உணவில் இருக்கும்போது பசியைத் தடுப்பது எப்படி & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் இலக்குகளில் ஒன்றா? உடல் எடையை குறைப்பதில் நீங்கள் வெற்றிபெறக்கூடிய வழிகளில் ஒன்று பசி-சண்டை மூலோபாயத்தை உருவாக்குவதாகும்.

இதற்கிடையில், நீங்கள் உணவின் முதல் நாளைத் தொடங்கும்போது கூட, பசி எப்போதும் தோன்றும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஒரு காரணம் என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு உணவைத் தொடங்கும்போது, ​​எடை இழக்க உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைப்பீர்கள்.

உணவில் இருக்கும்போது பசியுடன் இருப்பது எப்படி?

டயட் செய்யும் போது பசியுடன் இருக்க சில குறிப்புகள் கீழே.

1. புரதம் கொண்ட உணவுகளின் நுகர்வு அதிகரிக்கவும்

புரதத்தைக் கொண்ட உணவுகளில் மீன், சிவப்பு இறைச்சி, இருண்ட அல்லது பச்சை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் முட்டை ஆகியவை அடங்கும்.

புரதம் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும், இரத்த குளுக்கோஸ் நிலைத்தன்மையை பராமரிக்கிறது, மேலும் தசை வெகுஜனத்தை இழப்பதைத் தடுக்கிறது, இதனால் நீங்கள் நீண்ட நேரம் உணரப்படுவீர்கள்.

புரதத்தில் உள்ள அமினோ அமிலங்கள் நீங்கள் கலோரி பற்றாக்குறையை அனுபவிக்கும் போது பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதிலும் கலோரிகளை எரிப்பதிலும் பங்கு வகிக்கின்றன. அந்த வகையில், நீங்கள் பசியைத் தாங்கிக் கொள்ளலாம்.

2. நார்ச்சத்து நுகர்வு அதிகரிக்கும்

நிறைய நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகளில் பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் அடங்கும். உணவில் இருக்கும்போது பசி உணரத் தொடங்குவதற்கு முன் இந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

ஃபைபர் உணவுகள் குறைந்த கலோரி கொண்ட உணவுகள் ஆகும், அவை உடலில் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும் மற்றும் இரைப்பைக் காலியாக்குவதைக் குறைப்பதன் மூலம் அதிக நேரம் உணரவைக்கும்.

அமெரிக்கர்களுக்கான உணவு வழிகாட்டுதல்கள் பெண்களுக்கு குறைந்தது 25 கிராம் மற்றும் ஆண்கள் 38 கிராம் நார்ச்சத்துள்ள உணவை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறது.

ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன உள் மருத்துவத்தின் அன்னல்ஸ் உணவின் போது குறைந்தது 30 கிராம் நார்ச்சத்து சாப்பிடுவது உடல் எடையை சுமார் 2.5 கிலோ குறைக்க உதவும் என்று கண்டறியப்பட்டது.

3. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள்

உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கும் காரணிகளில் ஒன்று கொழுப்பு; எனவே உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு வழி, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், குறிப்பாக நிறைவுற்ற கொழுப்பை உட்கொள்வதைக் குறைப்பது மற்றும் நிறைவுறா கொழுப்புகளை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துதல்.

உடலுக்கான முக்கிய ஆற்றல் மூலமாக இருப்பதைத் தவிர, கொழுப்பும் ஆரோக்கியத்தில் ஒரு பங்கை வகிக்கிறது, செரிமானத்தை குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் முழுமையின் உணர்வுகளை அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

ஆகையால், நீங்கள் உணவில் இருக்கும்போது அதிக நேரம் பசியுடன் இருக்க விரும்பினால், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைப் பெற நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவில் ஆலிவ் எண்ணெய், மீன் எண்ணெய் மற்றும் எள் எண்ணெய் ஆகியவற்றைச் சேர்க்க ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள்.

4. குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் உணவுகளை உண்ணுங்கள்

கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் என்பது உணவில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பதற்கான திறனைக் குறிக்கும் ஒரு எண்.

அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகள் விரைவாக ஜீரணிக்கப்பட்டு உறிஞ்சப்படும் உணவுகள் ஆகும், இதனால் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு கணிசமாக வேகமாக அதிகரிக்கும்.

இதற்கிடையில், குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் கூடிய உணவுகள் செரிமானத்தையும் உறிஞ்சுதலையும் மெதுவாக அனுபவிக்கின்றன. இது இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் மற்றும் இன்சுலின் அளவு அதிகரிப்பது மெதுவாக நடக்கும்.

குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு உணவுகள் குளுக்கோஸ் மற்றும் கொழுப்பு அளவை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் பசி வேதனையை குறைக்கும்.

இல் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வுகள் ஊட்டச்சத்து சங்கத்தின் நடவடிக்கைகள் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் உணவு உட்கொள்வதற்கும் உணவு உட்கொள்வதற்கும் உடல் கொழுப்பிற்கும் குறைவான உறவு இருப்பதைக் கண்டறிந்தது.

குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட சில உணவுகளில் மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் அடங்கும்.

5. கலோரி அளவைக் குறைக்கவும், அதை அகற்றவும் வேண்டாம்

இருப்பினும், நீங்கள் இன்னும் உடலுக்கு போதுமான கலோரிகளைப் பெற வேண்டும். ஏனெனில் நீங்கள் அவ்வாறு செய்யாவிட்டால், நீங்கள் தொடர்ந்து பசியுடன் இருப்பீர்கள், இது ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் மற்றும் இரத்த சோகை போன்ற சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

படி அமெரிக்கன் மருத்துவம் கல்லூரி , பெண்களின் கலோரி உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு 1,200 கலோரிகளுக்கும், ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு 1,800 கலோரிகளுக்கும் குறைவாக இருக்கக்கூடாது.

எக்ஸ்