நீங்கள் சோம்பேறியாக இருக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன

படுக்கையில் படுத்துக்கொள்வதும், நாள் முழுவதும் கடுமையான செயல்களைச் செய்யாமல் இருப்பதும் விடுமுறைகள் வரும்போது செய்ய வேண்டியவை. இருப்பினும், திடீரென்று வேலை வந்தது, துரதிர்ஷ்டவசமாக சோம்பல் மனதையும் உடலையும் கைப்பற்றியுள்ளது. எனவே, நீங்கள் ஏதாவது செய்ய சோம்பலாக இல்லாத வழிகள் யாவை?

சோம்பல் உணர்வு ஏன் எழுகிறது?

பொதுவாக, சோம்பேறிகளின் வகை வேண்டுமென்றே அவர்கள் உண்மையில் செய்யக்கூடிய செயல்களைச் செய்யவில்லை. உதாரணமாக, அவர்களுக்கு உந்துதல் இல்லாததால், இன்னும் இலவச நேரம் இருக்கிறது, அல்லது உண்மையில் சலிப்பூட்டும் நடவடிக்கைகள்.

சைக்காலஜி டுடே அறிவித்தபடி, நீண்ட காலமாக நடவடிக்கைகளைச் செய்கிற மற்றும் உடனடியாக நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாத பெரும்பாலான மக்கள் வேதனையாக கருதப்படுகிறார்கள்.

பிரச்சனை என்னவென்றால், அவர்கள் மேற்கொள்ளும் நடவடிக்கைகள் நிச்சயமற்ற வெகுமதிகளைக் கொண்டுள்ளன. வழக்கமாக, மிகவும் திட்டவட்டமான முயற்சியால் செய்யப்படும் வேலை அவர்கள் கடினமாக உழைக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.

சில செயல்களைச் செய்ய சோம்பலாக இருப்பது தொடர்ந்து வெளிவருவதற்கான சில காரணங்கள் இவை.

1. மிகப் பெரிய மற்றும் மிகவும் சிக்கலான குறிக்கோள்கள் அல்லது குறிக்கோள்கள்

வெற்றியை அடைவது அனைவரின் கனவு, ஆனால் நீங்கள் எவ்வளவு முயற்சி மற்றும் நேரத்தை செலவிட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். நிர்ணயிக்கப்பட்ட இலக்குகளை நீங்கள் அடைய முடியுமா இல்லையா என்பதை உங்கள் சொந்த திறன்களை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும்.

சில மணி நேரங்களுக்குள் நீங்கள் விட்டுவிட்டால், நீங்கள் சோம்பேறியாக இருப்பதால் அல்ல. உங்கள் குறிக்கோள்கள் உங்கள் தற்போதைய திறன்களுடன் செய்ய மிகவும் பெரியதாகவும் சிக்கலானதாகவும் இருப்பதால் இருக்கலாம்.

2. செயல்முறை சரியானதாக இருக்க வேண்டும்

சில இலக்குகளை அடைய ஒரு செயல்பாடு அல்லது செயல்பாட்டை மேற்கொள்வதில், சில நேரங்களில் எதிர்கொள்ள வேண்டிய தடைகள் உள்ளன. ஆகையால், சிந்தனையும் ஒரு சரியான செயல்முறைக்கான விருப்பமும் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பணியை முடிக்க ஒரு தடையாக மாறும்.

3. மற்றவர்களிடமிருந்து வரும் விமர்சனங்களை அதிகம் கேளுங்கள்

மற்றவர்களிடமிருந்து விமர்சனங்களைக் கேட்பது சிறந்த உந்துதலை உருவாக்குவதற்கு சிறந்தது. இருப்பினும், விமர்சனம் உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவரிடமிருந்து வந்து உங்களை சோம்பேறியாக அழைத்தால், விமர்சனம் உங்களைப் பிடித்திருக்கக்கூடும்.

