வெப்பமான வானிலை மற்றும் பிஸியான நடவடிக்கைகளின் போது நீரிழப்பைத் தடுப்பதற்கான 5 வழிகள்

அடர்த்தியான செயல்பாட்டின் மத்தியில், ஆற்றல் வடிகட்டப்படுவது மட்டுமல்ல. உடலில் உள்ள திரவமும் குறையும். குறிப்பாக வெப்பமான காலநிலையின் போது இந்த நடவடிக்கை மேற்கொள்ளப்பட்டால். நீங்கள் நீரிழப்புக்கு ஆளாக நேரிடும். கவலைப்படத் தேவையில்லை, பிஸியான நடவடிக்கைகள் மற்றும் வெப்பமான காலநிலைகளுக்கு மத்தியில் நீரிழப்பை பின்வரும் வழிகளில் தடுக்கலாம்.

வெப்பமான வானிலை மற்றும் பிஸியான நடவடிக்கைகளின் போது நீரிழப்பை எவ்வாறு தடுப்பது

உடல் திரவங்கள் உங்கள் உடலுக்கு முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. உடலில் உள்ள மில்லியன் கணக்கான செல்கள் மற்றும் உறுப்புகளின் செயல்திறனுக்கு உதவுவதில் இருந்து, உடல் வெப்பநிலையை சாதாரணமாக கட்டுப்படுத்துவது வரை. ஆம், நீங்கள் செய்யும் நடவடிக்கைகள் அடர்த்தியானவை, உங்கள் உறுப்புகளின் செயல்திறன் அதிகரிக்கும்.

குறிப்பாக நீங்கள் வெயிலில் இந்த செயல்களைச் செய்தால். அதாவது, உடல் திரவங்கள் பெரிய அளவில் குறையும். உடல் திரவங்களின் சமநிலையை நீங்கள் பராமரிக்க, நீங்கள் இந்த திரவங்களை மாற்ற வேண்டும். இல்லையென்றால், நீரிழப்பு (திரவங்களின் பற்றாக்குறை) ஏற்படலாம்.

நீரிழப்பு உங்களுக்கு மிகவும் தாகத்தை உணர வைக்கிறது. உங்கள் வாய் வறண்டு போகும், உங்கள் செறிவு தொந்தரவு செய்யக்கூடும், உங்கள் உடல் பலவீனமாகிவிடும். நிச்சயமாக, இது நடவடிக்கைகளில் தலையிடக்கூடும், இல்லையா? உங்கள் பணி சீராக இயங்குவதற்கு, வெப்பமான காலநிலையின் போது பிஸியான நடவடிக்கைகளுக்கு நடுவில் நீரிழப்பைத் தடுக்க வேண்டும். கீழே உள்ள சில முறைகளைப் பின்பற்றவும்.

1. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

நீரிழப்பைத் தடுப்பதற்கான திறவுகோல் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். சரி, நீங்கள் வெயிலின் கீழ் செல்லும்போது ஒரு நல்ல தேர்வு நீர், அதாவது நீர். வெப்பநிலை மிகவும் சூடாகவோ அல்லது குளிராகவோ இருக்கக்கூடாது.

சூடான நீரைக் குடிப்பதால் உடல் அதிகமாக வெளியேறும் வியர்வையைத் தூண்டும். இதற்கிடையில், வெப்பமான காலநிலையில் புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானம் என்று பெரும்பாலான மக்கள் கருதும் குளிர்ந்த நீரைக் குடிப்பது சரியான தேர்வாக இருக்கவில்லை.

நீங்கள் பயணத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் வெப்பநிலை உயரும். நீங்கள் குளிர்ந்த நீரைக் குடித்தால், உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை விரைவாகக் குறைக்க கட்டாயப்படுத்தும். இது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. எனவே, வெப்பமான காலநிலையின் நடுவில் நீரிழப்பைத் தடுக்க ஒரு சாதாரண வெப்பநிலையுடன் தண்ணீரைக் குடிப்பது நல்லது.

