நள்ளிரவில் உங்களை அடிக்கடி எழுப்ப வைக்கும் 8 விஷயங்கள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

தாமதமாகத் தங்குவதற்கு ஒவ்வொருவருக்கும் அவற்றின் சொந்த காரணங்கள் உள்ளன. முடிக்கப்படாத பள்ளி வேலைகளில் வேலை செய்ய வேண்டுமா, பிடிக்கவும் காலக்கெடுவை வேலை, அல்லது காத்திருக்கிறது வீடியோ அழைப்பு மற்றொரு குறுக்கு நாட்டில் இருக்கும் ஒரு காதலரிடமிருந்து. இருப்பினும், மிகவும் எரிச்சலூட்டும் விஷயம் என்னவென்றால், நாம் தொடர்ந்து நள்ளிரவில் தூங்கும்போது தொடர்ந்து எழுந்திருக்கிறோம். இதன் விளைவாக, நீங்கள் எட்டு மணி நேரம் தூங்கினாலும், காலையில் எழுந்திருப்பீர்கள்.

நன்றாக தூங்குவது பெரிய பிரச்சினை அல்ல. ஆனால் உண்மையில், ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது, 70% மக்கள் தூங்குவதில் சிரமப்படுகிறார்கள், காலையில் சோர்வு ஏற்படும், எனவே இது அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடக்கூடும். அதன்படி கூட நாள்பட்ட நோயின் மையம் (சி.டி.சி), தூக்கக் கோளாறுகள் உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு, மனச்சோர்வு, உடல் பருமன், புற்றுநோய், இறப்பு அதிகரிக்கும் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரம் மற்றும் உற்பத்தித்திறனைக் குறைக்கும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.

நள்ளிரவில் நாம் அடிக்கடி எழுந்திருப்பதற்கான காரணங்கள் யாவை?

பின்வருபவை தூக்கத்தின் போது நீங்கள் எழுந்திருக்கக் கூடிய விஷயங்கள்:

1. வலி

மன அழுத்தம் அல்லது உடல்நலம் மோசமடைவதால் வலி அல்லது மென்மை ஏற்படலாம். ஒரு ஆய்வில், 15% அமெரிக்கர்கள் நாள்பட்ட வலியால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளதாகவும், 2/3 பேர் தூங்குவதில் சிக்கல் இருப்பதாகவும் தெரிவித்தனர். முதுகுவலி, தலைவலி மற்றும் டெம்போரோமாண்டிபுலர் மூட்டு நோய்க்குறி (தாடை தசைகள் தொடர்பான பிரச்சினைகள்) வலிகள் அல்லது வலிகளுடன் தொடர்புடைய தூக்கமின்மைக்கு முக்கிய காரணங்கள்.

2. மன நோய் மற்றும் மன அழுத்தம்

உங்கள் வேலை, உங்கள் காதலனுடனான உங்கள் உறவு, அல்லது ஒரு கல்லூரி பணி போன்ற பல விஷயங்களைப் பற்றி நினைத்து நள்ளிரவில் நீங்கள் எழுந்திருக்கலாம். இறுதியாக, நீங்கள் எப்போதும் மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும் அனைத்து பதட்டங்களுடனும் படுக்கைக்குச் செல்கிறீர்கள். தூக்கமின்மை என்பது மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகள் மற்றும் காரணங்களில் ஒன்றாகும், இது உங்களுக்கு தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது.

3. குறட்டை

குறட்டை என்பது யாரையும் பாதிக்கக்கூடிய ஒரு பொதுவான நிலை. வழக்கமாக, குறட்டை விடும் பழக்கம் ஆண்கள் மற்றும் அதிக எடை கொண்ட நபர்களிடையே அதிகம் காணப்படுகிறது. குறட்டை கொடுக்கும் பழக்கம், இது உங்கள் தூக்க துணையை தொந்தரவு செய்வது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் சொந்த தூக்கத்தின் தரத்தையும் சேதப்படுத்துகிறது. ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெற இந்த பழக்கத்தை மருத்துவ உதவியுடன் சிகிச்சையளிக்க முடியும்.

