இன்னும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை காபி குடிக்க வேண்டும்? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

காலையில் ஒரு கப் சூடான கருப்பு காபி என்பது தினசரி சடங்காகும், இது நம்மில் சிலருக்கு புனிதமானது என்று கூறலாம். எண்ணற்ற விஞ்ஞான ஆய்வுகள் காபி குடிக்கும் பழக்கம் பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஆரோக்கியமானவை என்பதை உறுதிப்படுத்தியுள்ளன, மேலும் பெண்களுக்கு மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதிலிருந்து, பக்கவாதம் மற்றும் ஆண்களுக்கு புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் இருந்து, தசை வலிமையை இழப்பதை ஈடுகட்ட ஒரு மில்லியன் சுகாதார நலன்களைக் கொண்டு செல்லக்கூடும். வயதானவுடன் ஏற்படுகிறது.

இருப்பினும், இந்த அறிக்கைகள் தொடர்பான பெரும்பாலான செய்திகள் முழு கதையையும் சொல்லவில்லை, இப்போது "ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கப் காபி நியாயமானது?"

மேலே உள்ள கேள்விகளுக்கு பதிலளிப்பதற்கு முன், இன்று உங்கள் இரண்டாவது கப் காபியைக் குடிப்பதற்கு முன்பு, நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய நான்கு காரணிகளை முதலில் டைம் அறிவித்தது.

எல்லோருடைய காபிக்கும் ஏன் வித்தியாசம்?

1. வெவ்வேறு நபர்கள், வெவ்வேறு தேவைகள்

காபி குடிக்கும் பழக்கம் பல நன்மைகளை நிரூபித்திருந்தாலும், உங்கள் உடலை நன்கு புரிந்துகொள்வது நீங்கள் தான். சிலர் அதிக அளவு கருப்பு காபியைக் குடிக்க முடியும் மற்றும் நாள் முழுவதும் புத்துணர்ச்சியுடன் இருப்பார்கள். சிலருக்கு, அரை கப் வெறும் குடிப்பதால் அவர்களுக்கு அமைதியற்ற மற்றும் வயிற்று வலி ஏற்படும். காபி உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை தீர்மானிக்கும்போது பல தனிப்பட்ட வேறுபாடுகள் உள்ளன.

எனவே, மேலே உள்ள முடிவுகளை உங்கள் காபி பகுதிகளுக்கு கட்டாய அளவுகோலாக மாற்ற வேண்டாம். உங்களுக்கு எது நல்லது என்பதைக் கவனியுங்கள் - பதில் காபி இல்லை என்றால், எந்த பிரச்சனையும் இல்லை. காபி குடிக்க ஆரம்பிக்க இதை ஒரு தவிர்க்கவும் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

2. உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியம்

உங்களுக்கு ஏற்கனவே இதய நோய் அல்லது பிற நாட்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், தானியங்கி "ஒரு நாளைக்கு 3-5 கப்" வழிகாட்டுதல் உங்களுக்கு பொருந்தாது, மேலும் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் காபி பகுதிகளை மாற்ற வேண்டியிருக்கும். உயர் இரத்த அழுத்தத்தை காபியுடன் இணைக்கும் உறுதியான ஆதாரங்கள் எதுவும் இல்லை என்றாலும், இந்த பழக்கம் நிலைமையை மோசமாக்கும்.

கடைசி வரி: உங்களுக்கு கடுமையான மருத்துவ நிலை இருந்தால் அல்லது உங்கள் இரத்த அழுத்தம் சாதாரணமாக இருந்தால், உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தனிப்பட்ட ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.

3. உங்கள் தூக்க முறைகளைப் பாருங்கள்

நமக்குத் தெரிந்த ஒரு விஷயம், காஃபின் நிம்மதியான தூக்கத்தில் தலையிடுகிறது, குறைந்தபட்சம் பெரும்பான்மையான மக்களுக்கு. போதுமான தூக்கம் பெறுவது உங்களுக்கு உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் முக்கியம், அதே போல் உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

பார்க்க ஒரு கட்டைவிரல் விதி: உங்கள் படுக்கைக்கு குறைந்தது ஆறு மணி நேரத்திற்கு முன்பே எந்த வகையான காஃபின், குறிப்பாக காபி ஆகியவற்றை வெட்டுங்கள். எனவே, நீங்கள் ஒரு பிற்பகல் கப் காபி சாப்பிட ஆசைப்பட்டால், மயக்கத்தை சமாளிக்க வேறு வழிகளைக் கண்டறியவும் - ஒரு நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, நீட்டவும் அல்லது ஒரு கிளாஸ் குளிர்ந்த நீரைக் குடிக்கவும்.

4. உங்கள் மரபியலும் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது

உடலில் உள்ள சில நொதிகளை பாதிக்கும் மரபணு மாறுபாடுகள் காரணமாக, சிலர் காஃபினை மிக நீண்ட நேரம் உடைக்கலாம். இது மிகவும் பொதுவானது, இந்த மக்களுக்கு, ஒரு நாளைக்கு 1-2 கப் காபி கூட இதய நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

எனவே, ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கப் காபி இன்னும் ஆரோக்கியமாக கருதப்படுகிறது?

ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கப் காபி ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது?

NPR இலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது, மாயோ கிளினிக் ப்ரோசிடிங்ஸ் வெளியிட்டுள்ள ஆய்வில், வாரத்திற்கு 28 கப்களுக்கு மேல் காபி நுகர்வு - சராசரியாக ஒரு நாளைக்கு 4 கப் - அதிகப்படியான பகுதியாகும், குறைந்தபட்சம் 55 வயதிற்கு குறைவான உங்களில் உள்ளவர்களுக்கு (கட்டுப்படுத்தும் காரணியுடன் புகைபிடித்தல் உள்ளது.)

