காரணம் என்ன, இல்லையா?

உங்களுக்கு வயிற்று பிரச்சினை இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் வழக்கமாக வாயுவை அடிக்கடி கடந்து செல்வீர்கள். இருப்பினும், உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் எப்போதாவது தொலைவில் இருப்பதை உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? அது யோகா, ஓடுதல், அல்லது பளு தூக்குதல். இது சாதாரணமா? எனவே, உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் தொடர்ந்து தூண்டுவதற்கு என்ன காரணம்?

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது தொடர்ந்து செல்வது சாதாரணமா?

ஃபார்ட்ஸ் உங்கள் வயிற்றில் வாயு. உடல் உணவை ஜீரணிக்கும்போது இந்த வாயு பெரும்பாலும் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. நன்றாக, ஃபார்ட்ஸில் ஹைட்ரஜன், கார்பன் டை ஆக்சைடு, மீத்தேன், ஹைட்ரஜன் சல்பைட் மற்றும் அம்மோனியா போன்ற பல்வேறு வாயுக்கள் உள்ளன.

குடல்களால் உடைக்கப்படும் அனைத்து வாயுக்களும் வயிற்றில் இருக்க முடியாது. வாயுவை உடலில் இருந்து அகற்ற வேண்டும்.

வாயுவைக் கடக்க வேண்டிய அச om கரியத்தை நீங்கள் நிச்சயமாக கற்பனை செய்யலாம், இல்லையா? வயிறு வீங்கி, சங்கடமாகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யும் போது என்ன நடக்கும்?

கவலைப்பட வேண்டாம், உடற்பயிற்சியின் போது தூரத்திலிருப்பது இயல்பானது என்று மாறிவிடும். இந்த உடல் செயல்பாட்டைச் செய்யும்போது நீங்கள் அடிக்கடி விலகிச் செல்வதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, அதாவது:

1. விளையாட்டு இயக்கம்

உடற்பயிற்சி உண்மையில் வாயுவைத் தூண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? பக்கத்தில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள தெற்கு கலிபோர்னியாவின் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி இன்ஸ்டிடியூட்டின் விரிவுரையாளரான பேட்டன் பெரூக்கிம், எம்.டி. ஆரோக்கியம் , "தோரணையை பாதிக்கும் எந்த இயக்கமும், ஆசனவாய் வழியாக வயிற்றில் வாயுவை வெளியேற்றும்."

இந்த இயக்கங்களில் ஸ்விங்கிங், தள்ளுதல், குந்துதல் அல்லது வளைத்தல் ஆகியவை அடங்கும். பைலேட்ஸ், யோகா, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது பளு தூக்கும் போது இந்த இயக்கம் வழக்கமாக செய்யப்படுகிறது.

கூடுதலாக, உடற்பயிற்சியின் போது தொடர்ந்து முன்னேறுவது கயிறு குதித்தல் அல்லது ஓடுவது போன்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது கூட ஏற்படலாம். இந்த உடற்பயிற்சி உடலில் உள்ள உறுப்புகள் உயரவும் வீழ்ச்சியடையவும் அனுமதிக்கிறது, இதன் மூலம் வயிற்றில் வாயு ஆசனவாய் வழியாக செல்லும் விகிதத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.

2. உடற்பயிற்சியின் போது சுவாசம்

இயக்கத்தைத் தவிர, உடற்பயிற்சியின் போது சுவாசிப்பதும் தூரத்தைத் தூண்டும். எப்படி வரும்? உடற்பயிற்சி உங்கள் சுவாசத்தை வேகமாக பாதிக்கக்கூடும், எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஓடும்போது. இது நுரையீரல் உறுப்புகளுக்கு செலுத்தப்படும் காற்றை ஏற்படுத்துகிறது, ஓரளவு வயிறு மற்றும் குடலுக்குள் தள்ளப்படுகிறது.

வேகமான வாயு வீதத்தைத் தவிர, உடற்பயிற்சியின் போது முறையற்ற சுவாசமும் வயிற்றில் அதிகப்படியான வாயுவை அனுமதிக்கிறது. இதன் விளைவாக, வாயு குவிந்து, உடல் அதை ஃபார்ட்ஸ் வழியாக அனுப்ப வேண்டும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது தொடர்ந்து இருக்கலாம்.

3. உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் உணவு வகைகள்

நீங்கள் அடிக்கடி விலகிச் செல்வதற்கு உணவு ஒரு காரணம். மேலும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு சில வகையான உணவுகளை சாப்பிட்டால்.

மாயோ கிளினிக் வலைத்தளத்தின்படி, கொட்டைகள், முட்டைக்கோஸ், முட்டைக்கோஸ், பால் மற்றும் பிரக்டோஸ் மற்றும் சர்பிடால் கொண்ட உணவுகள் வயிற்றில் வாயுவை ஏற்படுத்துகின்றன, இதனால் ஒரு நபர் சிறுநீர் கழிக்க வாய்ப்புள்ளது.

4. தண்ணீர் விரைவாகவும் நிறையவும் குடிக்கவும்

சில வகையான உணவுகளைத் தவிர, விரைவாக குடிப்பதும் உடற்பயிற்சியின் போது உங்களைத் தொடர்ந்து தூண்டக்கூடும். அதிக அளவில் அவசரமாக குடிப்பதால் செரிமான மண்டலத்தில் அதிக காற்று விழுங்கப்படுகிறது.

இதன் விளைவாக, வாயு குடலுக்குள் தள்ளப்பட்டு ஆசனவாய் வழியாக மற்ற வாயுக்களுடன் வெளியேற்றப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சியின் போது தொடர்ந்து முன்னேறாமல் தடுப்பது

இது ஆரோக்கியமாக இருந்தாலும், தொடர்ந்து நடக்கும் காற்று உங்களை நிச்சயமாக எரிச்சலடையச் செய்யக்கூடும். நீங்கள் நிச்சயமாக பலரால் பிடிக்கப்படுவதை விரும்பவில்லை, இல்லையா?

உங்கள் உடற்பயிற்சி சடங்கில் ஃபார்ட்ஸ் தலையிட விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் அவர்களை ஏமாற்றலாம். இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்:

• நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரமாவது சாப்பிடுங்கள். மேற்கூறிய ஃபார்ட் தூண்டுதல் உணவுகளின் பட்டியல் அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியான விளைவை ஏற்படுத்தாது. எனவே, இந்த உணவுகள் உண்மையில் உங்கள் தூரத்தைத் தூண்டுகிறதா இல்லையா என்பதை நீங்கள் முதலில் முயற்சிக்க வேண்டும்.
• நல்ல சுவாச பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு இயக்கத்திலும் உங்கள் செறிவை அதிகரிப்பதன் மூலம் இதைச் செய்கிறீர்கள், இயக்கங்களை மெதுவாகச் செய்யுங்கள், அவசரப்படாமல் செய்யுங்கள்.
• அமைதியாக குடிக்கவும். உடற்பயிற்சியின் போது தொடர்ந்து முன்னேறாமல் இருப்பதற்காக, ஓய்வு அமர்வுகளின் போது நீங்கள் அடிக்கடி குடிக்கலாம். உடற்பயிற்சி முடிந்தபின் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கக்கூடாது. எனவே, நீங்கள் தாகமாக இருக்க மாட்டீர்கள், அவசரமாக குடிக்க மாட்டீர்கள்.