அலுவலகத்தின் இருப்பிடம் மிக அதிகமாக இருப்பதால் உடல்நல அபாயங்கள்

வேலைக்குச் செல்லும் மற்றும் செல்லும் நீண்ட பயணம் பெரும்பாலான மக்களுக்கு மகிழ்ச்சியான தருணம் அல்ல. ஆனால் தொலைதூர அலுவலகம் நேரத்தை விட அதிகமாக பாதிக்கக்கூடும் என்று மாறிவிடும். நீங்கள் தெருக்களில் செலவிடும் நேரம் உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. தனியார் வாகனங்கள், நகர பேருந்துகள் அல்லது ரயில்களில் - உங்கள் உடல்நலத்தில் - வேலை செய்வதற்கான நீண்ட பயணங்களின் மோசமான விளைவுகள் இங்கே.

வெகு தொலைவில் இருப்பதன் எதிர்மறையான விளைவுகள் என்ன?

1. இரத்த சர்க்கரை அதிகரிக்கிறது

ஒவ்வொரு நாளும் 16 கிலோமீட்டருக்கு மேல் ஓட்டுவது, வேலைக்குச் செல்வது மற்றும் அதிக இரத்த சர்க்கரையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. செயிண்ட் லூயிஸில் உள்ள யுனிவர்சிட்டி ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் மற்றும் டல்லாஸில் உள்ள கூப்பர் இன்ஸ்டிடியூட் ஆகியவற்றின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் குழு தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ப்ரீவென்டிவ் மெடிசினில் கண்டுபிடித்து வெளியிட்டது. உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவு ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கும்.

2. தூக்கமின்மை

2012 ரெகஸ் ஒர்க்-லைஃப் பேலன்ஸ் இன்டெக்ஸ், ஒவ்வொரு நாளும் 45 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக வேலைக்குச் சென்றவர்கள், குறைவான பயண நேரங்களைக் கொண்டவர்களைக் காட்டிலும் குறைந்த தரமான தூக்கத்தையும் அதிக சோர்வு இருப்பதையும் கண்டறிந்தனர்.

இரவில் ஒரு நல்ல, தரமான தூக்கத்தை எவ்வாறு திறம்படப் பெறுவது அல்லது பொதுப் போக்குவரத்தில் தூங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகளைக் கண்டுபிடிக்க பின்வரும் இணைப்பைக் கிளிக் செய்க.

3. எடை அதிகரிப்பு

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் வேலைக்குச் செல்லும்போது, ​​அதிக எடையுடன் இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். ஏனென்றால் நீண்ட பயணிகள் பலரும் அதிகாலையில் புறப்பட்டு காலை உணவைத் தவிர்க்க வேண்டும், எனவே பயணத்தின் போது தற்காலிக, அதிக கலோரி கொண்ட துரித உணவை வாங்க விரும்புகிறார்கள்.

நிச்சயமாக, காரில் நீடிப்பது அல்லது ரயில் அல்லது பேருந்தில் பிழியப்படுவது உங்களுக்கு போதுமான உடல் செயல்பாடுகளைப் பெறுவதற்கு சிறிது நேரத்தை விட்டுச்செல்கிறது - இது உடல் நிறை குறியீட்டெண் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும்.

4. இரத்த அழுத்தம் உயர்கிறது

அவசர நேரத்தில் நீண்ட பயணங்கள் - அலுவலகத்திற்கு தாமதமாக வருவது அல்லது முக்கியமான சந்திப்புகளுடன் சேர்ந்து - உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். உட்டா பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சி குழுவின் ஒரு பரிசோதனையில் இது சாட்சியமளிக்கப்பட்டது, இதில் பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு கூட்டத்திற்கு தாமதமாக வருவதாகவும், தங்கள் இலக்குகளை விரைவாக அடைவதற்கு பண ஊக்கத்தொகை வழங்கப்படும் என்றும் கூறப்பட்டது.

