வைட்டமின் தண்ணீரை ஒவ்வொரு நாளும் எடுக்கக்கூடாது. இது ஆபத்து

உடலுக்கு ஒழுங்காக செயல்பட வைட்டமின்கள் தினசரி உட்கொள்ள வேண்டும். வைட்டமின் நீரைக் குடிப்பது உங்கள் அன்றாட வைட்டமின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய வசதியான மற்றும் நடைமுறை வழியாகும். அப்படியிருந்தும், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அதை வழக்கமாக குடிக்கக்கூடாது. இந்த தாகத்தைத் தணிக்கும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் பல அபாயங்களை நீங்கள் முன்பே அறிந்திருக்கவில்லை.

அதிகப்படியான வைட்டமின் நீர் நுகர்வு மூலம் வைட்டமின் அதிக அளவு சிறுநீரகங்களை சேதப்படுத்தும்

பெயர் குறிப்பிடுவது போல, வைட்டமின் நீர் என்பது நீர் சார்ந்த பானமாகும், இது பல்வேறு வகையான அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் வளப்படுத்தப்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ், வைட்டமின் ஏ, பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், துத்தநாகம், வைட்டமின் சி 1000 மி.கி வரை. இந்த பானம் தயாரிப்புகளில் சிலவற்றில் காஃபின் கூட இருக்கலாம்.

இந்த வைட்டமின் பாட்டில் நீர் உங்கள் உடலை ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளால் நிரப்ப ஒரு விளையாட்டு பானமாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, அவை செயல்பாட்டின் போது இழக்கப்படலாம் அல்லது போதுமான அளவு பூர்த்தி செய்யப்படாது. இருப்பினும், பொதுவாக, வைட்டமின் நீரில் உள்ள நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாது வகைகளாகும், அவை பொதுவாக தினசரி உணவு உட்கொள்ளல் மூலம் எளிதில் பூர்த்தி செய்யப்படுகின்றன. நீங்கள் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் உடற்பயிற்சி செய்தால் மட்டுமே எலக்ட்ரோலைட்டுகளை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உடலுக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்ட அளவில் தேவைப்படுகின்றன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்களின் மீதமுள்ள பகுதி உடலால் சேமிக்கப்படாது, ஆனால் சிறுநீருடன் மட்டுமே வெளியேற்றப்படும்.

எனவே, நீங்கள் ஏற்கனவே பலவகையான ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொண்டிருந்தால், உங்கள் நுண்ணூட்டச்சத்து தேவைகள் போதுமான அளவு பூர்த்தி செய்யப்படுவதால் நீங்கள் வழக்கமாக வைட்டமின் தண்ணீரை குடிக்க தேவையில்லை. புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், ஒல்லியான இறைச்சிகள், பால் பொருட்கள் வரை போதுமான அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை நீங்கள் பெறலாம்.

வைட்டமின் நீரில் சர்க்கரை அதிகம் உள்ளது, இது நீரிழிவு நோயை அதிகரிக்கும்

வைட்டமின் நீர் ஒரு புரதம் மற்றும் கொழுப்பு இல்லாத பானமாகும். இருப்பினும், 500 மில்லி பாட்டில் வைட்டமின் நீர் பொதுவாக மொத்தம் 150 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த "வைட்டமின்" பானத்தில் உள்ள அனைத்து கலோரிகளும் அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கத்திலிருந்து வருகின்றன.

ஒரு டீஸ்பூன் சர்க்கரை 4 கிராம் சமம். ஒரு பாட்டில் வைட்டமின் நீரில் 37 கிராம் சர்க்கரை இருக்கலாம். இது ஒரு பாட்டில் 7 ஸ்பூன் சர்க்கரைக்கு சமம். ஒப்பிடுகையில், ஒரு 350 மில்லி கேன் குளிர்பானத்தில் 39 கிராம் உள்ளது, இது சுமார் 9 டீஸ்பூன் கிரானுலேட்டட் சர்க்கரை. உண்மையில், சுகாதார அமைச்சின் கூற்றுப்படி ஒரு நாளில் சர்க்கரை நுகர்வு அதிகபட்ச வரம்பு 25-50 கிராம் அல்லது 3-6 தேக்கரண்டி சமம்.

வைட்டமின் நீரில் உள்ள சர்க்கரை முக்கியமாக பிரக்டோஸிலிருந்து வருகிறது, இது சோளத்திலிருந்து தயாரிக்கப்படும் இயற்கை இனிப்பு. பிரக்டோஸுடன் பலப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அல்லது பானங்களை உட்கொள்வது ஒரு வலுவான போதை விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, இதனால் அதை உட்கொள்பவர்கள் நிறுத்துவது கடினம்.

இந்த வைட்டமின் தண்ணீரை நீங்கள் தினமும் தவறாமல் குடித்து, மற்ற உணவுகளிலிருந்து சர்க்கரை உட்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் உட்கொள்ளும் மொத்த சர்க்கரையின் அளவு அதிகமாக இருக்கும். முடிவில், அதிகப்படியான சர்க்கரை நுகர்வு உடல் பருமன், இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் பிற வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறிகள் போன்ற பல நாட்பட்ட நோய்களுக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.

குறைந்த கலோரி வைட்டமின் நீர் பாதுகாப்பானதா?

மேலே உள்ளவை குறைந்த கலோரி வைட்டமின் பானத்திற்கு மாற விரும்பினால், ஒரு நிமிடம் காத்திருங்கள். சில குறைந்த கலோரி வைட்டமின் நீர் பொருட்கள் செயற்கை இனிப்புகளால் இனிப்பு செய்யப்படுகின்றன, எடுத்துக்காட்டாக எரித்ரியால் (சர்பிடால், மால்டிடோல்). எரித்ரியால் ஒரு சர்க்கரை ஆல்கஹால் ஆகும், இது பூஜ்ஜிய கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது.

கிரானுலேட்டட் சர்க்கரை (கரும்பு சர்க்கரை) அல்லது பிற செயற்கை சர்க்கரைகளை விட எரித்ரியால் உடலால் எளிதில் உடைக்கப்படுகிறது என்றாலும், இந்த செயற்கை இனிப்பான்கள் பெரிய அளவில் உட்கொண்டால் வயிற்றுப்போக்கு, வாயு அல்லது வாய்வு போன்ற செரிமான கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும். எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்) போன்ற நீண்டகால செரிமான கோளாறுகள் இருந்தால் இந்த பக்க விளைவுகளின் ஆபத்து அதிகரிக்கும்.

எக்ஸ்