நீங்கள் காலையில் எழுந்தவுடன் தலைவலி ஏற்படலாம்

நீங்கள் காலையில் எழுந்ததும் உட்பட எந்த நேரத்திலும் தலைவலி ஏற்படலாம். நீங்கள் எப்போதாவது அதை அனுபவிக்கலாம், ஆனால் இந்த நிலை தினமும் காலையில் தவறாமல் ஏற்படலாம். காலையில் தலைவலியைச் சமாளிக்க, அவை எதனால் ஏற்படுகின்றன என்பதை நீங்கள் முதலில் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். எனவே, நீங்கள் காலையில் எழுந்தவுடன் தலைவலிக்கான காரணங்கள் என்ன, இந்த நிலையில் இருந்து நீங்கள் எவ்வாறு விடுபடுகிறீர்கள்?

நீங்கள் காலையில் எழுந்ததும் தலைவலிக்கான காரணங்கள்

நீங்கள் காலையில் எழுந்ததும், குறிப்பாக அதிகாலை 4-8 மணிக்கு தலைவலி அடிக்கடி ஏற்படுகிறது. காரணம், தேசிய தலைவலி அறக்கட்டளை அறிவித்தபடி, இந்த நேரத்தில் உடல் குறைவான எண்டோர்பின்கள் மற்றும் என்செபாலின்களை உற்பத்தி செய்கிறது, அவை இயற்கையான வலி நிவாரண ஹார்மோன்களாகும், இது நாளின் மற்ற நேரங்களை விட.

கூடுதலாக, எழுந்த பிறகு தலைவலி அதிகாலையில் அட்ரினலின் அதிக அளவில் வெளியிடுவதால் ஏற்படலாம். இந்த ஹார்மோனின் வெளியீடு இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் தற்காலிக சுருக்கத்தை பாதிக்கிறது, எனவே இது காலையில் தலைவலி ஏற்படுவதில் பெரும்பாலும் பங்கு வகிக்கிறது.

பொதுவாக, நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது தலைவலிக்கான காரணங்கள் ஆபத்தானவை அல்ல. இருப்பினும், கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு காலையிலும் தலைவலி ஏற்பட்டால் இந்த நிலை கடுமையான நோயின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம். காலையில் எழுந்த பிறகு தலைவலிக்கு சில காரணங்கள் இங்கே:

1. ஒற்றைத் தலைவலி

ஒற்றைத் தலைவலி என்பது பொதுவாக தலைவலியின் ஒரு பக்கத்தில் தொடங்குகிறது, ஆனால் இருபுறமும் பரவுகிறது. ஒற்றைத் தலைவலிக்கான காரணம் உறுதியாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் நரம்பியல் கோளாறுகள் மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் நரம்பு சமிக்ஞைகள், ரசாயனங்கள் மற்றும் மூளையில் உள்ள இரத்த நாளங்களை பாதிக்கும் என்பதால் இந்த நிலை சந்தேகிக்கப்படுகிறது.

ஒற்றைத் தலைவலி என்பது ஒரு வகையான தலைவலி, இது தொடர்ச்சியான அல்லது தொடர்ச்சியான வலியை ஏற்படுத்தும். ஒற்றைத் தலைவலியை மறுபரிசீலனை செய்வதற்கான தூண்டுதல்களில் ஒன்று தூக்கமின்மை அல்லது அதிக தூக்கம் உள்ளிட்ட தூக்கத்தின் தரம் குறைவாக உள்ளது. இந்த நிலையில், ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்கள் பெரும்பாலும் காலையில் நிகழ்கின்றன, குறிப்பாக காலை 8-9 மணிக்கு.

2. தூக்கமின்மை

தூக்கமின்மை என்பது தலைவலியை எழுப்புவதற்கான மற்றொரு காரணமாகும். தூக்கமின்மைக்கு பொதுவாக தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளது, நன்றாக தூங்க முடியாது, அல்லது அதிகாலையில் எழுந்திருக்க முடியாது, மீண்டும் தூங்க செல்ல முடியாது. இதனால் தரமான தூக்கம் மற்றும் தூக்க நேரம் குறையும்.

தூக்கமின்மை மற்றும் மோசமான தூக்கத்தின் தரம் ஆகியவை ஹோமியோஸ்டாஸிஸ் மற்றும் சர்க்காடியன் தாளங்களில் தலையிடக்கூடும், அவை உடல் செயல்பாடுகள் அனைத்தும் உகந்ததாக இயங்குவதை உறுதிப்படுத்த உதவும். இது நிகழும்போது, ​​காலையில் எழுந்தபின் அல்லது பிற்பகல் வரை பதற்றம் தலைவலி அல்லது ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.

