வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை பின்வரும் 4 வழிகளில் இழக்க முடியும்

கொழுப்பு அல்லது மெல்லிய மக்கள் நிச்சயமாக வயிற்று கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளனர், ஒரு தட்டையான வயிற்றைக் கொண்டவர்கள் கூட. இது சாதாரணமானது, ஆனால் தொப்பை கொழுப்பைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ள சில விஷயங்கள் உள்ளன.

தொப்பை கொழுப்பின் ஆபத்துகள்

கொழுப்பு பொதுவாக உங்கள் தோலின் கீழ் இருக்கும். இதயம், நுரையீரல், கல்லீரல் மற்றும் பிற உறுப்புகளைச் சுற்றி மற்ற கொழுப்புகள் ஆழமாக அமைந்துள்ளன. இந்த ஆழமான கொழுப்பை கொழுப்பு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது உள்ளுறுப்பு , மெல்லிய நபர்களுக்கு கூட இது ஒரு பெரிய பிரச்சினையாக இருக்கலாம்.

அதிக தொப்பை கொழுப்பின் விளைவு என்ன?

தொப்பை கொழுப்பு கொழுப்புக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு உள்ளுறுப்பு , இது உடலுக்கு தேவைப்படுகிறது. இந்த கொழுப்பு உடலில் உள்ள முக்கியமான உறுப்புகளுக்கு மெத்தை வழங்குகிறது. ஆனால் உங்களுக்கு அதிக கொழுப்பு இருந்தால் உள்ளுறுப்பு , உங்கள் வயிற்றில் வசிக்கும் கொழுப்பு உட்பட, நீங்கள் இதற்கு ஆளாகக்கூடும்:

• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• வகை 2 நீரிழிவு நோய்
• இருதய நோய்
• முதுமை
• சில புற்றுநோய்கள் (மார்பக புற்றுநோய் மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய் உட்பட)

கொழுப்பு தோலின் கீழ் மட்டும் இருக்காது. நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உங்கள் உடல் அசாதாரண இடங்களில் கொழுப்பை சேமிக்கத் தொடங்கும்.

அதிகப்படியான வயிற்று கொழுப்பு இருக்கிறதா இல்லையா என்பது உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்?

எவ்வளவு கொழுப்பு என்பதை தீர்மானிக்க மிகவும் துல்லியமான வழி உள்ளுறுப்பு உங்களிடம் இருப்பது CT ஸ்கேன் அல்லது எம்ஆர்ஐ மட்டுமே. ஆனால் அதைச் சரிபார்க்க எளிய மற்றும் மலிவான வழி உள்ளது.

ஒரு அளவிடும் நாடாவை எடுத்து, அதை உங்கள் இடுப்பில் உங்கள் தொப்பை பொத்தானில் போர்த்தி, உங்கள் வயிறு என்ன சுற்றளவு என்பதை சரிபார்க்கவும். நிற்கும் நிலையில் செய்யுங்கள்.

வயிற்று கொழுப்பின் நிலையான அளவை உங்கள் இடுப்பு அளவிலிருந்து காணலாம், இது பெண்களுக்கு 89 செ.மீ க்கும் அதிகமாக இல்லை, ஆண்களுக்கு 101 க்கும் குறைவாக உள்ளது.

ஒரு பேரிக்காய் வடிவ உடலைக் கொண்டிருப்பது (பெரிய இடுப்பு மற்றும் தொடைகள் ஆனால் சிறிய மேல் உடல், அதாவது தொப்பை,) ஒரு ஆப்பிள் வடிவத்தை விட ஆரோக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது (இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளின் அகலம் கிட்டத்தட்ட எந்த உள்தள்ளலும் இல்லாத அதே அளவு).

மெல்லிய நபர்களின் உடலில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உள்ளது

எவ்வளவு கொழுப்பு உள்ளுறுப்பு உங்களிடம் இருப்பது உங்கள் மரபணுக்களாலும், உங்கள் வாழ்க்கை முறையிலும், குறிப்பாக நீங்கள் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதாலும் பாதிக்கப்படுகிறது.