சாதாரண வீதிகளில் ஓட்டிய பங்கேற்பாளர்களின் குழுவை விட அதிக தீவிரமான போக்குவரத்தில் வாகனம் செலுத்தியவர்கள் அதிக அளவு மன அழுத்தத்தையும் இரத்த அழுத்தத்தையும் தெரிவித்தனர். காலப்போக்கில் உயர் இரத்த அழுத்தம் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதத்திற்கு ஒரு பெரிய ஆபத்து காரணி.

நீங்கள் எப்போதுமே அவசரத்தில் இருப்பதைப் போல உணர்ந்தால், அவசர நேரத்திற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே அலுவலகத்திற்குச் செல்வது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கலாம் - நீங்கள் வழக்கம்போல அதே நேரத்தில் வேலைக்கு வந்தாலும் கூட. இந்த வழியில் நீங்கள் பயணத்தின் போது நிச்சயமாக கவலை குறைவாக இருப்பீர்கள்.

5. நாள்பட்ட கழுத்து வலியின் ஆபத்து

2010 காலப் கருத்துக் கணிப்பின்படி, ஒரு நாளைக்கு 90 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக வேலைக்குச் செல்லும் தொழிலாளர்களில் மூன்றில் ஒரு பகுதியினர் கழுத்து மற்றும் முதுகுவலியை அனுபவிப்பதாகக் கூறுகின்றனர். இருப்பினும், 10 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கும் குறைவான நேரத்தை மட்டுமே எடுக்கும் அனைத்து ஊழியர்களிடமும் வீட்டிற்குச் செல்லுங்கள்- வேலைக்குச் செல்லுங்கள், நான்கு பேரில் ஒருவர் மட்டுமே முதுகுவலியைப் புகாரளித்தார். இந்த சிக்கலை வளர்ப்பதில் நாற்காலியில் அல்லது பஸ் அல்லது ரயிலில் நிற்கும்போது கூடுதல் நேரம் செலவிடப்படுகிறது.

தீர்வு ஒன்று மட்டுமே: நல்ல முதுகெலும்பு ஆதரவு மற்றும் தோள்பட்டை மட்டத்தில் நேராக எப்போதும் நிமிர்ந்து உட்கார முயற்சி செய்யுங்கள். நல்ல தோரணை இந்த சிக்கலை மாற்றியமைக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடும், மேலும் இது ஒரு வாழ்க்கை முறை தேர்வாகும், இது ஒரு தானியங்கி பழக்கமாக மாற ஒவ்வொரு நாளும் அதை நினைவில் வைத்திருக்க வேண்டும்.

6. மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறது

கிழக்கு ஆங்லியா பல்கலைக்கழகத்தின் 2014 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வின்படி, தனியாக வாகனம் ஓட்டும் அல்லது பொது போக்குவரத்தை மேற்கொள்ளும் தொழிலாளர்கள் தினசரி நடவடிக்கைகளை அனுபவிப்பதற்கும், பாதசாரிகள் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களை விட அதிக கவனம் செலுத்துவதில் சிரமப்படுவதாகவும் தெரிவிக்கப்படுகிறது. சுவாரஸ்யமாக, ஆராய்ச்சியாளர்கள் மனநல நலன் மதிப்பெண்கள் குறைந்துவிட்டன சக்கரத்தின் பின்னால் செலவழித்த நேரம் கார்களில் ஏறியவர்கள் அதிகரித்தனர். பாதசாரிகளைப் பொறுத்தவரை, இது மிகவும் நேர்மாறானது: நீண்ட பயணத்தை கால்நடையாகச் செய்தவர்களுக்கு சிறந்த மனநல மதிப்பெண்கள் இருந்தன.

கூடுதலாக, செயிண்ட் லூயிஸில் உள்ள யுனிவர்சிட்டி ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் மற்றும் டல்லாஸில் உள்ள கூப்பர் இன்ஸ்டிடியூட்டின் ஆராய்ச்சியாளர்களும் தங்கள் அறிக்கையில் குறிப்பிட்டது, ஒவ்வொரு வழியிலும் குறைந்தது 10 மைல் போக்குவரத்து உள்ளவர்கள் மனச்சோர்வு, மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் சமூக தனிமைப்படுத்தலுக்கு அதிக போக்கு கொண்டவர்கள் குறைவான பயண நேரங்கள் அல்லது பயணமில்லாதவர்கள்.