உண்மையில், தூக்கமின்மை தொடர்ச்சியாக ஏற்பட்டால், உங்கள் நாளின் தூக்கத்தை அடிக்கடி எழுப்பும் கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தக்கூடிய நாள்பட்ட தலைவலியை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும்.

3. ஸ்லீப் அப்னியா

ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் ஒரு நபர் இரவில் தூக்கத்தின் போது குறுகிய காலத்திற்கு சுவாசிப்பதை நிறுத்துகிறது. இந்த நிலை தூக்க நடைமுறைகளில் குறுக்கிட்டு மூளையில் ஆக்ஸிஜனின் அளவைக் குறைக்கும், இதனால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் காலையில் எழுந்தவுடன் தலைவலி மற்றும் சோர்வு ஏற்படும்.

ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் பொதுவாக தூக்கத்தின் போது உரத்த குறட்டை மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இருப்பினும், குறட்டை எப்போதும் தூக்க மூச்சுத்திணறலின் அறிகுறியாக இருக்காது. தூங்குவதில் சிரமத்தைப் பொறுத்தவரை (தூக்கமின்மை) இந்த நிலை உள்ளவர்களுக்கு பொதுவாகக் காணப்படும் மற்றொரு அறிகுறியாகும்.

4. பற்களை அரைக்கவும்

ப்ரக்ஸிசம் அல்லது தூங்கும் போது பற்களை அரைக்கும் பழக்கமும் நீங்கள் காலையில் எழுந்தவுடன் தலைவலிக்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். அதிகப்படியான தாடை தசை செயல்பாடு இந்த தலைவலிக்கு காரணம் என்று கருதப்படுகிறது.

அது மட்டுமல்லாமல், மூச்சுத்திணறல் உள்ளவர்கள் குறட்டை மற்றும் சுவாசத்தை நிறுத்துதல் (ஸ்லீப் அப்னியா) போன்ற பிற தூக்கக் கோளாறுகளையும் அனுபவிக்க வாய்ப்புள்ளது, இது தலைவலிக்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். பற்களை அரைக்கும் இந்த பழக்கம் மன அழுத்தம், தவறாக வடிவமைக்கப்பட்ட பற்கள் அல்லது பிற நிலைமைகள் போன்ற பல்வேறு காரணங்களால் ஏற்படலாம்.

5. மனச்சோர்வு அல்லது கவலைக் கோளாறுகள்

மனச்சோர்வு மற்றும் கவலைக் கோளாறுகள் விழித்தெழுந்த தலைவலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்கள். காரணம், இந்த இரண்டு நிபந்தனைகளும் பெரும்பாலும் இரவில் உங்கள் தூக்கத்தில் தலையிடுகின்றன, இதனால் நீங்கள் எழுந்தவுடன் அடுத்த நாள் தலைவலி ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

கவலைக் கோளாறுகள் மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி ஆகியவை இணைக்கப்பட்டுள்ளன. ஒற்றைத் தலைவலி நோயாளிகளில் கவலைக் கோளாறுகள் ஐந்து மடங்கு அதிகம் எனக் கூறப்படுகிறது, மேலும் ஒற்றைத் தலைவலி உள்ளவர்கள் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்காதவர்களை விட 2.5 மடங்கு அதிகம்.

6. தவறான தலையணை

தவறான தலையணைகள் கழுத்து வலி மற்றும் வலது அல்லது இடது பக்கம் செல்ல முடியாமல் இருப்பது போன்ற விறைப்பை ஏற்படுத்தும். வலி தோள்பட்டை வரை கூட பரவக்கூடும்.

தவறான தூக்க நிலை காரணமாக உங்கள் தசைகள் மிகவும் பதட்டமாக இருக்கும்போது அல்லது தலையணை போன்ற முறையற்ற தலையணையைப் பயன்படுத்தும்போது தவறான தலையணை ஏற்படலாம். கூடுதலாக, கழுத்து மற்றும் தலை விறைப்பு கூட ஏற்படலாம், ஏனெனில் நீங்கள் தூங்கும் போது நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் இருப்பீர்கள்.

7. மதுபானங்களை உட்கொள்வது

இரவில் ஆல்கஹால் குடிப்பது பல காரணங்களுக்காக காலையில் தலைவலியை ஏற்படுத்தும். ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டுவதாக நிரூபிக்கப்படுவதைத் தவிர, இரவில் மது அருந்துவதும் தூக்கக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும்.

உண்மையில், அதிகமாக உட்கொள்ளும்போது, ​​ஆல்கஹால் ஒரு ஹேங்கொவரை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது தலைவலி, தலைச்சுற்றல், குமட்டல், சோர்வு மற்றும் பிற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். அது மட்டுமல்லாமல், ஆல்கஹாலில் உள்ள டையூரிடிக் பண்புகள் காரணமாக இரத்த நாளங்களின் நீர்த்தல் மற்றும் நீரிழப்பு ஆகியவை தலைவலியை ஏற்படுத்தும்.

