதைக் காட்டியது. உடல் எடையை குறைக்க மட்டுமல்லாமல், பல்வேறு நோய்களைத் தடுக்கவும் முடியும். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது பதற்றம் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு வழியாகும்.

ஏனென்றால், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், உடலை நீட்டவும் உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதை தவறாமல் செய்து, தாடை, கழுத்து மற்றும் தோள்கள் போன்ற உடலின் பகுதிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

6. சீரான ஊட்டச்சத்துடன் தவறாமல் சாப்பிடுங்கள்

மன அழுத்தம் உங்களை சாப்பிட மறந்து தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும். சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவது பதற்றம் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு வழியாகும். வழக்கமான நேரங்களில் சாப்பிடுவதைத் தொடருங்கள், மேலும் உங்கள் உடலுக்கு ஊட்டச்சத்து உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உணவைத் தவிர்ப்பது கடுமையான தலைவலியை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர, புரதம், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களுக்கும் கவனம் செலுத்துங்கள்.

7. போதுமான தூக்கத்தை பராமரிக்கவும்

போதுமான தூக்கம் இருப்பது முக்கியம் மற்றும் பதற்றம் தலைவலிக்கான மருந்துகளில் ஒன்றாகும். இது ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது மட்டுமல்லாமல், பதற்றம்-வகை தலைவலிக்கு காரணமான மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்களைத் தடுக்கிறது.

பல்வேறு ஆய்வுகள் ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் பதற்றம் வகை தலைவலி ஆகியவற்றுடன் தூக்கமின்மையை இணைத்துள்ளன. இருப்பினும், உங்கள் தூக்க நேரத்தை போதுமான நேரத்துடன் கட்டுப்படுத்தவும். ஏனென்றால் அதிக தூக்கம் உங்கள் தலையை மீண்டும் காயப்படுத்தக்கூடும்.

8. வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

பதற்றமான தலைவலியை எவ்வாறு கையாள்வது அல்லது சிகிச்சையளிப்பது என்பது வலியை விரைவாக நிவர்த்தி செய்ய விரும்பினால் நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒன்று. மேலும், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரிடம் பரிந்துரைக்காமல் தலைவலி மருந்து வாங்கலாம்.

இருப்பினும், கவனமாக இருக்க மறக்காதீர்கள், ஏனென்றால் அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளும் தலைவலி மருந்துகள் மற்ற வகை தலைவலிகளை ஏற்படுத்தும். பதற்றம் தலைவலி தாக்கும்போது நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சில வகையான மருந்துகள் இங்கே:

• ஆஸ்பிரின். தலைவலி மருந்தாக, இந்த மருந்து புரோஸ்டாக்லாண்டின் ஹார்மோனைத் தடுப்பதன் மூலம் செயல்படுகிறது. தலைவலி ஏற்படும் போது, ​​மூளைக்கு வலியை சமிக்ஞை செய்ய உதவும் ஹார்மோன்கள் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும். எனவே, அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்தாகவும் செயல்படும் ஆஸ்பிரின், இந்த ஹார்மோன்களை உருவாக்கும் நொதிகளின் செயல்பாட்டைத் தடுக்கலாம்.
• இப்யூபுரூஃபன். இந்த மருந்தை ஆஸ்பிரின் மற்றும் நாப்ராக்ஸன் அல்லது வலி நிவாரணி மருந்துகளான செலிகோக்சிப் மற்றும் டிக்ளோஃபெனாக் போன்றவற்றால் பயன்படுத்தலாம். ஆஸ்பிரின் போலவே, இது தலைவலி மருந்தாகப் பயன்படுத்தப்பட்டால், இந்த மருந்து சைக்ளோஆக்சிஜனேஸ் நொதியைத் தடுப்பதன் மூலம் செயல்படுகிறது. பொதுவாக, இப்யூபுரூஃபன் சிகிச்சைக்கு பயன்படுத்தப்படலாம் பதற்றம் தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி.
• நாப்ராக்ஸன். இந்த மருந்து மருந்துகளின் வர்க்கத்தைச் சேர்ந்தது அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAID கள்), இப்யூபுரூஃபன் போன்றவை, அவை வலியைக் குறைக்கப் பயன்படும் மருந்துகள். புரோஸ்டாக்லாண்டின்களை உற்பத்தி செய்ய சைக்ளோக்ஸிஜனேஸ் நொதியைத் தடுப்பதன் மூலம் இது செயல்படும் வழி.
• கெட்டோரோலாக். இந்த தலைவலி மருந்து என்பது ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளின் (NSAID கள்) ஒரு வகை ஆகும், இதன் வீக்கம் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் இயற்கை பொருட்களின் உடலின் உற்பத்தியைத் தடுப்பதாகும்.

வலி அல்லது வலி நிவாரணிகள் உகந்ததாக வேலை செய்யவில்லை என்றால், தசைகளை தளர்த்த மருத்துவர் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். இது தசைகள் சுருங்குவதைத் தடுக்க உதவும், எனவே அவை பதட்டமாக உணரவில்லை.