உங்கள் பயண நேரத்தை குறைக்க அல்லது இழக்க நீங்கள் அதிகம் செய்ய முடியாது என்றாலும், ஒரு சிறந்த பாடல் அல்லது ஆடியோ போட்காஸ்டைக் கேட்பது போன்ற ஒன்றைச் செய்வதன் மூலம் அதை விஞ்சலாம். உங்களுக்கு அடுத்த நபருடன் அரட்டையடிக்கவும் முயற்சி செய்யலாம். 2014 ஆம் ஆண்டில் ஜர்னல் ஆஃப் எக்ஸ்பரிமென்டல் சைக்காலஜியில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, பயணிகள் பேருந்துகள் மற்றும் ரயில்களில் பயணிப்பவர்கள் தங்களை மூடிவிடுவதை விட மற்ற பயணிகளுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது அதிக நேர்மறையான அனுபவங்களை தெரிவிக்கின்றனர்.

7. உங்கள் மகிழ்ச்சியும் வாழ்க்கை திருப்தியும் சரிந்துவிட்டன

அலுவலகங்களில் பணிபுரியும் தொழிலாளர்கள் பதட்டமாகவும் பதட்டமாகவும், அதிருப்தி, மனச்சோர்வு, மற்றும் வேலைக்கு நீண்ட நேரம் செலவழிக்க வேண்டியதில்லை என்பதை விட தங்கள் வாழ்க்கை அர்த்தமற்றது என்று உணர அதிக வாய்ப்புள்ளது. தனிப்பட்ட நல்வாழ்வில் பயணத்தின் பயணத்தின் தாக்கத்தைப் பார்க்கும் இங்கிலாந்தில் உள்ள தேசிய புள்ளிவிவரங்களுக்கான அலுவலகத்தின் கண்டுபிடிப்புகள் இவை. ஒவ்வொரு கூடுதல் நிமிட பயண நேரமும் உங்களை மோசமாக உணரவைத்தது என்பதும் கண்டறியப்பட்டது.

30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பஸ்ஸை எடுத்துக்கொள்வது மிகக் குறைந்த அளவிலான வாழ்க்கை திருப்தி மற்றும் மகிழ்ச்சியுடன் தொடர்புடையது, ஆனால் நீங்கள் வேலை செய்ய மற்றும் அழகான இயற்கையை அனுபவிக்க சுழற்சி செய்ய போதுமான அதிர்ஷ்டசாலி என்றாலும், நீங்கள் மறைக்கும் தூரம் மிக நீளமாக இருந்தால் உங்கள் திருப்தியும் குறையும்.

8. அதிகப்படியான மாசுபாட்டின் வெளிப்பாடு

2007 ஆம் ஆண்டு லாஸ் ஏஞ்சல்ஸ் குடியிருப்பாளர்கள் பற்றிய ஆய்வில், அவர்கள் தங்கள் வாகனத்தில் பயணிக்கும்போது அபாயகரமான காற்று மாசுபாட்டிற்கு பாதி வெளிப்பாடு ஏற்பட்டது கண்டறியப்பட்டது. மூடிய ஜன்னல்களுடன் வாகனம் ஓட்டுதல், மறுசுழற்சி செய்யப்பட்ட ஏர் கண்டிஷனிங்கைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் மணிக்கு 30 கி.மீ.க்கு குறைவாக வாகனம் ஓட்டுவது வெளிப்பாட்டைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வு ஆசிரியர்கள் தெரிவித்தனர், ஆனால் நீங்கள் ஓட்டுநர் நேரத்தை குறைத்தால் இன்னும் அதிகமாக இல்லை.

அதேபோல் சைக்கிள் ஓட்டுதலுடன் 2010 இல் நெதர்லாந்தில் இருந்து ஒரு ஆய்வு கூறியது. இருப்பினும், இதய வேலைகளை மேம்படுத்தக்கூடிய சைக்கிள் ஓட்டுதலின் நன்மைகள் காற்று மாசுபாட்டின் வெளிப்பாட்டின் ஆரோக்கிய அபாயங்களை விட அதிகமாக உள்ளன.