நான் ஒவ்வொரு நாளும் ஐசோடோனிக் பானங்கள் குடிக்கலாமா? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

நீங்கள் அடிக்கடி ஐசோடோனிக் பானங்களை உட்கொள்கிறீர்களா? அதில் என்ன இருக்கிறது தெரியுமா?

ஐசோடோனிக் பானம் என்றால் என்ன?

ஐசோடோனிக் பானங்கள் பெரும்பாலும் ஆற்றல் பானங்களுடன் குழப்பமடைகின்றன அல்லது ஊக்க பானம் இருப்பினும், அவை இரண்டு வெவ்வேறு விஷயங்கள். வகைகள் உட்பட ஐசோடோனிக் பானங்கள் விளையாட்டு பானம் இதில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், தாதுக்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் உள்ளன, அதே நேரத்தில் ஆற்றல் பானங்களில் உடலுக்குத் தேவையில்லாத காஃபின், டவுரின், குரானா, கிரியேட்டின் மற்றும் உடலைத் தூண்டுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படும் பல்வேறு சேர்க்கைகள் உள்ளன.

ஐசோடோனிக் பானங்கள் என்பது விளையாட்டு வீரர்களுக்கான திரவங்கள், எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரையை விரைவாக மாற்றுவதற்கான விளையாட்டு ஆகும். இந்த வகை பானம் உடலால் விரைவாக உறிஞ்சப்படலாம், ஏனெனில் இது உடலில் உள்ள திரவங்களின் அதே செறிவு மற்றும் ஆஸ்மோடிக் அழுத்தத்தைக் கொண்டுள்ளது.

குறைந்த பட்சம் ஒரு ஐசோடோனிக் பானத்தில் பிராண்டைப் பொறுத்து குறைந்தது 12 முதல் 16% கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அதே போல் தண்ணீர், 19 கிராம் சர்க்கரை, 200 மி.கி சோடியம் மற்றும் 250 மில்லிக்கு 80 கலோரிகள் உள்ளன.

கடுமையாக நீரிழப்பு உள்ளவர்களுக்கு ஐசோடோனிக் பானங்கள் நல்லது

உண்மையில், உடல் அமைப்பில் 70% திரவமாகும். எனவே, உடல் வெப்பநிலையை சீராக்குவது, உடலில் உள்ள உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களைப் பாதுகாத்தல், மூட்டுகளில் மசகு எண்ணெய் போன்ற உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிப்பதில் திரவங்களுக்கு முக்கிய பங்கு உண்டு.

இருப்பினும், உடலில் உள்ள திரவத்தின் அளவு எப்போதும் நாம் அன்றாடம் செய்யும் செயல்பாட்டின் நிலைக்கு ஏற்ப மாறுகிறது. உடல் சுவாசம், சிறுநீர் மற்றும் வியர்வை மூலம் திரவங்களை வெளியேற்றுகிறது.

உடலால் வெளியாகும் திரவங்கள் தண்ணீரை மட்டுமல்ல, அதில் உள்ள பல்வேறு எலக்ட்ரோலைட்டுகளையும் கொண்டிருக்கின்றன, இதனால் நாம் வியர்த்தால், எலக்ட்ரோலைட் குறைபாட்டையும் அனுபவிப்போம். ஒரு லிட்டர் வியர்வை 0.02 கிராம் கால்சியம், 0.05 மெக்னீசியம், 1.15 கிராம் சோடியம், 0.23 பொட்டாசியம் மற்றும் 1.48 கிராம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, இது ஒருவருக்கு நபர் மாறுபடும்.

நீரிழப்பு யாருக்கும் ஏற்படலாம், ஆனால் நீரிழப்பு அபாயத்தில் இருப்பவர்கள் விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது தீவிர விளையாட்டுகளைச் செய்பவர்கள், அல்லது உடல் கடுமையாக நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது உடலில் பல்வேறு பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், அதாவது தலைவலி, பிரமைகள், சோர்வு மற்றும் வலிப்புத்தாக்கங்கள்.

ஆகையால், இந்த பானம் கடுமையாக நீரிழப்பு உள்ளவர்களால் குடிக்க ஏற்றது, ஏனெனில் ஐசோடோனிக் பானங்கள் நல்ல நீரிழப்பு திறன்களைக் கொண்டுள்ளன, அதாவது உடல் திரவங்களை சாதாரண நிலைகளுக்குத் தரும் திறன். மறுஉருவாக்கம் நிகழும்போது, ​​உடலில் எலக்ட்ரோலைட் மாற்றுதல் ஏற்படுகிறது.

