எடை அதிகரிக்க வேண்டுமா? எத்தனை கலோரிகள் தேவை?

எடை அதிகரிப்பது எளிது என்று யார் சொன்னார்கள்? மெல்லிய தோரணையைக் கொண்ட சிலருக்கு, எடை அதிகரிப்பது மிகவும் கடினம் மற்றும் அதிக முயற்சி தேவைப்படுகிறது. உடல் எடையை குறைப்பது போலவே, உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்காக, உணவில் உள்ள கலோரிகளும் முக்கிய பிரச்சினையாகும். எடையை அதிகரிப்பது என்பது உங்கள் அன்றாட கலோரிகளை அதிகரிக்க வேண்டும் என்பதாகும். எடை அதிகரிக்க எத்தனை கலோரிகளை சேர்க்க வேண்டும்?

நீங்கள் எடை அதிகரிக்க வேண்டும் என்றால் உங்களுக்கு எப்படி தெரியும்?

அவர்கள் உண்மையில் எடை குறைந்தவர்கள் அல்லது எடை குறைந்தவர்கள் என்பதை பலர் உணரவில்லை. இதுவரை, அதிக எடை அல்லது பருமனான நபர்கள் மீது எங்கள் கவனம் அதிகம். எடை குறைவாக இருந்தாலும் ஒரு ஊட்டச்சத்து பிரச்சினை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். எனவே எடை குறைவாக உள்ளவர்கள், உடல் எடையை அதிகரிக்க முயற்சிப்பது முக்கியம்.

நீங்கள் மெல்லியதாக உணர்ந்தால், இதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டை (பிஎம்ஐ) கணக்கிட முயற்சிக்கவும். உங்கள் தற்போதைய உயரம் மற்றும் எடையை அறிந்து உங்கள் பிஎம்ஐ கணக்கிடலாம். பின்னர், உங்கள் தற்போதைய எடையை மீட்டரில் உங்கள் உயரத்தால் வகுக்கவும்.

இல்லையெனில் அனுபவித்த ஒருவர் எடை குறைந்த அல்லது பி.எம்.ஐ 18.5 கிலோ / மீ 2 க்கும் குறைவாக இருந்தால் எடை குறைவாக இருக்கும். உங்கள் பிஎம்ஐ முன்னரே தீர்மானிக்கப்பட்ட வரம்பை விட குறைவாக இருந்தால், எடை அதிகரிக்க ஒரு திட்டத்தை நீங்கள் திட்டமிட வேண்டும்.

உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்காக, அதிக கலோரிகளுக்குள் நுழையும்படி உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது மற்றும் உணவின் பகுதியை அதிகரிப்பது நம்பகமான முயற்சிகளில் ஒன்றாகும். ஆனால் எடை அதிகரிக்க விரும்பும் ஒருவருக்கு உண்மையில் எத்தனை கலோரிகள் தேவை?

ஒரு நாளில் எனக்கு எத்தனை கலோரிகள் தேவை?

உடல் எடையை அதிகரிக்க எத்தனை கலோரிகளைச் சேர்ப்பது என்பதை அறிவதற்கு முன்பு, உங்களுக்குத் தேவையான நிலையான கலோரி தேவைகளை நீங்கள் முதலில் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். அனைவருக்கும் வெவ்வேறு கலோரி தேவைகள் உள்ளன. இந்த தேவை வயது, பாலினம், உடல் எடை, உயரம் மற்றும் தினசரி மேற்கொள்ளப்படும் உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

உதாரணமாக, ஒரு வயது வந்த ஆண் (20-59 வயது) உடல் எடை 62 கிலோ, 165 செ.மீ உயரம் கொண்டது, அவர் தினமும் செய்யும் உடல் செயல்பாடு மிதமானதாக வகைப்படுத்தப்படுகிறது. எனவே இந்த ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 3000 கலோரிகள் தேவை. 54 கிலோ எடையும், 156 செ.மீ உயரமும் கொண்ட ஒரே வயது மற்றும் உடல் செயல்பாடு கொண்ட பெண்களுக்கு மாறாக, அவளுக்குத் தேவையான கலோரிகள் 2250 கலோரிகள் மட்டுமே.

பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தி கலோரி கணக்கீடுகள், கணக்கீடு தானாக நிகழ்நிலை, அல்லது நீங்கள் அதை இங்கே செய்யலாம். சரியான கலோரி தேவைகளை அறிய நீங்கள் அதை ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது மருத்துவ பணியாளர்களுடன் கலந்துரையாடலாம்.

எடை அதிகரிக்க எத்தனை கலோரிகள் தேவை?

எடை அதிகரிக்க விரும்பும் ஒருவர் கலோரிகளைச் சேர்ப்பது அவசியம். ஒரு வாரத்திற்கு 1 கிலோ எடை அதிகரிப்பதற்கு இது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 500-1000 கலோரிகளின் பாதுகாப்பான கலோரி கூடுதலாகும். உண்மையில், அனைவருக்கும் வெவ்வேறு முடிவுகள் கிடைக்கும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு கலோரிகளைச் சேர்த்திருந்தாலும் ஒரு வாரத்தில் உங்கள் எடையை மாற்றவில்லை என்றால், மேலும் 100-250 கலோரிகளைச் சேர்த்து, வார இறுதியில் முடிவுகளைப் பாருங்கள்.

எனவே, நீங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்க திட்டத்தின் ஆரம்பத்தில், முதலில் உங்கள் அன்றாட தேவைகளுக்கு 500 கலோரிகளை சேர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது வேலை செய்யவில்லை என்றால், கூடுதலாக 1000 கலோரிகளை அடையும் வரை படிப்படியாக அதிக கலோரிகளைச் சேர்க்கவும்.

அதிகரித்த கலோரிகள் உங்கள் உணவை மாற்றிவிடும், அதனால்தான் செரிமான அமைப்பை அதிர்ச்சியடையச் செய்வதற்கும் அஜீரணத்தை ஏற்படுத்துவதற்கும் படிப்படியாக கூடுதலாகச் செய்ய வேண்டும்.

கூடுதலாக, வயிற்றுப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்க, இந்த கலோரிகள் அனைத்தையும் 5-6 உணவுகளுக்கு சிறிய பகுதிகளாகப் பிரிக்கலாம். உதாரணமாக, 3000 கலோரிகள், கலோரி தேவைகளைச் சேர்த்த பிறகு, ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு போன்ற கனமான உணவைச் சாப்பிடும்போது, ​​நீங்கள் செலவழிக்க வேண்டிய கலோரிகள் ஒரு உணவுக்கு 750 கலோரிகளாகும். மீதமுள்ள கலோரிகளைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் காலையில் மதிய உணவுக்கு முன் 375 கலோரிகளையும், மதியம் 375 கலோரிகளையும் மதிய நேரத்திற்கு முன்னதாக திருப்பி விடலாம்.

எக்ஸ்