4 படிகளுடன் ஒரு விரிவான வயிற்றை எவ்வாறு குறைப்பது & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

ஒரு நொடியில் வயிற்றைக் குறைக்க வழி இல்லை. ஒரு அதிசய உணவு சப்ளிமெண்ட் அல்லது தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கும்போது நீங்கள் போடும் சிறப்பு ஆடைகளுடன் பானை வயிற்றில் இருந்து விடுபட முடியாது. வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள ஒரே வழி, உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை உடற்பயிற்சி செய்து மேம்படுத்துவதன் மூலம். ஆனால், ஒரு பெரிய வயிற்றுக்கு என்ன வகையான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி சிறந்தது? மேலும் தகவல்களை கீழே காண்க.

வயிற்றைக் குறைப்பது எப்படி

1. உணவின் பகுதியைக் கட்டுப்படுத்துதல்

உண்மையில், இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் சுற்றியுள்ள பகுதியில் கொழுப்பை இழப்பதை விட, வயிற்றைக் குறைப்பது எளிதானது என்று ஹார்வர்ட் ஸ்கூல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த் தெரிவித்துள்ளது. நீங்கள் உண்ணும் உணவின் பகுதிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் உணவுத் திட்டத்தைத் தொடங்க மிகவும் நல்லது. அளவிடும் கோப்பை அல்லது கரண்டியால் சரியான உணவுகள் மற்றும் பகுதிகளை தீர்மானிக்க உதவும் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு தகவல் லேபிள்களைப் பயன்படுத்தவும்.

சில உணவுகளில் இறைச்சி போன்ற ஊட்டச்சத்து மதிப்பு தகவல் லேபிள்கள் இல்லை. ஒரு சாதாரண பரிமாறும் இறைச்சி அளவு 8 அவுன்ஸ் அல்லது ஒரு டெக் கார்டுகளின் அளவு. பொருத்தமான பகுதிகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் நிறைய கலோரிகளை சேமிக்க முடியும். உதாரணமாக, பாஸ்தாவின் ஆரோக்கியமான சேவை 1 கப் ஆகும், இதில் 265 கலோரிகள் உள்ளன. சில உணவகங்களில் ஒரு சேவைக்கு 4 கப் பாஸ்தா வரை சமைக்கலாம், இது 900 கலோரிகளுக்கு மேல்.

2. வயிற்றைக் குறைக்க உதவும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது

நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் உணவுகள் நீங்கள் உண்ணும் பகுதிகளைப் போலவே முக்கியம். இதன் காரணமாக, வயிற்றைக் குறைப்பதற்கான மிக முக்கியமான வழிகளில் ஒன்று, உங்கள் தட்டில் முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும், அத்துடன் மீன், கோழி, கொட்டைகள், சோயா போன்ற மெலிந்த புரதங்களையும் நிரப்ப வேண்டும். குறைந்த கொழுப்புடைய பால். ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் உங்கள் உணவை நிரப்புவது உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைக்க உதவும்.

கலோரிகளைக் குறைக்க நீங்கள் உணவை சமைக்கும் முறையும் முக்கியம். வறுக்கப்படுவதற்கு பதிலாக, உங்கள் உணவை நீராவி, சுடலாம், கொதிக்கலாம் அல்லது கிரில் செய்யலாம். உதாரணமாக, வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கிற்கு ஒரு தட்டு பிரஞ்சு பொரியலை மாற்றினால் 45 கலோரிகளை மிச்சப்படுத்தலாம். கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது உங்களுக்கும் உதவும். உடல் பருமனில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு 2012 ஆய்வில், கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து அதிகரிப்பது தொப்பை கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளது. ஒரு நாளைக்கு 10 கிராம் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து சாப்பிட ஆராய்ச்சியாளர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், அதாவது நீங்கள் கொட்டைகள், ஓட்ஸ், ஆரஞ்சு மற்றும் ஆளிவிதை ஆகியவற்றை சாப்பிட வேண்டும்.

3. வயிற்றை சுருக்க உதவும் பானத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது

நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் பானங்கள் உங்கள் வயிற்றை இன்னும் விரிவாக்குவதற்கு பங்களிக்கும். சோடா, பழச்சாறுகள், இனிப்பு தேநீர் மற்றும் ஆல்கஹால் போன்ற பானங்கள் கலோரிகளின் செறிவூட்டப்பட்ட ஆதாரங்கள். அதற்கு பதிலாக, சர்க்கரை இல்லாத பானங்களை குடிக்கவும். ஒரு கிளாஸ் ஸ்வீட் டீயை ஒரு கிளாஸ் ப்ளைன் டீயுடன் மாற்றினால் 100 கலோரிகளுக்கு மேல் சேமிக்க முடியும்.

நீங்கள் வெற்று நீரின் விசிறி இல்லையென்றால், வெள்ளரிக்காய் துண்டுகள் மற்றும் புதினா இலைகள் அல்லது ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை மற்றும் சுண்ணாம்பு துண்டுகளை உங்கள் கண்ணாடிக்குச் சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் சொந்த நீரை உருவாக்குங்கள்.

4. சரியான விளையாட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பது

வயிற்றைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாக நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த உடற்பயிற்சி கார்டியோ பயிற்சி மற்றும் எடையை உயர்த்துவது. கார்டியோ உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு கலோரிகளை எரிக்க உதவும், எடை பயிற்சி உங்களுக்கு தசையை உருவாக்க உதவும், பின்னர் கொழுப்பை எரிக்கும். உடல் உடற்பயிற்சிக்கான அதிகபட்ச உடற்பயிற்சியைப் பெற கார்டியோ உடற்பயிற்சி மற்றும் பளு தூக்குதல் ஆகியவை ஒன்றிணைந்து செயல்பட வேண்டும்.

உங்கள் வயிற்றைக் குறைக்க வடிவமைக்கப்பட்ட சில வகையான உடற்பயிற்சிகள் பைலேட்டுகள், உள்ளிருப்பு , நீச்சல், நடைபயிற்சி மற்றும் பொது கார்டியோ பயிற்சிகள் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க நல்ல வழிகள். உடற்பயிற்சி முழுவதும் உங்கள் வயிற்றைப் பிடிக்க மறக்காதீர்கள்.

எனக்கு விளையாட்டு பிடிக்கவில்லை என்றால் என்ன செய்வது?

வயிற்றில் இருந்து விடுபட நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். வயிற்றை உண்டாக்கும் சில தூண்டுதல்களை நீங்கள் தவிர்க்கலாம், ஆனால் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் ஒரு வயிற்றை உண்மையில் குறைக்க ஒரே ஒரு வழி உள்ளது, இது லிபோசக்ஷனுடன் உள்ளது. லிபோசக்ஷன் (லிபோசக்ஷன்) என்பது உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியிலிருந்து கொழுப்பை உறிஞ்சுவதன் மூலம் அதை அகற்றுவதற்கான ஒரு வழியாகும்.

உங்களிடம் எவ்வளவு கொழுப்பு உள்ளது என்பதைப் பொறுத்து, லிபோசக்ஷன் உங்களை அதிக அளவு தளர்வான சருமத்துடன் விட்டுவிடும். ஆகையால், வயிற்றைக் குறைப்பதற்கான ஒரே பாதுகாப்பான வழி, வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் உங்கள் உணவை ஒழுங்குபடுத்துவதாகும்.

எக்ஸ்