இயங்கும் போது எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

ஓட்டம் இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க கார்டியோ உடற்பயிற்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஆனால் இயங்கும் விளையாட்டு உடல் எடையை குறைப்பதற்கும், நீங்கள் ஓடும்போது எரியும் கலோரிகளின் மூலம் சிறந்த உடல் எடையை பராமரிப்பதற்கும் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. உண்மையில், இயங்கும் போது எத்தனை கலோரிகள் உடல் எரிகிறது? விவரங்கள் இங்கே.

இயங்கும் போது உடல் கலோரிகளை எரிக்கிறது, ஆனால் எத்தனை எரிக்கிறீர்கள்?

பல உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் கொழுப்பை எரிக்க மிகவும் திறமையான வழிகளில் ஓடுவது ஒன்றாகும் என்பதை நிரூபித்துள்ளனர். ஆனால் அது மாறும் போது, ​​எரியும் கலோரிகள் நீங்கள் இயங்கும் நேரத்தின் அளவைப் பொறுத்தது அல்ல, மாறாக நீங்கள் எவ்வளவு எடையுள்ளீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது.

நீங்கள் இயல்பான உடல் எடையாக இருந்தால் எரியும் கலோரிகள் எரியும்

பொதுவான சூத்திரம் மிதமான உடல் எடைக்கு 1 கி.மீ.க்கு 60 கலோரிகள் ஆகும், அதாவது நீங்கள் ஓடும் ஒவ்வொரு கி.மீ.க்கும் உங்கள் உடல் சுமார் 60 கலோரிகளை எரிக்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் 2.4 கிமீ ஓட 20 நிமிடங்கள் செலவிட்டால், ஓட்டத்தின் போது நீங்கள் எரியும் கலோரிகள் 144 கலோரிகளாக இருக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் அதிக வேகத்தில் இயங்குகிறீர்கள் மற்றும் அதே நேரத்தில் இரு மடங்கு தூரத்தை மறைக்க முடியும் என்றால், நீங்கள் எரியும் கலோரிகள் 288 கலோரிகளாகும்.

எனவே, உங்களுக்கு அதிக நேரம் இல்லையென்றால், பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகப்படுத்த வேண்டும், இதனால் நீங்கள் அதே விளைவைப் பெறுவீர்கள். ஆனால் அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி உண்மையில் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதால் நீங்களே தள்ள வேண்டாம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால் எரியும் கலோரிகள் எரியும்

இறுக்கமாக இயல்பான ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​அதிக எடை கொண்ட ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் ஓடும் போது அதிக கலோரிகளை எரிக்க முனைகிறார்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் பெரியவர், உங்கள் ஓட்டத்தின் போது அதிக கலோரிகள் எரியும்.

சுவாரஸ்யமாக, நீங்கள் எடையுடன் ஓடினால், சாதாரண மற்றும் அதிக எடையுள்ள ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கும் இந்த நன்மையை அடைய முடியும். உங்கள் கை, மணிக்கட்டு அல்லது கணுக்கால் மீது நீங்கள் வைத்திருக்கும் கூடுதல் எடையுடன், உங்கள் மொத்த உடல் எடை அதிகரிக்கும். முடிவில், இந்த முறை இயங்கும் போது அதிக கலோரிகளை எரிக்கச் செய்யும்.

இருப்பினும், ஒரு ஓட்டத்தின் போது நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்பது உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் உடல் அமைப்பு ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது என்பதையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், இது தசை வெகுஜன மற்றும் கொழுப்பு வைப்புகளுக்கு இடையிலான விகிதமாகும்.

நீங்கள் ஓடி முடித்த பிறகு எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன?

நீங்கள் வேகமாக ஓடினால், உங்கள் இதய துடிப்பு கணிசமாக அதிகரிக்கும். கடினமான இயங்கும் அமர்வுக்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் நிலைக்கு மீண்டு அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு அமைதியாக இருக்கும். உங்கள் இதயம் தொடர்ந்து வேகமாக துடிக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஓடுவதை நிறுத்தியபோதும் உங்கள் உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்கும். அடிப்படையில், ஓடுவதன் மூலம் கலோரிகளை எரிக்க உடல் செயல்படுகிறது. இயங்கும் போது மற்றும் பின் எரியும் அதிக கலோரிகளை ஆதரிக்க ஒரு நல்ல இயங்கும் முறையின் எடுத்துக்காட்டு இங்கே:

• 5 நிமிட வெப்பமயமாதல்
• 1 நிமிடம் வேகத்தைத் தொடர்ந்து 1 நிமிடம் மெதுவாக இயங்கும். 5 முறை செய்யவும்.
• 5 நிமிடங்கள் குளிர்ச்சியுங்கள்

உங்கள் ஓட்டத்திற்குப் பிறகு ஏதாவது சாப்பிடுவதற்கு முன்பு சுமார் 30 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை செலவிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த பசி இடைநிறுத்தம் உடலை வேகமாக கொழுப்பு மற்றும் அதிக கொழுப்பை எரிக்க வாய்ப்பளிக்கிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் இன்னும் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கலாம். உடற்பயிற்சியின் பின்னர் பசியைத் தக்கவைக்க உதவிக்குறிப்புகளுக்கு பின்வரும் இணைப்பைக் கிளிக் செய்க.

பாதுகாப்பான மற்றும் காயம் இல்லாத இயங்கும் உதவிக்குறிப்புகள்

முதலில் ஒரு நிதானமான நடை அல்லது விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்துடன் ஓடத் தொடங்குங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் இதற்கு முன்பு ஒருபோதும் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை அல்லது நீண்ட நேரம் இடைவெளியில் இருந்திருந்தால். உங்கள் முதல் முறையாக நீண்ட தூரம் ஓட உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். உங்களை சோர்வடையச் செய்வதற்குப் பதிலாக, தனிப்பட்ட இயங்கும் நிரலை நிறுவுவதன் மூலம் உங்கள் சொந்த இயங்கும் வழக்கத்தைக் கண்டறியவும். மூட்டு அல்லது காலில் ஏற்பட்ட காயங்கள் உங்களுக்கு வரலாறு இருந்தால், மேலும் காயத்தைத் தவிர்க்க ஓடத் தொடங்குவதற்கு முன் முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறவும்.

வணக்கம் சுகாதார குழு மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சையை வழங்காது.

எக்ஸ்