கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மை உழைப்பை சிக்கலாக்கும் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

குழந்தைகளைப் பெற்றிருப்பது திருமணமான தம்பதியினரால் மிகவும் ஆவலுடன் எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. இருப்பினும், கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவம் பெற்றோருக்கு, குறிப்பாக எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களுக்கு சோர்வான நிலைமைகள் என்பதை மறுக்க முடியாது. தாய் கர்ப்பத்தை அனுபவிக்கும் போது உடல் செயல்பாடுகளில் பல்வேறு மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. அது மட்டுமல்லாமல், வழக்கமாக தினசரி தாய்மார்களால் மேற்கொள்ளப்படும் பழக்கவழக்கங்கள், தாயின் தூக்க பழக்கம் போன்றவற்றையும் தொந்தரவு செய்யலாம். கர்ப்ப காலத்தில், பல விஷயங்கள் தாயின் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்துகின்றன, குறிப்பாக கர்ப்பம் போதுமான வயதாகிவிட்டால் அல்லது கடைசி மூன்று மாதங்களுக்குள் நுழைந்தால். பிறந்த நாளோடு நெருங்கி வருவதால் தோன்றும் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகளால் தாயின் தூக்க நேரம் மிகவும் தொந்தரவாகிறது. ஆனால் கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மை சோர்வது மட்டுமல்ல, பிறப்பு செயல்முறையையும் பாதிக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் தாய்மார்களுக்கு ஏன் அடிக்கடி தூங்குவதில் சிக்கல்?

உலகெங்கிலும் உள்ள கர்ப்பிணிப் பெண்களில் கிட்டத்தட்ட பாதி பேர் தங்களது இறுதி மூன்று மாதங்களுக்குள் நுழையும்போது தூக்கப் பிரச்சினைகளை அனுபவிக்கின்றனர். 3 வது மூன்று மாதங்களில் நுழைந்தால், நீங்கள் சுமக்கும் கருவின் வளர்ச்சிக்கு ஏற்ப, உங்கள் வயிற்றின் அளவு பெரிதாகிவிடும். இது பெரும்பாலும் உங்களுக்கு தூங்க அச fort கரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது, எந்த நிலை சரியானது என்று குழப்பமடைந்து உங்களை நன்றாக தூங்க வைக்கிறது.

அது மட்டுமல்லாமல், கர்ப்பத்தின் 3 வது மூன்று மாதங்களில் உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கக்கூடிய அறிகுறிகள் மற்றும் நிலைமைகள் அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி, முதுகுவலி, கால்களில் அடிக்கடி ஏற்படும் பிடிப்புகள், உடலின் சில பகுதிகளில் அரிப்பு, அறிகுறிகள் உருவாகின்றன. நெஞ்செரிச்சல் , மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் இயக்கங்கள், உதைகள் அல்லது "குத்துக்கள்". இது போன்ற விஷயங்கள் உங்கள் ஆழ்ந்த தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யலாம், இதனால் நீங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கத்தை இழக்க நேரிடும்.

கர்ப்ப காலத்தில் போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதது ஏன் பிரசவத்தில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது?

இறுதி மூன்று மாதங்களில் கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மை பிறப்பு செயல்முறை அதிக நேரம் எடுக்கும், மற்றும் குழந்தை பிறக்கும் ஆபத்து சாதாரண வழியில் அல்ல, சிசேரியன் மூலம். யு.சி.எஸ்.எஃப் ஸ்கூல் ஆஃப் நர்சிங் நடத்திய ஆய்வில், கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில் தூக்கமின்மை தாய்மார்களுக்கு நீண்ட உழைப்பு அல்லது சிசேரியன் மூலம் பிறக்க வாய்ப்புள்ளது என்று காட்டுகிறது. இந்த ஆய்வில் 9 மாத கர்ப்பகால வயதில் கர்ப்பமாக இருந்த 131 பெண்கள் ஈடுபட்டனர்.

இந்த ஆய்வில் இருந்து, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இரவுக்கு 6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கும் பழக்கம் கொண்டவர்கள் பிறப்பை சராசரியாக 29 மணிநேரம் அனுபவிக்கின்றனர். இதற்கிடையில், போதுமான தூக்கம் பெறும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பிறப்பு செயல்முறைக்கு 17.7 மணி நேரம் மட்டுமே தேவை. அது மட்டுமல்லாமல், ஒரு வாரத்தில் இந்த கர்ப்பிணிப் பெண்களின் தூக்கத்தின் தரத்தையும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கவனித்தனர். வாரத்தில் 4 நாட்கள் மோசமாக தூங்கும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அறுவைசிகிச்சை ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு 4.2 மடங்கு அதிகம் என்பது அறியப்படுகிறது. இதற்கிடையில், நல்ல தரம் மற்றும் போதுமான நேரத்துடன் தூங்கும் கர்ப்பிணிப் பெண்களை விட 5.3 மடங்கு அதிகமாக சிசேரியன் அனுபவிக்கும் அபாயம் உள்ளது.