எனவே, மற்றவர்களின் சுய சந்தேகம் உங்கள் சோம்பேறித்தனத்திலும் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

4. திட்டங்களை உருவாக்கவில்லை

ஒரு இலக்கை அடைவது நிச்சயமாக அதை கவனக்குறைவாக செய்ய வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மன உறுதியும் குறிக்கோள்களும் முக்கியம், ஆனால் திட்டமிடலும் உங்களைத் தொடர்ந்து கண்காணிக்கும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

உங்களிடம் கவனமாக வடிவமைக்கப்பட்ட திட்டம் இல்லையென்றால், உங்கள் இலக்குகளை அடைவதில் நீங்கள் சோர்வடைவது வழக்கமல்ல. தெளிவான திட்டம் இல்லாமல், உங்கள் குறிக்கோள்கள் பெருகிய முறையில் மங்கலாகிவிடும் என்பதே இதற்குக் காரணம்.

எப்படி சோம்பேறியாக இருக்கக்கூடாது

இப்போது, ​​உங்களை சோம்பேறியாக மாற்றுவதை அறிந்த பிறகு, அந்த தூண்டுதல்களுக்கு நேர்மாறாக நீங்கள் செய்தால் என்ன செய்வது?

இங்கே சில குறிப்புகள் உள்ளன, எனவே நீங்கள் சோம்பலில் இருந்து விடுபடலாம்.

1. நீங்கள் பெறக்கூடிய இலக்குகளை உருவாக்குங்கள்

நம்பத்தகாத குறிக்கோள்கள் இருப்பது உங்களை மூழ்கடிக்கும் என்று முன்னர் விளக்கப்பட்டது. எனவே, இந்த அதிகப்படியான உங்கள் உற்சாகத்தையும், செயல்பாட்டை முடிக்க விரும்பும் விருப்பத்தையும் அணைக்கும்.

எனவே, சிறிய மற்றும் உங்கள் வழிமுறைகளுக்குள் இலக்குகளை அமைக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் விரும்புவதை குறிவைக்கும் உங்கள் சொந்த திறனை நீங்கள் அறிவீர்கள், ஆனால் அதிகமாக இல்லை. சோம்பல் உங்களில் எழுவதை இது தடுக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.

2. முழுமையை எதிர்பார்க்க வேண்டாம்

ஒரு 2017 ஆய்வில், 1989 மற்றும் 2016 க்கு இடையில் கல்லூரி மாணவர்கள் பல ஆண்டுகளில் பரிபூரணத்துவத்தின் அதிகரிப்பு கண்டனர். இன்றைய இளைஞர்கள் மிகவும் போட்டி சூழலை எதிர்கொள்கிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் விளக்கினர். முந்தைய தலைமுறையுடன் ஒப்பிடும்போது சூழல் இறுதியாக நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகளை உருவாக்கியது.

இது தற்போதைய தலைமுறை மேலும் சுயவிமர்சனத்திற்கு ஆளாகியுள்ளது. இது மனச்சோர்வு மற்றும் சோம்பல் உணர்வுகளை அதிக அளவில் ஏற்படுத்துவது வழக்கமல்ல.

எனவே, செயல்பாடு அல்லது செயல்பாட்டின் போது முழுமையை எதிர்பார்க்க வேண்டாம். இது பெரும்பாலும் நல்ல விஷயங்களைக் கொண்டுவந்தாலும், பரிபூரணமாக இருக்க வேண்டும் என்ற ஆசை உங்களுக்குப் போகாத ஒரு பிரச்சினை இருக்கும்போது உங்கள் ஆவிகளைக் குறைக்கும்.

3. ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்

நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ள நீங்கள் சோம்பேறியாக இல்லாத வழிகளில் ஒன்று ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குவது. ஒரு இலக்கை அடைவதில், திட்டமிடல் நோக்கம் மற்றும் உற்சாகத்தின் உணர்வைக் காட்டிலும் குறைவான முக்கியமல்ல.

உங்கள் குறிக்கோள்களை அடைவதற்கு உங்கள் திறன்கள் மற்றும் நேரம் குறித்து யதார்த்தமாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம். உங்களிடம் ஒரு திட்டம் இருந்தால், அது திசையை வழங்கலாம் மற்றும் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்க உதவும். நீங்கள் தடைகளை எதிர்கொள்ளும்போது நல்ல திட்டமிடல் கூட உங்களுக்கு உதவும்.