கொழுப்பு உள்ளுறுப்பு செயலற்ற மற்றும் உட்கார்ந்திருக்கும் மக்களில் குவிகிறது. ஒரு ஆய்வில், உணவை பராமரிக்கும் ஆனால் உடற்பயிற்சி செய்யாத மெலிந்தவர்களுக்கு நிறைய கொழுப்பு இருக்க வாய்ப்புள்ளது உள்ளுறுப்பு . உங்கள் உடல் அளவு எவ்வளவு பெரியதாக இருந்தாலும், சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதே ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான முக்கியமாகும்.

தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது?

தொப்பை கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த நான்கு வழிகள் உள்ளன, அதாவது:

1. உடற்பயிற்சி

வழக்கமான உடற்பயிற்சி கொழுப்பு உட்பட அனைத்து கொழுப்பையும் குறைக்கும் உள்ளுறுப்பு . குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சியை செய்யுங்கள், வாரத்தில் குறைந்தது 5 நாட்கள். உங்கள் இதயத் துடிப்பு இயல்பை விட வேகமாக இருப்பதால், உங்களை வியர்வை மற்றும் அதிக அளவில் சுவாசிக்க போதுமானதாக இருக்கும் வரை, ஒரு குடியிருப்பு வளாகத்தை சுற்றி ஒரு நிதானமான நடை கூட சாத்தியமாகும்.

அதே முடிவை குறைந்த நேரத்தில் பெற, உங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்கவும், ஜாகிங் அல்லது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி போன்ற உங்கள் பயிற்சிகளை வலுப்படுத்தவும். நீங்கள் இதை ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு, ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள், வாரத்தில் 4 நாட்கள் செய்யலாம்.

ஒரு நிலையான பைக், ஒரு நீள்வட்ட இயந்திரத்துடன் விளையாட்டு ஜிம் , அல்லது ரோயிங் இயந்திரங்களும் பயனுள்ளதாக இருந்தன. சாராம்சத்தில், உங்கள் இதயத் துடிப்பை வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முறை 30 நிமிடங்களுக்கு அதிகரிப்பது முக்கியம். இது கொஞ்சம் கொழுப்பை இழக்க உதவுகிறது உள்ளுறுப்பு நீங்கள்.

2. டயட்

தொப்பை கொழுப்புக்கு உடனடி உணவு இல்லை. ஆனால் நீங்கள் எந்த உணவிலும் எடை இழக்கும்போது, ​​தொப்பை கொழுப்பு பொதுவாக மறைந்துவிடும்.

நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உண்ண முயற்சிக்கவும். சில ஆய்வுகள் ஒரு நாளைக்கு 10 கிராம் நார்ச்சத்து சாப்பிடுவோரில், கொழுப்பு உருவாகிறது என்று காட்டுகின்றன உள்ளுறுப்பு- அவ்வப்போது மற்றவர்களை விட குறைவாக. இதைச் செய்வது மிகவும் எளிது, இரண்டு சிறிய ஆப்பிள்கள், ஒரு கப் பச்சை பீன்ஸ் அல்லது ஒரு நாளைக்கு அரை கப் சோயாபீன்ஸ் சாப்பிடுவது போன்றது.

3. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

போதுமான தூக்கம் இருப்பது உங்கள் வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும். ஒரு ஆய்வில், இரவுக்கு 6 முதல் 7 மணி நேரம் தூங்கியவர்களுக்கு கொழுப்பு குறைவாக இருந்தது உள்ளுறுப்பு ஒரு இரவுக்கு 5 மணிநேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவாக அல்லது இரவுக்கு 8 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் தூங்கியவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது 5 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக.

4. மன அழுத்தம்

எல்லோரும் பெரும்பாலும் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். ஆனால் நீங்கள் அதை எவ்வாறு கையாளுகிறீர்கள் என்பது முக்கியமானது. நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் ஓய்வெடுப்பது, தியானம் செய்வது, உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் ஆலோசனை செய்வது.

எக்ஸ்