உடல் எடையை அதிகரிப்பதில் பால் அதிகரிப்பு பால் பயனுள்ளதா?

உங்களில் வேகமாக எடை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கு, எடை அதிகரிக்கும் பால் போன்ற துணை தயாரிப்புகள் ஒரு நல்ல தேர்வாகத் தெரிகிறது. பால் குடிக்கவும், நீங்கள் நிறைய சாப்பிட தேவையில்லை, இதனால் உடல் முழுதாகிறது.

இருப்பினும், எடை அதிகரிக்கும் பால் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உடல் எடையை அதிகரிக்கும் என்பது உண்மையா? ஆரோக்கியத்தில் என்ன பாதிப்பு? வாருங்கள், முழு விளக்கத்தையும் கீழே காண்க.

எடை அதிகரிப்பதற்கு பாலின் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம்

எடை அதிகரிப்பதற்கான பால் உடலில் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கு முன், அதன் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் என்ன என்பதை நீங்கள் முதலில் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். பொதுவாக பால் போலல்லாமல், எடை அதிகரிக்கும் பால் பொதுவாக கலோரிகள், கொழுப்பு மற்றும் புரதங்களில் அதிகமாக இருக்கும்.

பின்வரும் எடை அதிகரிக்கும் பாலில் ஒரு சேவையில் ஊட்டச்சத்துக்களின் பட்டியலைப் பாருங்கள்.

• ஆற்றல் (கலோரிகள்): 200-220 கிலோகலோரி
• கொழுப்பு: 5 கிராம்
• புரதம்: 15 கிராம்
• சர்க்கரை: 17 கிராம்

சரி, முழு பசுவின் பாலின் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்துடன் ஒப்பிட முயற்சிக்கவும் (முழு பால்) பொதுவாக, எடுத்துக்காட்டாக கீழே.

• ஆற்றல் (கலோரிகள்): 103 கிலோகலோரி
• கொழுப்பு: 2.4 கிராம்
• புரதம்: 8 கிராம்
• சர்க்கரை: 13 கிராம்

பலவிதமான ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கங்களிலிருந்து பார்க்கும்போது, ​​எடை அதிகரிப்பதற்கான பால் சாதாரண பசுவின் பாலை விட கலோரிகள், கொழுப்பு, புரதம் மற்றும் சர்க்கரை ஆகியவற்றில் அதிகமாக உள்ளது. இதனால்தான் எடை அதிகரிப்பதற்கான பால் உடலை முழுமையாய் மற்றும் அதிக தசையாக மாற்றுவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.

எடை அதிகரிக்கும் பால் உண்மையில் வேலை செய்யுமா?

உடல் எடையை அதிகரிக்க, நீங்கள் தினசரி கலோரி மற்றும் கொழுப்பை உட்கொள்வது ஆற்றலுக்காக நீங்கள் எரிப்பதை விட அதிகமாக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். எனவே, கூடுதல் பால் குடிப்பது உண்மையில் உங்கள் கலோரி அளவை அதிகரிக்க உதவும்.

இருப்பினும், ஒவ்வொரு நபரும் எத்தனை கலோரிகளை ஆற்றல் மூலமாக மாற்றுகிறார்கள் என்பதையும் பாதிக்கிறது. காரணம், உங்கள் உடலுக்கு தினமும் கலோரிகள் அல்லது கொழுப்பை எரிப்பது சாத்தியமில்லை.

எனவே, உடல் எடையை அதிகரிக்க பால் மட்டும் குடிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்காது. உடலுக்கு பல்வேறு முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட உணவுகளை நீங்கள் இன்னும் சாப்பிட வேண்டும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த பால் ஒரு துணை அல்லது கூடுதலாகும், உணவுக்கு மாற்றாக அல்ல.

ஒரு கிளாஸ் பாலில் உள்ள கூடுதல் கொழுப்பு மற்றும் புரதம் காரணமாக ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை பால் குடிப்பதால் உண்மையில் எடை அதிகரிக்கும் என்று காப்பகங்கள் மற்றும் குழந்தை மருத்துவம் என்ற இதழில் ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.

கூடுதலாக, எடை அதிகரிக்கும் பாலில் அதிக புரத உள்ளடக்கம் உங்கள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க உதவும், இதனால் நீங்கள் கொழுப்பு காரணமாக கொழுப்பு மட்டுமல்ல. உங்கள் உடலும் வடிவம் பெறும்.

நீங்களும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள். இது உடற்பயிற்சியுடன் இல்லாவிட்டால், தசை வெகுஜன அதிகரிக்காது.

முடிவில், உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்கான பால் உண்மையில் உடலை முழுமையாக்க உதவும். இருப்பினும், இரண்டு நிபந்தனைகள் உள்ளன. முதலாவது, சீரான மற்றும் போதுமான ஊட்டச்சத்துடன் சாப்பிடுவது. இரண்டாவது வழக்கமான உடற்பயிற்சி.

விரைவாக உடல் எடையை அதிகரிக்க நீங்கள் எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும்?

எடை அதிகரிப்பதற்கான சிறந்த மற்றும் ஆரோக்கியமான வழி மெதுவாக தொடங்குவதாகும். வாரத்திற்கு சுமார் 1 பவுண்டு (0.5 கிலோ) எடை அதிகரிக்கும் இலக்கை நிர்ணயிக்கவும். தினமும் இரண்டு கிளாஸ் பால் சப்ளிமெண்ட்ஸ் குடிப்பதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம்.

இரண்டு கிளாஸ் பால் 400 - 440 கூடுதல் கலோரிகளுக்கு சமம். இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகளை அதிகரிக்க வேண்டும்.

அதற்காக, கலோரி அளவு அதிகமாக இருக்கும் தின்பண்டங்களை நீங்கள் சேர்க்கலாம். உதாரணமாக, அரை வெண்ணெய் அல்லது ஒரு நடுத்தர வாழைப்பழம் (அம்பன் வாழைப்பழம் அல்லது வாழைப்பழம்).

எடை அதிகரிப்பதற்காக பால் குடிப்பதால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகள்

பால் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவும் என்றாலும், உங்களால் முடிந்தவரை குடிக்கலாம் என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் அதிகமாக குடித்தால் பதுங்கியிருக்கும் பல ஆபத்துகள் உள்ளன.

ஒரு பால் பரிமாறலில் சர்க்கரை உள்ளடக்கம் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது, இது சுமார் 17 கிராம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று கிளாஸ் வரை குடித்தால், உங்களுக்கு 51 கிராம் சர்க்கரை கிடைக்கிறது.

உண்மையில், சுகாதார அமைச்சினால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி சர்க்கரை நுகர்வுக்கான பாதுகாப்பான வரம்பு 50 கிராம். உங்கள் உணவில் இருந்து சர்க்கரையை குறிப்பிட வேண்டாம் அல்லது பால் சப்ளிமெண்ட்ஸுக்கு வெளியே பானம். பெரும்பாலான சர்க்கரை நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

கூடுதலாக, புரத அளவு அதிகமாக இருப்பதால் கல்லீரல் உடலில் உள்ள கழிவுப்பொருட்களை வடிகட்டுவது கடினம். இது கல்லீரல் நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். அதிகப்படியான கலோரிகளும் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

எனவே, எடை அதிகரிக்கும் பாலை உட்கொள்ளத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் முதலில் ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும். உங்கள் உடல்நிலைக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு எடை அதிகரிக்கும் திட்டத்தை தேர்வு செய்ய சுகாதார வல்லுநர்கள் உதவலாம்.

எக்ஸ்