4. ஜெட் லேக்

வேறு நேர மண்டலத்தைக் கொண்ட நாட்டிற்கு பயணம் செய்வது உண்மையில் உங்கள் தூக்க நேரத்தை பாதிக்கும். இது ஜெட் லேக் என்று அழைக்கப்படுகிறது. மற்றொரு நேர மண்டலத்தில் புதிய ஒளி மற்றும் தூக்க அட்டவணையை சரிசெய்ய நம் உடல்கள் மூன்று நாட்கள் வரை ஆகலாம். இது உங்களுக்கு தூங்குவது கடினம்.

5. ஹார்மோன் மாற்றங்கள்

மாதவிடாய், மாதவிடாய் மற்றும் கர்ப்பம் ஆகியவை பெண்களிடையே தூக்கப் பிரச்சினையின் முக்கிய ஆதாரங்கள். படி தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை , பெரிமெனோபாஸல் பெண்களில் சுமார் 40% (மாதவிடாய் நின்றவர்களுக்கு) தூங்குவதில் சிக்கல் இருக்கும்.

6. நோய்கள் மற்றும் மருத்துவ நிலைமைகள்

பெரும்பாலும், மற்ற மருத்துவ நிலைமைகளுடன் தூங்குவதில் சிக்கல் வருகிறது. நுரையீரல் நோய் அல்லது ஆஸ்துமாவுடன், எடுத்துக்காட்டாக, மூச்சுத்திணறல் மற்றும் மூச்சுத் திணறல் உங்கள் தூக்கத்தில் தலையிடக்கூடும், குறிப்பாக காலையில். உங்களுக்கு இதய செயலிழப்பு இருந்தால், நீங்கள் அசாதாரண சுவாச முறைகளைக் கொண்டிருக்கலாம். உண்மையில், பார்கின்சன் மற்றும் பிற நரம்பியல் நோய்கள் தூங்குவதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும்.

7. காபி குடிக்கவும்

வழக்கமாக, காபியில் காஃபின் உள்ளடக்கம் இருப்பதால் காபி குடிக்கும் அனைவருக்கும் தூங்குவதில் அதிக சிரமம் இருக்கும். காஃபின் ஒரு தூண்டுதலாக இருப்பதால், பெரும்பாலான மக்கள் காலையில் எழுந்தபின் அல்லது பகலில் அல்லது இரவில் கூட விழிப்புடன் இருக்க இதைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். காஃபின் தூக்கத்தை மாற்ற முடியாது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம் என்றாலும், காபினுடன் காபியை உட்கொள்வது மூளையில் தூக்கத்தைத் தூண்டும் ரசாயனங்களைத் தடுப்பதன் மூலமும், அட்ரினலின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலமும் காஃபினுடன் காபியை உட்கொள்வது நம்மை மேலும் எச்சரிக்கையாகவும், நள்ளிரவில் எழுந்திருக்கவும் செய்யும்.

8. சோர்வு

நடவடிக்கைகளின் எண்ணிக்கை பெரும்பாலும் சோர்வாக இருக்கிறது. நான் விரைவாக தூங்கச் சென்று இழந்த சக்தியை ரீசார்ஜ் செய்ய படுக்கையில் படுத்துக்கொள்ள விரும்புகிறேன். இருப்பினும், சோர்வாக இருப்பது உங்களை தூக்கத்திலிருந்து எழுப்ப வைக்கும். அது மாறிவிடும் என, உண்மையில் சோர்வாக மற்றும் தூக்கத்தில் ஒரு பெரிய வித்தியாசம் உள்ளது.

நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​மன அழுத்தம் காரணமாக நீங்கள் சோர்வாக இருக்கிறீர்களா அல்லது உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்கிறீர்களா என்று உங்கள் உடல் இன்னும் கேள்விக்குறியாக உள்ளது. எளிமையாகச் சொல்வதானால், படுக்கைக்கு விரைந்து செல்வது படுக்கைக்கு விரைந்து செல்வதைப் போன்றதல்ல.