4. ஒவ்வொரு செயல்முறையையும் பாராட்டுங்கள்

உங்கள் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக நீங்கள் சிறிய இலக்குகளை அடைந்தால், அவற்றைக் கொண்டாடுவதன் மூலம் உங்கள் முயற்சிகளுக்கு வெகுமதி அளிக்கவும். நீண்ட காலத்திற்கு வெற்றிக்கான உந்துதலை தொடர்ந்து அதிகரிக்க இது உங்களுக்கு உதவும்.

எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் திருப்திகரமான சோதனை மதிப்பெண் பெறும்போது, ​​ஒரு நல்ல உணவை சாப்பிடுவது போன்ற நேர்மறையான விஷயங்களில் உங்களை தயவுசெய்து கொள்ளுங்கள். இது பெரிய இலக்குகளை அடைவதில் உற்சாகமாக இருக்கும்.

5. உதவி பெறுங்கள்

சோம்பேறியாக இருப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கான மற்றொரு வழி, மற்றவர்களிடம் உதவி கேட்பது. நீங்கள் தடைகளை எதிர்கொள்ளும்போது மற்றவர்களிடமிருந்து உதவி உண்மையில் தேவை. இது நீங்கள் பலவீனமாக இருப்பதற்கான அறிகுறி அல்ல, ஆனால் மற்றவர்களிடமிருந்து உள்ளீட்டைக் கொண்டு வெற்றியை அடைவதற்கான முயற்சி.

எடுத்துக்காட்டாக, உறவுகளை வளர்ப்பதிலும், உந்துதலை அதிகரிப்பதிலும் உங்கள் சக ஊழியர்களிடம் உதவி கேட்பது மிகவும் முக்கியமானது. கூடுதலாக, வேறொருவரின் பார்வையில் இருந்து முடிவுகளைப் பார்ப்பது உங்களை இன்னும் சிறப்பாகச் செயல்பட வைக்கும்.

6. ஆற்றல் ஆற்றல் ஆதாரங்களை உட்கொள்ளுங்கள்

மேலே உள்ள முறைகளுக்கு மேலதிகமாக, நீங்கள் சோம்பேறியாக இருக்கக்கூடாது என்பதற்காக, உங்களுக்கு சத்தான உணவு உட்கொள்ளல் தேவை மற்றும் உங்கள் சக்தியை அதிகரிக்கும். உதாரணமாக, அதிக புரதம் கொண்ட உணவுகள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை சமப்படுத்தலாம். நாள் முழுவதும் வருவதைப் பற்றி நீங்கள் சோர்வடைவதைத் தடுக்கிறது. சர்க்கரை அதிகம் மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை தவிர்க்கவும்.

சோம்பல் உங்களிடம் வருவதைத் தடுக்க நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய சில வகையான உணவுகள் இங்கே.

• பாதாம்
• சால்மன்
• வாழை
• தயிர்
• கோழி
• மினரல் வாட்டர்

7. உடற்பயிற்சி

அதை உணராமல், உடற்பயிற்சியும் சோம்பலில் இருந்து விடுபடலாம். உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இது ஆற்றலை அதிகரிப்பதில், மனநிலையை மேம்படுத்துவதில், பதட்டம், மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கும். இந்த சோம்பலை எதிர்த்து ஒரு குறுகிய நடை அல்லது சைக்கிள் ஓட்ட முயற்சிக்கவும்.

அடிப்படையில், நீங்கள் எப்படி சோம்பேறியாக இல்லை என்பதற்கான முக்கிய விசை உங்களிடமிருந்து வருகிறது. நீங்கள் சுய உந்துதல் இல்லாதிருந்தால் மற்றும் முயற்சியில் ஈடுபடவில்லை என்றால், நிச்சயமாக எதுவும் செய்யப்படாது. ஆகையால், உங்கள் ஆவிகள் வீழ்ச்சியடையாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.