தூக்க முடக்கம், தூக்கமின்மை, அதற்கு என்ன காரணம்?

நீங்கள் தூங்கப் போகும் போது அல்லது தூக்கத்திலிருந்து எழுந்திருக்கும்போது உங்கள் உடல் முழுவதும் முடங்கிப்போயிருப்பதை நீங்கள் எப்போதாவது உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? அல்லது, நீங்கள் தூங்கும்போது உங்கள் மார்பை மிகவும் இறுக்கமாக உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? அப்படியானால், நீங்கள் தூக்க முடக்குதலை அனுபவிக்கிறீர்கள், அல்லது மருத்துவ மொழியில் தூக்க முடக்கம், அல்லது தூக்க முடக்கம் என்று அழைக்கப்படுகிறது .

இப்போது வரை, தூக்க முடக்கம் பற்றி சமூகத்தில் இன்னும் பல கட்டுக்கதைகள் உருவாகின்றன. நன்கு அறியப்பட்ட கட்டுக்கதைகளில் ஒன்று என்னவென்றால், ஜின்கள் அல்லது சுற்றும் ஆவிகள் தொந்தரவு செய்வதால் தூக்கம் ஏற்படுகிறது. ஆனால் இந்த நிகழ்வு மருத்துவத் துறையில் அதிகாரப்பூர்வமாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட ஒரு தனித்துவமான நிகழ்வு என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா?

தூக்க முடக்கம் என்றால் என்ன?

தூக்க முடக்கம் என்பது ஒரு வகை பராசோம்னியா ஆகும், இது தூக்கக் கோளாறுகளின் ஒரு குழுவாகும், இது நாம் தூங்கும்போது, ​​தூங்கும்போது அல்லது தூக்கத்திலிருந்து எழுந்திருக்கும்போது ஏற்படும் ஒரு தேவையற்ற நிகழ்வு அல்லது அனுபவத்தை ஏற்படுத்தும். இது பொதுவானது மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட மனநோயுடன் தொடர்புடையது அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்க.

நசுக்கப்பட்ட நிகழ்வு பாதிப்பில்லாதது மற்றும் சில விநாடிகள் அல்லது நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீடிக்கும். ஒவ்வொருவரும் அவரது வாழ்க்கையில் குறைந்தது ஒரு முறை அல்லது பல முறை பக்கவாதம் என்ற நிகழ்வை அனுபவிப்பார்கள். இந்த நிகழ்வு இளைஞர்கள், முதியவர்கள், பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் அனைவருக்கும் ஏற்படலாம். இருப்பினும், இளம் பருவத்தினருக்கு இளம் வயதினருக்கு இது மிகவும் பொதுவானது.

தூக்க முடக்குதலுக்கு என்ன காரணம்?

தூக்க முடக்குதலைச் சுற்றி பல மாய புராணங்கள் எழுகின்றன, ஏனெனில் இந்த நிகழ்வு உங்களைச் சுற்றியுள்ள கருப்பு நிழல்களைக் காண உங்களை மாய்த்துக் கொள்கிறது, அவை ஆவிகள் என்று கருதப்படுகின்றன. உண்மையில், மூளை மற்றும் உடலின் வழிமுறைகள் ஒன்றுடன் ஒன்று, தூக்கத்தின் போது இணக்கமாக செயல்படாதபோது தூக்க முடக்கம் ஏற்படுகிறது, இதனால் REM சுழற்சியின் நடுவில் விழித்திருக்கிறோம். REM சுழற்சி முடிவதற்குள் நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் மூளை விழித்தெழுந்த சமிக்ஞைகளை அனுப்பத் தயாராக இல்லை, எனவே உங்கள் உடல் இன்னும் அரை உணர்வுடன் தூங்குவதற்கு நிபந்தனை விதிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆகையால், நீங்கள் "மன அழுத்தத்தில்" இருக்கும்போது உங்கள் உடல் விறைப்பாக இருப்பீர்கள், சுவாசிப்பதில் சிரமம், பேச முடியாது, இன்னும் அலைந்து திரிந்த மனம் இருக்கும்.

கிளினிக்கல் சைக்காலஜிகல் சயின்ஸ் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், தொடர்ச்சியான உணர்ச்சிகரமான அனுபவங்களிலிருந்து அதிகமாகவும் பீதியுடனும் இருப்பது ஒரு நபரை மேலும் மனச்சோர்வடையச் செய்கிறது, குறிப்பாக தூக்க முடக்கம் நிகழ்வு இயற்கைக்கு அப்பாற்பட்ட காரணிகளால் ஏற்படுகிறது என்று அவர்கள் ஏற்கனவே நம்பும்போது. இதுதான் சிலருக்கு தூக்கமின்மை அனுபவத்தை ஒரு பயங்கரமான மற்றும் அதிர்ச்சிகரமான அனுபவமாக ஆக்குகிறது. அதே ஆய்வு தர்க்கரீதியாக சிந்திக்க விரும்பும் மக்கள் தூக்க முடக்குதலில் இருந்து மீண்ட பிறகு குறிப்பிடத்தக்க பிரச்சினைகள் அல்லது அதிர்ச்சியை அனுபவிப்பதில்லை என்று கூறுகிறது.

'தூக்கம்' ஒரு மரபணு காரணியாக இருக்கலாம், ஆனால் ஒழுங்கற்ற தூக்கம், தாமதமாகத் தங்கியிருத்தல், மன அழுத்தம், தூக்க நிலை, இருமுனைக் கோளாறு அல்லது பிற தூக்கக் கோளாறுகள் (போதைப்பொருள் அல்லது இரவுநேரம்) போன்ற பல காரணிகளும் இந்த நிகழ்வோடு தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். காலில் தசைப்பிடிப்பு). ADHD மருந்துகள் அல்லது போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம் போன்ற சில மருந்துகளை உட்கொள்வதன் ஒரு பக்க விளைவு தூக்க முடக்கம் ஆகும்.

நீங்கள் "படுக்கையில்" இருக்கும்போது என்ன செய்ய முடியும்?

உங்களுக்கு தூக்க முடக்கம் இருந்தால், நீங்கள் செய்யக்கூடியது ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து சத்தமாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் விரல்கள் / கால்விரல்களின் நுனிகளை எதிர்ப்பின் வடிவமாக நகர்த்துவது போன்ற ஒரு நகர்வை கட்டாயப்படுத்த முயற்சிக்கவும். நீங்கள் எழுந்து தூக்க முடக்குவாதத்திலிருந்து தப்பிக்க இது உதவும்.

தூக்க முடக்கம் காலப்போக்கில் மேம்படும், போதுமான தூக்கம், வசதியான தூக்க சூழலை உருவாக்குதல், படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது, புகைபிடிப்பது அல்லது மது அருந்துவது, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது, படுக்கைக்கு முன் முயற்சி செய்வது போன்ற தூக்க முடக்குவதைத் தடுக்க நீங்கள் இன்னும் முயற்சிகள் எடுக்க வேண்டும். அதைச் செய்ய. தூக்க முடக்குதலுக்கு பங்களிக்கும் காரணியாக இருக்கும் பதட்டத்திலிருந்து விடுபட சில சுவாச பயிற்சிகள் அல்லது மகிழ்ச்சிகரமான ஒன்றைப் படித்தல்.