கர்ப்ப காலத்தில் போதுமான தூக்கம் கிடைக்காததால் ஏற்படும் மற்ற பக்க விளைவுகள் என்ன?

சிசேரியன் என்பது ஒரு மருத்துவ முறையாகும், இது உண்மையில் தாய்க்கு ஆபத்தானது மற்றும் குழந்தை சாதாரணமாக பிறக்க முடியாவிட்டால் இது கடைசி வழியாகும். சிசேரியன் ஏற்படுவதால் ஏற்படக்கூடிய விளைவுகள் அல்லது நிலைமைகள், தாய் நிறைய இரத்தம், தொற்று, கால்களில் இரத்த நாளங்கள் உறைதல், குமட்டல், வாந்தி, மலச்சிக்கல் அல்லது மலச்சிக்கல், தலைவலி மற்றும் பிற உறுப்புகளுக்கு ஏற்படும் காயங்கள். இது தாய்க்கு ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், சிசேரியன் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளுக்கு சாதகமற்ற தாக்கத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது, அதாவது அறுவை சிகிச்சை மற்றும் சுவாசப் பிரச்சினைகளின் போது காயம் ஏற்படும் அபாயம்.

பல தாய்மார்கள் விரைவாக பிறக்க வேண்டும் என்று விரும்புகிறார்கள், ஆனால் அனைத்துமே அவ்வாறு நடக்காது. தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கமின்மை ஆகியவற்றை அனுபவிக்கும் சில தாய்மார்கள், நீண்ட பிறப்பு செயல்முறையை அனுபவிக்கலாம். இந்த நீண்ட பிறப்பு செயல்முறையால் கருவுக்கு ஆக்ஸிஜன், குழந்தையின் அசாதாரண இதய தாளம், தாயில் கருப்பை தொற்று மற்றும் தாயின் அம்னோடிக் திரவத்தின் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால் என்ன செய்ய வேண்டும்?

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இரண்டு பேருக்கு சாப்பிட வேண்டும் என்று அனுமானம் அல்லது அறிக்கை கூறுவது போல, அதாவது தாய் மற்றும் அவர்கள் சுமக்கும் குழந்தைக்கு, அது தூக்கத்தோடு இருக்கிறது. ஒரு பெண் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, ​​அவள் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு பேருக்கு தூங்குகிறாள். எனவே, கருத்தரிக்கப்படும் தாய் மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க போதுமான தூக்கம் மிகவும் முக்கியம். 3 வது மூன்று மாதங்களுக்குள் நுழையும்போது கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தூக்கக் கலக்கத்தை அனுபவிக்கும் போது செய்யக்கூடிய உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:

• காபி குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அதில் காஃபின் உள்ளது. காஃபின் தூங்குவதை கடினமாக்குவது மட்டுமல்லாமல், காபி உங்கள் உடல் குழந்தைகளுக்கு இருக்க வேண்டிய இரும்பை உறிஞ்சுவதையும் செய்கிறது.
• நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இது உங்களை நன்கு நீரேற்றமாக வைத்திருக்கிறது. உங்கள் கர்ப்பம் பெரிதாகும்போது, ​​உங்கள் சிறுநீர்ப்பை சுருக்கப்பட்டு, உங்களுக்கு அடிக்கடி குடல் அசைவுகள் ஏற்படும். எனவே நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது. உடற்பயிற்சி உங்கள் தூக்கத்தை சிறப்பாக மாற்றும்.
• உங்கள் அறையை இருட்டாக ஆக்குங்கள், இரவில் தூங்கும்போது உங்கள் தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யும் சத்தம் இல்லை.
• உங்கள் சிறுநீரகங்கள், கருப்பை மற்றும் சிறுநீர்ப்பையின் ஆரோக்கியத்திற்கு இது நல்லது என்பதால், உங்கள் இடதுபுறத்தில் தூங்குங்கள்.

மேலும் படிக்கவும்

• கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மிகச்சிறந்த தூக்க நிலை
• கர்ப்பமாக இருக்கும்போது பாலியல் நிலைகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன மற்றும் செய்யக்கூடாது
• கர்ப்ப காலத்தில் மூல நோய் மற்றும் யோனி வீக்கத்தை எவ்வாறு குறைப்பது

எக்ஸ்