8. மருந்து பக்க விளைவுகள்

நீங்கள் இரவில் எடுக்கும் சில மருந்துகள் மற்றும் கூடுதல் மருந்துகள் காலையில் எழுந்தவுடன் தலைவலியை ஏற்படுத்தும். இந்த மருந்துகள், அதாவது அசிடமினோபன், ஆஸ்பிரின், அல்லது ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAID கள்), அவை பொதுவாக தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகின்றன, அல்லது ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் பிற வலி நிவாரணிகள்.

கூடுதலாக, அதிகப்படியான காஃபின் திரும்பப் பெறுதல் மற்றும் பயன்பாடு, வலி ​​நிவாரணிகளின் வடிவத்திலும், பானங்கள் மற்றும் உணவுகளிலிருந்தும், தலைவலியை ஏற்படுத்தும்.

9. கடுமையான மருத்துவ நிலைமைகள்

நீங்கள் காலையில் எழுந்தவுடன் தலைவலி தொடர்ச்சியாக நிகழ்கிறது மற்றும் போகாதது மிகவும் தீவிரமான மருத்துவ நிலைக்கான அறிகுறியாகும். மூளைக் கட்டிகள், கடுமையான கட்டுப்பாடற்ற உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது பிற கோளாறுகள் போன்ற சில மருத்துவ நிலைமைகள் அல்லது நோய்கள் தினமும் காலையில் தலைவலியை ஏற்படுத்தும்.

காலையில் எழுந்தவுடன் தலைவலியை எவ்வாறு அகற்றுவது

காலையில் தோன்றும் தலைவலியைக் கையாள்வதற்கான வழி ஒவ்வொரு நபருக்கும் மாறுபடும், அவை ஏற்படுத்தும் நிலைமைகளைப் பொறுத்து. உதாரணமாக, தவறான தலையணைகள் காரணமாக ஏற்படும் தலைவலியை சரியான தலையணையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் தூக்க நிலையை ஆதரிக்க முடியும்.

சில மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதன் விளைவாக இது நிகழ்கிறது எனில், அளவை சரிசெய்ய அல்லது பிற மருந்துகளுக்கு மாற்ற உங்கள் மருத்துவரை அணுகலாம். இருப்பினும், பிற தேவையற்ற பக்க விளைவுகளைத் தவிர்ப்பதற்கு மருத்துவரின் அனுமதியின்றி நீங்கள் ஒருபோதும் மாற்றவோ அல்லது மருந்து உட்கொள்வதை நிறுத்தவோ கூடாது.

தூக்கமின்மை, ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் ப்ரூக்ஸிசம் போன்ற தூக்கக் கோளாறுகள், மனச்சோர்வு அல்லது கவலைக் கோளாறுகள் உள்ளிட்ட பிற மருத்துவ நிலைமைகளும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் காலை தலைவலியிலிருந்து விடுபட சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும். வழக்கமாக, இந்த பிரச்சினைகள் தீர்க்கப்பட்டவுடன், தலைவலி நீங்கும்.

இருப்பினும், மேலே உள்ள முறைகளைத் தவிர, கீழே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தி காலையில் தலைவலியையும் சமாளிக்கலாம். காலையில் எழுந்தபின் தலைவலியிலிருந்து விடுபட சில வழிகள் இங்கே நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்:

• போதுமான தூக்கம் மற்றும் நல்ல தூக்க தரத்தைப் பெற வழக்கமான தூக்க நேரங்களை செயல்படுத்துதல். வார இறுதி நாட்கள் உட்பட ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 7-8 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்.
• அமைதியான, இருண்ட, குளிர்ச்சியான, அறையைத் தவிர்ப்பது போன்ற உகந்த தூக்க சூழ்நிலையை உருவாக்குங்கள் திரை நேரம் படுக்கையில்.
• அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
• 30 நிமிடங்கள் படுக்கைக்கு குறைந்தது 5-6 மணி நேரத்திற்கு முன்பே தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயல்களைச் செய்வதன் மூலம் அல்லது தியானம், யோகா அல்லது வெறுமனே இசையைக் கேட்பது போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைச் செய்வதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• அதிகப்படியான காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
• பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் அல்லது மீன் போன்ற நிறைவுற்ற கொழுப்பு இல்லாமல் புரதம் கொண்ட உணவுகள் போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள்.

நீங்கள் இந்த முறையைச் செய்திருந்தால், நீங்கள் இன்னும் எழுந்திருக்கும்போது தலைவலி ஏற்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். சரியான காரணத்தையும் சரியான சிகிச்சையையும் கண்டறிய மருத்துவர் உதவுவார்.