விளையாட்டு வீரர்கள் குறைந்தது 30-40 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உடலில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைந்து, அவை முக்கிய ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, உடல் வெப்பநிலையில் அதிகரிப்பு மற்றும் உடலில் திரவங்கள் புழக்கத்தில் குறைதல் ஆகியவை சோர்வை ஏற்படுத்தும்.

கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்யும்போது உடலில் இருந்து வெளியேறும் திரவத்தை மாற்றுவதற்கு தண்ணீர் மட்டும் போதாது. இதன் விளைவாக, விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இழந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள், நீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை விரைவாக மாற்றக்கூடிய ஐசோடோனிக் பானங்கள் போன்ற பானங்கள் தேவைப்படுகின்றன.

கூடுதலாக, பயிற்சியிலும் போட்டிகளிலும் ஐசோடோனிக் பானங்களை உட்கொள்ளும் விளையாட்டு வீரர்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் நீரிழப்பு காரணமாக சோர்வு குறைக்க முடியும் என்றும் பல்வேறு ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

ஐசோடோனிக் பானங்கள் அன்றாட தேவைகளுக்கு அவசியமா?

ஐசோடோனிக் பானங்கள் என்பது குறிப்பாக விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது கடுமையான நீரிழப்பு உள்ளவர்களுக்கு, கடுமையான அல்லது நாள்பட்ட வயிற்றுப்போக்கை அனுபவிக்கும் நபர்கள் போன்ற பானங்கள் என்று முன்னர் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், ஐசோடோனிக் பானங்கள் தினமும் குடிக்கக்கூடிய பானங்கள் அல்ல என்பது ஒரு சிலருக்குத் தெரியாது. அமெரிக்காவில் நடத்தப்பட்ட ஒரு கணக்கெடுப்பில், 78 இளம் பருவத்தினரில், குறைந்தது 56.4% பேர் தினசரி ஐசோடோனிக் பானங்களை உட்கொள்கிறார்கள். ஐசோடோனிக் பானங்களை அவர்கள் உட்கொள்வதற்கான காரணங்களும் வேறுபடுகின்றன, அதாவது ஐசோடோனிக் பானங்கள் நல்ல சுவை கொண்டவை, குளிர்பானங்களை விட ஆரோக்கியமானவை, மேலும் தாகத்தை முறையாக அகற்றும். இந்த பானம் ஆரோக்கியமானது மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் நுகர்வுக்கு நல்லதா?

ஐசோடோனிக் பானங்கள் உண்மையில் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 90 நிமிடங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்களால் மட்டுமே நுகர்வுக்கு ஏற்றவை. நீங்கள் தீவிரமான உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால் மற்றும் கடுமையாக நீரிழப்பு இல்லாதிருந்தால், ஐசோடோனிக் பானங்களை அடிக்கடி உட்கொள்ளாமல் இருப்பது நல்லது. ஐசோடோனிக் பானங்கள் அதிக சர்க்கரை அளவைக் கொண்டிருப்பதே இதற்குக் காரணம். எனவே நீங்கள் அதை உடற்பயிற்சி இல்லாமல் தவறாமல் உட்கொண்டால், அது ஒரு நாளில் உங்கள் கலோரி நுகர்வு அதிகரிக்கும் மற்றும் நீங்கள் அனுபவத்தை ஏற்படுத்தும் அதிக எடை.

நியூசிலாந்தில் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில், ஐசோடோனிக் பானங்களின் நுகர்வு அதிக எடை, டைப் 2 நீரிழிவு நோய், இதய நோய் மற்றும் அதிக அளவு சர்க்கரை மற்றும் சோடியம் இருப்பதால் அதிக இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. கூடுதலாக, ஐசோடோனிக் பானங்களை முறையற்ற முறையில் உட்கொள்வது சிறுநீரகத்தை மோசமாக்கும். எனவே, உங்கள் திரவம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கும், உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பதற்கும் தண்ணீரை உட்கொள்வது மிகவும் பொருத்தமான தேர்வாகும்.