கால்சியம் உறிஞ்சுதலுக்கு வைட்டமின் டி எவ்வாறு உதவும்?

எலும்பு வலிமையைப் பராமரிக்க, கனிம கால்சியம் மட்டுமல்ல, வைட்டமின் டி யும் தேவைப்படுகிறது. இருப்பினும், வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றுக்கு என்ன தொடர்பு? கால்சியம் உறிஞ்சுதலுக்கு வைட்டமின் டி எவ்வாறு உதவுகிறது? முழு மதிப்பாய்வையும் பாருங்கள்.

எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு கால்சியத்துடன் வைட்டமின் டி என்ன செய்ய வேண்டும்?

எலும்புகளை வலுப்படுத்த, கால்சியம் உடலில் தனியாக வேலை செய்யாது. அவற்றில் ஒன்று, வைட்டமின் டி உடன் வைட்டமின் டி உடல் கால்சியத்தை உறிஞ்சி கால்சியத்தைப் பயன்படுத்த உதவுவதில் மிகவும் முக்கியமானது. உடலில் போதுமான வைட்டமின் டி இல்லாமல் உடல் கால்சியத்தை உறிஞ்ச முடியாது.

உடலில் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு வைட்டமின் டி எவ்வாறு உதவுகிறது?

எனவே, வைட்டமின் டி நுழையும் போது, ​​உடல் உடனடியாக அதை கால்சிட்ரியால் என்ற ஹார்மோனாக மாற்றும். இந்த ஹார்மோன் குடலில் உள்ள கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவும்.

வைட்டமின் டி குடல் சுவரில் கால்சியத்தை கொண்டு சென்று இரத்தத்திற்கு கொண்டு வரும் பொருட்களையும் தூண்டுகிறது. கால்சியத்தை "கடத்தும்" செயல்முறை சீராகவும், கால்சியம் ஏற்கனவே இரத்தத்தில் இருந்தால், உறிஞ்சுதல் வெற்றிகரமாக இருக்கும்.

கால்சியம் இரத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​இந்த பொருள் உடலின் பாகங்களுக்கு, குறிப்பாக எலும்புகளுக்கு விநியோகிக்க தயாராக உள்ளது. எலும்புகளில், கால்சியம் உடனடியாக எலும்புகளைச் சுருக்கவும், சேதமடைந்த எலும்பு செல்களை சரிசெய்யவும் செயல்படும்.

அந்த வகையில், எலும்புகள் வலுவாகவும் வலுவாகவும் இருக்கும். எனவே, இந்த கால்சியம் உறிஞ்சுதல் சுழற்சியில் வைட்டமின் டி மிகப் பெரிய பங்கு வகிக்கிறது.

கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி, எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்த கலவையாகும்

எலும்பு வலிமையைப் பராமரிக்க, நீங்கள் கால்சியத்தை மட்டும் நம்ப முடியாது என்பதாகும். உங்கள் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலையும் நீங்கள் பார்க்க வேண்டும். அடிப்படையில், வைட்டமின் டி மூன்று வழிகளில் பெறப்படலாம், அதாவது உணவில் இருந்து, சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் தோல் வழியாக, மற்றும் கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து.

இந்தோனேசிய சுகாதார அமைச்சின் ஊட்டச்சத்து போதுமான விகிதம் (ஆர்.டி.ஏ) அட்டவணையின்படி, 70 வயது வரை பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு வைட்டமின் டி தேவை 15 மி.கி. இதற்கிடையில், நீங்கள் 70 வயதிற்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால், ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஒவ்வொரு நாளும் 20 எம்.சி.ஜி வைட்டமின் டி எடுக்கும்.

கால்சியம் பரிந்துரைகளுக்கு மட்டும், ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் ஒரு நாளைக்கு 1000-1200 மி.கி தேவை. வலுவான எலும்புகளைப் பெறவும், எலும்பு இழப்பைத் தடுக்கவும் இவை இரண்டும் சமநிலையில் பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டும்.

கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி இரண்டையும் கொண்ட ஒரு துணை தேர்வு செய்யவும்

உணவில் இருந்து மட்டுமல்லாமல், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றை நேரடியாக சப்ளிமெண்ட்ஸிலிருந்து பெறலாம். தேவைப்பட்டால், நீங்கள் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி இரண்டையும் கூடுதல் பொருட்களில் பெறலாம் சி.டி.ஆர் இது திறமையான மாத்திரைகள் வடிவத்தில் உள்ளது. கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி உட்கொள்ள உதவுவது மட்டுமல்லாமல், சி.டி.ஆர் எலும்பு அடர்த்தியை பராமரிக்க உதவும் வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் பி 6 ஆகியவை உள்ளன.

ஒரு சி.டி.ஆர் டேப்லெட்டில் 300 ஐ.யூ வைட்டமின் டி வழங்க முடியும், மேலும் கால்சியத்தை ஏற்கனவே கால்சியம் கார்பனேட் வடிவத்தில் 635 மி.கி அளவுக்கு வழங்குகிறது. இந்த சி.டி.ஆர் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றின் பாதி அளவைச் சந்திக்க உதவும்.

எக்ஸ்