எடை இழக்க கர்ப்பிணி பெண்கள் விளையாட்டுக்கு உட்படுத்த முடியுமா?

சுறுசுறுப்பாக இருக்க கர்ப்பம் ஒரு தடையல்ல. உங்களுடைய மற்றும் கருவின் ஆரோக்கியத்திற்கு இயக்கங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கும் வரை நீங்கள் பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளையும் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யலாம். எனவே, எடை இழக்கும் நோக்கத்துடன் கர்ப்பிணி பெண்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால் என்ன செய்வது? செய்வது பாதுகாப்பானதா அல்லது கருப்பையில் இருக்கும் தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு ஆபத்தானதா?

கர்ப்பிணி பெண்கள் உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சி செய்ய முடியுமா?

கர்ப்பத்திற்கு முன்னும் பின்னும், கர்ப்பிணி பெண்கள் கருவின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க எடை அதிகரிக்க வேண்டும்.

எடை அதிகரிப்பு விதிமுறைகளுக்கு ஏற்ப இருக்கும் வரை, இது ஆரோக்கியமானதாக வகைப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் கர்ப்பிணி பெண்கள் எடை அதிகரிப்பதைப் பற்றி கவலைப்பட தேவையில்லை.

இருப்பினும், அதிக எடை கொண்ட கர்ப்பிணி பெண்கள் இதற்கு நேர்மாறாக செய்ய வேண்டும்.

உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய் மற்றும் குறைப்பிரசவம் போன்ற கர்ப்ப சிக்கல்களைத் தடுக்க அவர்கள் படிப்படியாக எடை இழக்க வேண்டும்.

எடை குறைக்க கர்ப்பிணி பெண்கள் செய்யக்கூடிய இரண்டு வழிகள் உள்ளன, அதாவது கலோரி அளவைக் குறைத்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம்.

கர்ப்பிணி பெண்கள் சரியான உடல் எடையை அடையும் வரை இந்த முயற்சி மேற்கொள்ளப்படுகிறது. இதன் பொருள் கர்ப்ப காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உடற்பயிற்சி பாதுகாப்பான எல்லைக்குள் இருக்கும் வரை அனுமதிக்கப்படுகிறது.

எனவே, எடை இழப்பு திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு கர்ப்பிணிப் பெண்கள் முதலில் மகப்பேறு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

உங்கள் இலக்கு எடையை தீர்மானிக்க, உங்கள் உணவை சரிசெய்ய, மற்றும் திட்டத்தின் போது கருவின் வளர்ச்சியை கண்காணிக்க மருத்துவர் உதவுவார்.

இது ஒரு டாக்டரின் கருத்தை கேட்காமல் கடுமையான உடற்பயிற்சியை செய்ய வேண்டாம், ஏனெனில் இது உங்களுக்கும் கருப்பையில் உள்ள கருக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சி ஏற்பாடுகள்

பல கர்ப்பிணி பெண்கள் கருவுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்ற பயத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய தயங்குகிறார்கள். போன்ற விளையாட்டு உள்ளிருப்பு அல்லது கர்ப்ப காலத்தில் எடை பயிற்சி ஆபத்தானது.

இருப்பினும், பல வகையான உடற்பயிற்சிகள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

பக்கத்தைத் தொடங்கவும் குழந்தைகள் ஆரோக்கியம் , கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பாதுகாப்பான எடை குறைப்பு பயிற்சிகள் நடைபயிற்சி, நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஜாகிங் , யோகா, கர்ப்ப உடற்பயிற்சி மற்றும் கொஞ்சம் நடனம்.

பல வல்லுநர்கள் நடைபயிற்சி பரிந்துரைக்கிறார்கள், ஏனெனில் இது எளிதானது மற்றும் சிரமத்தின் அளவை உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப சரிசெய்ய முடியும்.

ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் வழக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்து வாரத்திற்கு 3 முறை செய்யுங்கள்.

30 நிமிட இடைவிடாத உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், ஒவ்வொரு 10 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு இடைவெளி கொடுக்க முயற்சிக்கவும்.

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் உடலில் தோன்றும் அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும். ஒரு கருவின் இருப்பு பொதுவாக கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு மயக்கம் வருவதையும் சமநிலையை இழப்பதையும் எளிதாக்குகிறது.

விரிவாக்கப்பட்ட வயிறு உங்கள் நுரையீரலுக்கு எதிராகத் தள்ளி, சுவாசிக்க கடினமாக இருக்கும். இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால் உடனடியாக விளையாட்டு நடவடிக்கைகளை நிறுத்துங்கள்.

இதயத் துடிப்பு, சோர்வு, முதுகு அல்லது இடுப்பு வலி மற்றும் லேசான தலைவலி ஆகியவற்றில் கடுமையான அதிகரிப்பு ஏற்பட்டால் நீங்கள் இடைநிறுத்தப்பட வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சி செய்வது உண்மையில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பாதுகாப்பானது. இருப்பினும், அதை ஒருபோதும் மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.

அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி, குறிப்பாக வெப்பமான காலநிலையில், உங்கள் உடலையும் கருவையும் அதிக வெப்பம் தரும். இந்த நிலை பிறப்பு குறைபாடுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

தவிர்க்க வேண்டிய விளையாட்டு வகைகள்

எந்தவொரு விளையாட்டிலும் உங்கள் உடல் பொருத்தமாக உணர்ந்தாலும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உடற்பயிற்சி வகைகள் இன்னும் உள்ளன. விளையாட்டு வகைகள்:

• போன்ற வீழ்ச்சி அதிக ஆபத்து கொண்ட விளையாட்டு ஸ்கேட்டிங் , வெளியில் சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் கூடைப்பந்து போன்ற விளையாட்டு விளையாட்டுகள்.
• உடலை உண்டாக்கும் பயிற்சிகள் உங்கள் முதுகில் நீண்ட நேரம் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
• நிறைய வயிற்று அசைவுகளை உள்ளடக்கிய பயிற்சிகள்.
• நிறைய குதித்து, மேலும் கீழும் நகரும் விளையாட்டு.
• நீங்கள் விரைவாக திசையை மாற்ற வேண்டிய விளையாட்டு.

சாராம்சத்தில், கர்ப்ப காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்க செய்யப்படும் விளையாட்டுக்கள் தாய் மற்றும் கரு இருவரின் நிலைக்கும் ஆபத்தை ஏற்படுத்தக்கூடாது.

எந்தவொரு உடற்பயிற்சியிலும் ஈடுபடுவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பின்னர், விதிகளின்படி விளையாட்டு நடவடிக்கைகளைச் செய்யுங்கள், அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.

மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக, உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கமானது உங்களுக்கு திருப்திகரமான முடிவுகளைத் தரும்.

எக்ஸ்