மன அழுத்தம் உண்மையில் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும்! அது ஏன்?

மலச்சிக்கல், மலச்சிக்கல் ஏற்படும் போது, ​​பலர் எரிச்சலையும் சங்கடத்தையும் உணர்கிறார்கள், நிச்சயமாக. ஆமாம், வழக்கமாக, மலச்சிக்கலுக்கான காரணம் தவறான உணவு, ஓய்வு இல்லாமை, குடிப்பழக்கம் அல்லது கர்ப்ப காரணிகளால் ஏற்படுகிறது. ஆனால் சில நேரங்களில், நீங்கள் போதுமான ஓய்வு பெற்றிருந்தாலும், வித்தியாசமான எதையும் சாப்பிடாவிட்டாலும், நீங்கள் இன்னும் மலச்சிக்கலை அனுபவிக்கலாம். நீங்கள் வலியுறுத்தப்படுவதால் அது இருக்கலாம். உண்மையில், மன அழுத்தம் ஏன் உங்களை மலச்சிக்கலாக ஆக்குகிறது? பின்வரும் மதிப்புரைகள் மூலம் கண்டுபிடிக்கவும்.

மன அழுத்தம் ஏன் உங்களை மலச்சிக்க வைக்கிறது?

மலச்சிக்கல் என்பது குடல் அசைவுகள் மெதுவாகச் செல்லும் போது ஒரு நிலை, இது உங்களுக்கு நீண்ட காலத்திற்கு குடல் இயக்கம் இருப்பது கடினம். வெப்எம்டி படி, குடல் இயக்கங்களின் அதிர்வெண் வாரத்திற்கு 3 முறைக்கு குறைவாக இருந்தால் ஒரு நபர் மலச்சிக்கல் என்று கூறப்படுகிறது. உண்மையில், நிலைமைகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடும்.

நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது, குடிப்பழக்கம் அல்லது கர்ப்ப நிலை போன்ற காரணங்களால் மலச்சிக்கல் பொதுவாக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு உணவைப் பராமரித்து, போதுமான ஓய்வு பெற்றாலும், இன்னும் மலச்சிக்கலாக இருந்தால், நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கலாம்.

மீண்டும் நினைவில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், சமீபத்தில் உங்கள் மனதில் எடையுள்ள ஒரு சிக்கலை நீங்கள் சந்தித்திருக்கிறீர்களா? துரத்தப்பட்டதால் தான் காலக்கெடுவை , ஒரு சோதனையை எதிர்கொள்கிறீர்களா, அல்லது உங்கள் கூட்டாளருடன் சண்டையிட்டிருக்கலாம்? சரி, அப்படியானால், இது உங்கள் மலச்சிக்கலுக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

உங்கள் உடலின் பெரும்பாலான உறுப்பு அமைப்புகள் செரிமான அமைப்பு உட்பட மூளையுடன் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இதன் பொருள், மூளை அழுத்தமாக அல்லது மனச்சோர்வடைந்தால், அதன் விளைவு செரிமான அமைப்புக்கு பரவுகிறது. வயிற்று வலி முதல் மலச்சிக்கல் வரை.

அதிகப்படியான மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் உடலில் செரோடோனின் என்ற ஹார்மோன் உற்பத்தியைத் தூண்டும். சாதாரண அளவுகளில், இந்த செரோடோனின் ஹார்மோன் உண்மையில் செரிமான அமைப்பில் உள்ள சிறு குடல் தசைகளின் சுருக்கத்தை அதிகரிக்க செயல்படுகிறது. அந்த வகையில், சிறுகுடலில் உள்ள உணவு விரைவாக நகர்ந்து பெரிய குடலுக்கு நகரும்.

இருப்பினும், செரோடோனின் என்ற ஹார்மோன் அதிகமாக உற்பத்தி செய்யப்பட்டால், இது உண்மையில் வயிற்றுப் பிடிப்பைத் தூண்டும். பெரிய குடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் வயிற்றுப் பிடிப்புகள் ஏற்பட்டால், செரிமான செயல்முறை வேகமாக நிகழ்கிறது மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுகிறது. இதற்கிடையில், பெரிய குடலின் ஒரு பகுதியில் வயிற்றுப் பிடிப்புகள் ஏற்பட்டால், செரிமான செயல்முறை நிறுத்தப்பட்டு மலச்சிக்கலைத் தூண்டும்.

மேலும், மன அழுத்தம் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம். ஒருவேளை நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடப் பழகிவிட்டீர்கள், ஆனால் நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது, ​​மேம்படுத்தக்கூடிய எதையும் நீங்கள் சாப்பிடுவீர்கள் மனநிலை . இது ஐஸ்கிரீம், வறுத்த உணவுகள், பர்கர்கள் மற்றும் பல.

அவை மனநிலை மாற்றங்களை மேம்படுத்த முடியும் என்றாலும், இந்த வகை உணவுகள் உண்மையில் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தி அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.