2. தாகம் ஏற்பட்டவுடன் உடனடியாக குடிக்கவும்

நீங்கள் தாகமாக உணரும்போது நீங்கள் செயல்பாட்டை நிறுத்திவிட்டு உடனடியாக குடிக்க வேண்டும். குடிநீரை தாமதப்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் உங்கள் நீரிழப்பு அபாயம் அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், பிஸியான செயல்பாடுகள் உங்களை குடிக்க மறந்துவிடுகின்றன, உங்கள் தொலைபேசியில் உள்ள பயன்பாடுகள் அல்லது மேம்பட்ட அம்சங்களைப் பயன்படுத்தி தண்ணீரைக் குடிக்க நினைவூட்டுகின்றன.

நீங்கள் செய்யும் செயல்களுக்கு ஏற்ப குடி நேரத்தை அமைக்கவும். இது போதுமானதாக இருந்தால், வெப்பமான காலநிலையில் நீரிழப்பைத் தடுக்க ஒவ்வொரு 1 அல்லது 2 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை தண்ணீர் குடிக்க அலாரத்தை அமைக்கலாம்.

3. சிறுநீரின் நிறத்தை சரிபார்க்கவும்

நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க அறிவுறுத்தப்பட்டாலும், நீங்கள் அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்கலாம் என்று அர்த்தமல்ல. அதிகமாக குடிக்க, உங்கள் வயிறு வீங்கியிருக்கும் மற்றும் குளியலறையில் முன்னும் பின்னுமாக செல்ல வேண்டும். இதன் விளைவாக, வெப்பமான காலநிலையின் நடுவில் நீரிழப்பைத் தடுக்க நீங்கள் நிர்வகித்தாலும் செயல்பாடு தடைபடும்.

எனவே, திரவ தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படுகின்றனவா இல்லையா என்பதை உறுதிப்படுத்த, நீங்கள் அதை சிறுநீரின் நிறத்திலிருந்து பார்க்கலாம். எனவே, நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலில் இருந்து வெளியேறும் சிறுநீரின் நிறத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

நிறம் தெளிவாக இருந்தால், இது உங்கள் திரவத் தேவைகள் நன்கு பூர்த்தி செய்யப்படுவதற்கான அறிகுறியாகும். மாறாக, சிறுநீர் அடர் மஞ்சள் நிறமாக இருந்தால், உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை விரைவில் அதிகரிக்க வேண்டும்.

4. பழம் சாப்பிடுவதோடு இதை இணைக்க முடியும்

முக்கிய வழி இல்லை என்றாலும், வெப்பமான காலநிலையில் நீரிழப்பைத் தடுப்பதற்கான கூடுதல் வழியாக பழத்தை உண்ணலாம். தர்பூசணி, ஆரஞ்சு, முலாம்பழம், நட்சத்திர பழம் அல்லது அன்னாசிப்பழம் போன்ற ஏராளமான தண்ணீரைக் கொண்ட புதிய பழங்களைத் தேர்வுசெய்க.

மற்ற பழங்களுடன் ஒப்பிடும்போது நிறைய நீர் உள்ளடக்கம் தவிர, இந்த உணவுகளிலும் கலோரிகள் உள்ளன. அதாவது, பழம் உங்கள் செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கும் ஆற்றலை பங்களிக்கும்.

5. துணை உபகரணங்களை அணியுங்கள்

நீரிழப்பு தவிர, வெயிலில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உங்கள் சருமத்தை கருமையாக்குகிறது. எனவே, சருமத்தைப் பாதுகாக்க முடிந்தவரை சன்ஸ்கிரீன் அணியுங்கள்.

குடை அல்லது தொப்பி போன்ற கூடுதல் உபகரணங்களையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் வெயிலில் இருக்கும்போது நீரிழப்பைத் தடுக்கும் செயல்திறனை இது அதிகரிக்கிறது. குடைகள் மற்றும் பரந்த-இலைகள் கொண்ட தொப்பிகள் சூரிய ஒளியைக் குறைக்கின்றன, இது உங்கள் தோலில் சூடான உணர்வை உருவாக்குகிறது, இது உங்களுக்கு வியர்த்தலை ஏற்படுத்துகிறது.

புகைப்பட ஆதாரம்: கோ வே வலைப்பதிவு.

இதையும் படியுங்கள்: