6 மணிக்குப் பிறகு இரவு உணவு சாப்பிடாமல் இருப்பது, உங்களை வேகமாக ஒல்லியாக மாற்றுவது உண்மையா?

உடல் எடையை குறைக்க உணவில் இருப்பவர்களுக்கு, மாலை 6 மணிக்குப் பிறகு நீங்கள் இரவு உணவை சாப்பிடக்கூடாது என்ற ஆலோசனையை அடிக்கடி கேட்பீர்கள். அந்த மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இரவு உணவை உட்கொள்வது எடை அளவை அதிகரிக்கும் என்று பெரும்பாலான மக்கள் நம்புகிறார்கள். ஆனால், மாலை 6 மணிக்குப் பிறகு இரவு உணவு சாப்பிடாமல் இருப்பது உங்கள் உணவை வேலை செய்யச் செய்யும் என்பது உண்மையா? அல்லது இந்த நேரத்தில் உங்கள் உணவை அழிக்கவா? இங்கே விளக்கம்.

மாலை 6 மணிக்குப் பிறகு இரவு உணவு சாப்பிடாதபோது உடலுக்கு என்ன ஆகும்?

மாலை 6 மணிக்குப் பிறகு சாப்பிடுவதை நிறுத்துவதால் நீங்கள் எடை குறைப்பீர்கள் என்று உத்தரவாதம் அளிக்காது. உடல் எடையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் நீங்கள் உள்ளிடும் கலோரிகளைப் பொறுத்தது - நீங்கள் உணவு அல்லது பானத்திலிருந்து பெறும் - அத்துடன் நீங்கள் உடல் செயல்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது எரியும் கலோரிகளையும் சார்ந்துள்ளது. எனவே, மாலை 6:00 மணிக்குப் பிறகு நீங்கள் இரவு உணவை சாப்பிடுவதைத் தவிர்த்தாலும், உங்கள் உடலில் நுழையும் உணவின் கலோரிகள் உடற்பயிற்சிக்கு பயன்படுத்தப்படும் கலோரிகளை விட அதிகமாக இருந்தால் நீங்கள் இன்னும் எடை அதிகரிப்பீர்கள்.

ஆமாம், முடிவில் நீங்கள் உங்கள் உணவுப் பகுதிகளை சரிசெய்து வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்தால் மட்டுமே எடை இழக்க நேரிடும், உணவு நேரம் முக்கிய காரணம் அல்ல.

உண்மையில், அதிக புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து கொண்ட தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவது செரிமான செயல்முறையை விரைவுபடுத்தவும் உடல் தசை செல்கள் உருவாவதை அதிகரிக்கவும் உதவும் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. ஆய்வில் பதிலளித்தவர்கள் எடை இழப்பை அனுபவிக்கவில்லை என்றாலும், அவர்களின் உடலில் கொழுப்பு அளவு குறைக்கப்பட்டது மற்றும் உடல் எடை தசை வெகுஜனத்தால் ஆதிக்கம் செலுத்தியது.

இதற்கிடையில், 2012 ஆம் ஆண்டில் மருத்துவம் மற்றும் அறிவியலில் விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் வெளியிடப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வில், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் பானங்கள் உங்களை நன்றாக தூங்கச் செய்து உடலில் கலோரிகளை எரிப்பதை அதிகரிக்கும் என்று கூறுகிறது.

6 மணிக்குப் பிறகு நான் இரவு உணவு சாப்பிடலாமா?

முதலில் பொறுமையாக இருங்கள், இரவில் நீங்கள் எதை வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம் என்று அர்த்தமல்ல. இரவில் உணவை சாப்பிடுவதை கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு இன்னும் நல்லது. இரவில் சாப்பிடும் பழக்கம் உங்களை அதிகமாக சாப்பிட வைக்கிறது. குறிப்பாக உங்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் இருக்கும்போது, ​​மக்கள் பெரும்பாலும் இரவைக் கழிப்பதற்கான உணவுதான் தப்பிக்கும், எனவே நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீறி அதிக கலோரிகளைப் பெறுவீர்கள்.

இரவு உணவு எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும் முக்கிய காரணம் இதுதான். அந்த நேரத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு உணவை சாப்பிட்டீர்கள் என்பதை நீங்கள் அறியாத வரை, இரவில், தொலைக்காட்சியின் முன், அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த படுக்கையில் படுத்துக் கொண்டிருப்பது போன்ற நிதானமான முறையில் நீங்கள் அடிக்கடி உணவை சாப்பிடுவீர்கள்.

மாலை 6 மணிக்குப் பிறகு என்ன வகையான உணவை உண்ணலாம்?

உண்மையில், உங்கள் வயிற்றை ஒவ்வொரு 4-5 மணி நேரமும் நிரப்ப வேண்டும் - ஆனால் அதிக எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளால் அல்ல. எனவே மாலை 6 மணிக்குப் பிறகு நீங்கள் தின்பண்டங்களை சாப்பிட்டால் பரவாயில்லை, மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு நாளில் கலோரிகளின் பகுதியை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள் என்பதுதான்.

நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், உங்கள் கலோரி அளவை ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகள் வரை குறைக்க வேண்டும். இதற்கிடையில், இரவில், ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிக்கு 100-200 கலோரிகளை சேமிக்க முடியும்.

மாலை 6 மணிக்குப் பிறகு நீங்கள் உண்ணக்கூடிய உணவுகள் அதிக புரதம், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து ஆகியவற்றைக் கொண்ட உணவுகள். சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள குளிர்பானம் அல்லது கலோரி அதிகம் உள்ள சிற்றுண்டி போன்ற உணவுகளை தவிர்க்கவும்.

எக்ஸ்