மன அழுத்தம் மற்ற செரிமான பிரச்சினைகளையும் தூண்டும்

இது பெரும்பாலும் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தினாலும், தொடர்ந்து அனுமதிக்கப்படும் மன அழுத்தம் அபாயகரமானதாக மாறும். இது மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், நீடித்த மன அழுத்தமும் பிற செரிமான பிரச்சினைகளைத் தூண்டும். அவர்களில்:

1. குடல் கோளாறுகள் (ஐ.பி.எஸ்)

எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்) என்பது ஒரு பெரிய செரிமான நோயாகும், இது பெரிய குடலின் வேலையை பாதிக்கிறது. இந்த நிலை பொதுவாக வயிற்று வலி மற்றும் குடல் பழக்கவழக்கங்களின் மாற்றத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது ஆரம்பத்தில் இருந்து குறைவாக அடிக்கடி மாறுவது, மலச்சிக்கல் அல்லது நேர்மாறாக, இது வயிற்றுப்போக்குக்கு மாறுகிறது.

இப்போது வரை, ஐ.பி.எஸ்ஸின் காரணம் இன்னும் உறுதியாகத் தெரியவில்லை. இருப்பினும், மன அழுத்தம் தூண்டுதல்களில் ஒன்றாகும் என்று நிபுணர்கள் சந்தேகிக்கின்றனர். இது 2014 ஆம் ஆண்டில் வேர்ல்ட் ஜர்னல் ஆஃப் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி ஆய்வின் மூலம் தெரிய வந்துள்ளது.

அந்த ஆய்வில், மன அழுத்தம் தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் அல்லது தடுப்பதன் மூலம் ஐபிஎஸ் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று கண்டறியப்பட்டது. இந்த தன்னியக்க நரம்பு மண்டலம் அச்சுறுத்தலை எதிர்கொள்ளும் போது "விமானம் அல்லது சண்டை" உள்ளுணர்வுக்கு காரணமாகும். இதன் விளைவாக, உடல் அதிகமாக வினைபுரிந்து ஐபிஎஸ் அறிகுறிகளைத் தூண்டுகிறது.

2. குடலின் அழற்சி (ஐபிடி)

குடல் அழற்சி நோய் (IBD) அல்லது அழற்சி குடல் நோய் என்பது பெருங்குடல் நாள்பட்ட வீக்கமடையும் போது ஏற்படும் ஒரு நிலை. ஐ.பி.எஸ்ஸிலிருந்து மிகவும் வித்தியாசமாக இல்லை, குடல் அறிகுறிகளில் வயிற்று வலி, காய்ச்சல், வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலச்சிக்கல் ஆகியவை அடங்கும்.

நீங்கள் மன அழுத்தத்திலோ, பதட்டத்திலோ, மனச்சோர்விலோ இருக்கும்போது பெருங்குடல் அழற்சியின் அறிகுறிகள் மோசமடையக்கூடும் என்று அது மாறிவிடும். நீண்ட காலமாக மன அழுத்தம் ஏற்பட்டால், உடல் கார்டிசோல் (ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோன்) என்ற ஹார்மோனை வெளியிடும், இது வெளிநாட்டு பொருட்களுக்கு எதிராக போராட அழற்சி பதிலை அதிகரிக்கும். இதன் விளைவாக, பெருங்குடல் அழற்சி காலப்போக்கில் மோசமடைகிறது.

நீங்கள் மலச்சிக்கலுக்கு ஆளாகாமல் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு எதிர்கொள்கிறீர்கள்?

மன அழுத்தம் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை அறிந்த பிறகு, மலச்சிக்கலைக் கையாள்வதற்கான மிக முக்கியமான திறவுகோல் உங்கள் மனதைக் கட்டுப்படுத்துவதாகும். உங்கள் உடலும் மனமும் எவ்வளவு நிதானமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவுதான் உங்கள் உடல் முழுவதும் தசைகள் ஓய்வெடுக்கும். செரிமான தசைகள் உட்பட, மலச்சிக்கலை சிறிது சிறிதாகக் குறைக்கலாம்.

மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உங்களுக்கு நிச்சயமாக உங்கள் சொந்த வழி இருக்கிறது. இசையைக் கேட்பதன் மூலமாகவோ, நண்பர்களுடன் பேசுவதன் மூலமாகவோ, ஒரு பத்திரிகை, யோகா எழுதுவதன் மூலமாகவோ அல்லது பூங்காவிற்கு நடந்து செல்வதன் மூலமாகவோ.

நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர, மலமிளக்கியைப் பயன்படுத்தலாம். இருப்பினும், உங்கள் மலச்சிக்கலுக்கான காரணத்தை தீர்மானிக்க நீங்கள் முதலில் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். மருத்துவர் மலச்சிக்கல் சிகிச்சையை காரணத்திற்காக சரிசெய்வார்.

எக்ஸ்