ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு சர்க்கரை சாப்பிட இன்னும் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறது?

சர்க்கரையின் இனிமையை யார் விரும்பவில்லை? சர்க்கரை ஒரு இனிமையான சுவை கொண்டிருக்கிறது, இது உணவு மற்றும் பானங்களை இன்னும் சுவையாகவும் சுவையாகவும் ஆக்குகிறது. ஆனால் நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், அதிகப்படியான சர்க்கரையை உட்கொள்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது, உங்களுக்குத் தெரியும்! அப்படியிருந்தும், நீங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்வதைத் தடைசெய்துள்ளீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல, ஒரு நாளைக்கு உங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்ளலை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

ஒரு நாளில் அதிகபட்ச சர்க்கரை உட்கொள்ளல் எவ்வளவு?

சர்க்கரை என்பது மனிதர்களுக்குத் தேவையான ஆற்றல் மூலமாகும். இருப்பினும், இது அதிகமாக இருந்தால், சர்க்கரை உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு ஆளாகக்கூடும். காரணம், ஒரு நாளைக்கு அதிகப்படியான சர்க்கரை உட்கொள்வது விரைவாக உடல் எடையைத் தூண்டுவதோடு மட்டுமல்லாமல், நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்களுக்கான முக்கிய காரணமான உடல் பருமனை அனுபவிக்கவும் காரணமாகிறது.

எனவே, ஒரு நாளைக்கு உங்கள் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம். இந்தோனேசியா குடியரசின் சுகாதார அமைச்சினால் ஒரு நாளைக்கு ஒரு நபருக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் கொழுப்பை உட்கொள்வதற்கான வரம்பு 50 கிராம் சர்க்கரை அல்லது 5-9 டீஸ்பூன், 5 கிராம் உப்பு அல்லது 1 டீஸ்பூன் சமம், மற்றும் 67 கிராம் கொழுப்பு அல்லது அதற்கு சமமானவை. 3 தேக்கரண்டி எண்ணெயுடன்.

உங்களில் தவறாமல் நடவடிக்கைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சியைச் செய்கிறவர்களுக்கு, நீங்கள் கவலைப்படத் தேவையில்லை, ஏனெனில் உங்கள் உடலின் அமைப்பு நிறைய கலோரிகளை எரிக்கக்கூடும். ஆனால் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, உங்கள் சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை நீங்கள் உண்மையில் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், இதனால் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும்.

ஒரு நாளைக்கு உங்கள் சர்க்கரை அளவை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது?

ஒரு நாளைக்கு உங்கள் சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்த சில வழிகள் இங்கே:

1. உணவை அதன் அசல் வடிவத்தில் சாப்பிடுங்கள்

சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டிய விஷயம் என்னவென்றால், உணவை அதன் அசல் வடிவத்தில் உட்கொள்வதே தவிர, பதப்படுத்தப்படுவதில்லை. இயற்கை சர்க்கரைகள் உணவுகளில், குறிப்பாக புதிய பழங்களில் காணப்படுகின்றன. எனவே, புதிய பழங்களை உட்கொள்வதன் மூலம் பதப்படுத்தப்பட்ட வடிவத்தில் சர்க்கரை தேவையில்லை. கூடுதலாக, நீங்கள் புரதம் அல்லது கொழுப்பிலிருந்து உங்கள் சர்க்கரை அளவை சமப்படுத்த வேண்டும்.

2. தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளில் ஊட்டச்சத்து லேபிள்களை சரிபார்க்கவும்

தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடும்போது, ​​அவற்றில் எவ்வளவு கார்ப்ஸ் மற்றும் சர்க்கரை உள்ளது என்பதை அறிய ஊட்டச்சத்து மதிப்பு லேபிளை சரிபார்க்க மறக்காதீர்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுப் பொதிகளில் குளுக்கோஸ், பிரக்டோஸ், டெக்ஸ்ட்ரோஸ், மால்டோஸ், சுக்ரோஸ், லாக்டோஸ், மன்னிடோல் மற்றும் சர்பிடால் போன்ற 'ஓசா' அல்லது 'ஓல்' என்று முடிவடையும் சொற்களுக்கு கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் சர்க்கரை உள்ளடக்கத்தை பேக்கேஜிங்கில் காணலாம்.

3. இரத்த சர்க்கரையை வழக்கமாக சரிபார்க்கவும்

ஒரு நாளைக்கு உங்கள் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய மற்றொரு விஷயம், உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை தவறாமல் பரிசோதிப்பது. காரணம், உடல் சில உணவுகளுக்கு எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதைக் கண்டறிய இது உதவுகிறது, இதனால் உடல் பின்னர் உணவு அல்லது மருந்தை உட்கொள்வதில் மாற்றங்களைச் செய்ய முடியும்.

4. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பயன்படுத்துங்கள்

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள மூன்று வழிகளுக்கு மேலதிகமாக, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதன் மூலமும் நீங்கள் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை செய்யலாம். தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதிலிருந்து தொடங்கி, உணவுப் பகுதிகளைக் கட்டுப்படுத்துதல், போதுமான ஓய்வு பெறுதல், மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் பல.

குளிர்பானங்களைத் தவிர்ப்பது, சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட பழச்சாறுகள், சாக்லேட், குக்கீகள், பதிவு செய்யப்பட்ட பழம் மற்றும் உலர்ந்த பழம் போன்றவற்றின் முக்கியத்துவத்தின் அடிப்படையில் உணவுகளைத் தவிர்க்கலாம். இயற்கை இனிப்புகளான இலவங்கப்பட்டை, பாதாம் சாறு, வெண்ணிலா, இஞ்சி, தேன் மற்றும் எலுமிச்சை போன்றவற்றை உணவு வகைகளை தயாரிப்பது நல்லது.

எக்ஸ்