எடை இழப்புக்கான சரியான மற்றும் பாதுகாப்பான நீர் உணவு

விடாமுயற்சியுடன் குடிநீர் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. அவற்றில் ஒன்று எடை குறைக்க உதவுகிறது. இந்த கோட்பாட்டிலிருந்து, பலர் பல நாட்கள் எதையும் சாப்பிடாமலும், குடிக்காமலும் தனியாக நீர் உணவைப் பயன்படுத்துவதற்கு "உத்வேகம்" பெறுகிறார்கள். பாதுகாப்பான நீர் உணவு என்ன?

தண்ணீரைக் குடிப்பதால் எடை குறையும் என்பது உண்மையா?

தண்ணீர் குடிப்பது பல வழிகளில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். எப்படி?

உடலில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்ற சிறுநீரகங்கள் வேலை செய்ய வழக்கமாக தண்ணீர் குடிக்க உதவுகிறது. வெறுமனே குடிநீர் செரிமான அமைப்பு மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும், பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உணவை பதப்படுத்துவதில் மிகவும் திறமையாக செயல்பட வைக்கிறது.

திரவங்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதும் கொழுப்பை எரிக்க உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் வேகமாக செயல்பட உதவுகிறது. குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் (± 2 லிட்டர்) ஒரு நாளைக்கு 100 கலோரி வரை எரிக்கலாம். நீங்கள் குளிர்ந்த நீரைக் குடித்தால் குறைக்கப்படும் கலோரிகள் இன்னும் அதிகமாக இருக்கும்.

அதிக தண்ணீர் குடிப்பதும் அதிகப்படியான நீர் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது, எனவே நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கலாம்.

இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிக கொழுப்பு, நீரிழிவு நோய் மற்றும் அதிக எடை கொண்டவர்கள் குறுகிய காலத்தில் குடிநீரின் உணவில் இருந்து நேரடியாக பயனடையலாம். ஆனால் இது முற்றிலும் எடை இழப்புக்குரியதாக இருந்தால், நீண்ட காலமாக தொடர்ச்சியாக மேற்கொள்ளப்பட்ட பின்னரே நீர் உணவு உண்மையான முடிவுகளைக் காண்பிக்கும்.

உணவு தண்ணீருக்கு சரியான மற்றும் பாதுகாப்பான வழி

குடிநீரால் மட்டுமே உணவு உட்கொள்ளுங்கள், உண்மையில் 24 மணிநேரத்திலிருந்து மட்டுமே செய்ய முடியும்அதிகபட்சம் 3 நாட்கள். அதற்கும் மேலாக, பல சாத்தியமான சுகாதார பிரச்சினைகள் எழும்.

3 நாட்கள் உணவு உட்கொள்ளாமல் குறைந்த ஊட்டச்சத்து கொண்ட பானங்களை மட்டுமே குடித்த பிறகு, மூளைக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததால் மெதுவாக வேலை செய்யும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமப்படுகிறீர்கள், பெரும்பாலும் முறைத்துப் பார்க்கிறீர்கள், உணர்ச்சிகளால் எளிதில் தூண்டப்படுவீர்கள், எனவே நீங்கள் பிரமைகளுக்கு ஆளாகிறீர்கள். இது ஒற்றைத் தலைவலி மறுபிறப்பைத் தூண்டும். உங்கள் நீர் உணவின் முதல் 72 மணிநேரத்தில் உடல் அதிக புரதத்தை இழந்து, உங்கள் தசைகள் மெதுவாக சுருங்கச் செய்யும்.

எனவே, சரியான நீர் உணவை எவ்வாறு செய்வது?

வெறுமனே, உடலுக்கு அதிக ஆற்றல் தேவையில்லாதபோது, ​​உணவைத் தொடங்க சரியான நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.

நீங்கள் சரியான நேரத்தை நிர்ணயித்திருந்தால், உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன்பே உங்கள் உடலை போதுமான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ள வேண்டும். நீர் உணவுக்கு வழிவகுக்கும் நாட்களில் நீங்கள் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளின் பெரிய பகுதிகளை குறைக்க ஆரம்பிக்கலாம், ஆனால் பக்க உணவுகள் மாறுபட்டவை மற்றும் அதிக ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆற்றலைக் கொண்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

சாறுகள் போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பானங்களை குடிப்பதன் மூலம் அல்லது உணவின் ஆரம்ப நாட்களில் மிருதுவாக்கிகள் நிரப்புவதன் மூலம் மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்.

நீங்கள் நீர் உணவில் இருக்கும்போது, ​​அதிக உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும், இதனால் நீங்கள் நீரிழப்புக்கு ஆளாக மாட்டீர்கள். டயட் செய்யும் போது வழக்கத்தை விட அதிகமாக தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். அதிகமாக தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது.

நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டால் அல்லது நேரத்தின் நடுவில் மிகவும் பலவீனமாக உணரும்போது உடனடியாக உணவை நிறுத்துங்கள்.

நீங்கள் குடிநீரை உணவை முடிக்கும்போது, ​​ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். வயிற்று வலி மற்றும் பிற அஜீரணத்தைத் தவிர்க்க படிப்படியாக மீண்டும் சாப்பிடத் தொடங்குங்கள்.

எல்லோரும் தண்ணீர் உணவில் இருக்கக்கூடாது

டயட் குடிநீரை எல்லோராலும் செய்ய முடியாது. வயதானவர்கள் மற்றும் 18 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள் இந்த உணவைப் பின்பற்ற அனுமதிக்கப்படுவதில்லை.

கூடுதலாக, பின்வரும் நிபந்தனைகளைக் கொண்டவர்கள் தண்ணீரைக் குடிக்கவும் அனுமதிக்கப்படுவதில்லை, ஏனெனில் இது மேலும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்:

• உண்ணும் கோளாறுகள்
• எடை குறைந்த
• கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும்
• இதய பிரச்சினைகள்
• வகை 1 நீரிழிவு நோய்
• கட்டுப்பாடற்ற ஒற்றைத் தலைவலி
• இரத்தமாற்றத்திற்கு உட்பட்டுள்ளது
• சில மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது

உங்களுக்கு சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், ஆனால் 24 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தண்ணீரைக் குடிக்கத் திட்டமிட்டால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு நல்ல உணவு

அகாடமி ஆஃப் நியூட்ரிஷன் அண்ட் டயட்டெடிக்ஸ் படி, நீர் உணவு எடை இழப்புக்கு ஏற்றதல்ல. உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த உணவு ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களை (உப்பு மற்றும் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பைக் குறைத்தல் போன்றவை) மற்றும் படிப்படியாக செய்யப்படும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை இணைப்பதாகும்.

எக்ஸ்