வாரத்திற்கு 28 கப் காபிக்கு மேல் உட்கொண்ட இளம் வயது ஆண்களுக்கு அனைத்து காரணங்களிலிருந்தும் (இதய பிரச்சினைகள், உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்றவை) 56 சதவிகிதம் இறக்கும் அபாயம் இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். இதற்கிடையில், அதிக காபி குடிக்கும் பெண்கள் இறப்பதற்கு இரண்டு மடங்கு அதிகமாக உள்ளனர். ஒரு கப் காபி 8 அவுன்ஸ் காபி (240 மில்லி) என வரையறுக்கப்படுகிறது. இதற்கிடையில், வயதானவர்களின் அதே அதிக நுகர்வு எந்த விளைவையும் காட்டாது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இந்த ஆய்வு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று கப் காபியைப் பருகுவது நியாயமான வரம்புகளுக்கு உட்பட்டது மற்றும் ஆரோக்கியமானது, மேலும் பலன்களைக் கொண்டு வரக்கூடும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

ஹஃபிங்டன் போஸ்ட் ஐந்து தனித்தனி ஆய்வுகளை மேற்கோளிட்டுள்ளது - PLOS ONE, NCBI, Nature, மற்றும் NRC Research இதழ்கள் அனைத்தும் மேற்கண்ட கோட்பாட்டை ஆதரிக்கின்றன. இந்த ஆய்வுகள் ஒவ்வொன்றும் காபியிலிருந்து ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கண்டறிந்தன, விறைப்புத்தன்மையின் அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதில் இருந்து (பருமனான மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள ஆண்கள் உட்பட); ஃப்ரீ ரேடிகல்களை எதிர்த்துப் போராடுங்கள் மற்றும் புதிய செல் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கவும்; இருதய நோய், செரிமான பிரச்சினைகள் மற்றும் நியூரோடிஜெனரேடிவ் நோய்கள் குறைந்து வருவதோடு, இந்த நோய்களிலிருந்து இறக்கும் அபாயமும் குறைகிறது; நீண்ட கால நினைவாற்றல் கூர்மைப்படுத்துதல்; விளையாட்டு செயல்திறன் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை ஆதரிக்க. பொதுவான நூல்: உங்கள் காபி நுகர்வு ஒரு நாளைக்கு 2-3 கப் மட்டுமே எனக் கட்டுப்படுத்தினால் இந்த நன்மையை நீங்கள் அடைய முடியும்.

ஆனால், மீண்டும் நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். சாதாரணமாக செயல்பட அந்த கப் காபிகளில் உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்கள் சார்ந்து இருந்தால், நீங்கள் அதை இனி அனுபவிக்க மாட்டீர்கள் - இது ஆபத்தான சுகாதார அபாயங்களுக்குள் ஓடும். உங்கள் வாழ்க்கையின் சமநிலையை மட்டுமே நீங்கள் அழிப்பீர்கள். ஒரு உற்பத்தி மனிதனாக, உங்களுக்கு நிச்சயமாக போதுமான தூக்கம் தேவைப்படும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், சிறப்பாகச் சாப்பிடுங்கள், உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

நீங்கள் சர்க்கரையைப் பயன்படுத்தாதவரை ஆரோக்கியமான காபியைக் குடிக்கவும்

உங்கள் கப் சூடான பானத்தில் சர்க்கரை ஏற்றப்பட்டால் காபி இனி ஆரோக்கியமான தேர்வாக இருக்காது. கிரீம், சர்க்கரை, சிரப் மற்றும் சாட்டையான கிரீம் கோபுரத்துடன் கூடிய ஒரு நவநாகரீக காபி பானத்தை நீங்கள் விரும்பினால், காபியின் ஆரோக்கிய அபாயங்கள் நன்மைகளை விட அதிகமாக இருக்கும்.

இது இங்கே ஒரு பங்கைக் கொண்ட கலோரிகள் மட்டுமல்ல, இந்த பானங்கள் கரும்பு சர்க்கரை மற்றும் சோளம் சிரப் ஆகியவற்றிலிருந்து அவற்றின் கலோரிகளில் பெரும்பகுதியைப் பெறுகின்றன, அவை பிரக்டோஸ் அதிகம் (பால் கொழுப்பு). இது போன்ற எளிய சர்க்கரைகள் பல வளர்சிதை மாற்ற கோளாறுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் அவை இதய நோய்களின் தோற்றம் மற்றும் பிற தீவிர மருத்துவ நிலைமைகளுக்கு பங்களித்ததாக கருதப்படுகிறது.

காபியில் உள்ள இனிப்புகளின் ஒவ்வொரு கூடுதல் ஸ்கூப்பும் கொழுப்பு செல்களை வளர்ப்பதற்கு காரணமான கலோரி உபரி அதிகரிக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு கப் வெண்ணிலா லட்டு 150 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது, இது அற்பமானதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் இவ்வளவு சர்க்கரை மற்றும் சிரப் கூடுதலாக, இந்த கூடுதல் கலோரிகள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடல் உங்கள் இலட்சிய எடையை ஆதரிக்க வேண்டியதைத் தாண்டி 5 முதல் 7 கிலோ வரை சேர்க்கிறது அடுத்த முறை நீங்களே எடைபோடுங்கள்.

எக்ஸ்