கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு எதிராக அதிக கொழுப்பு சாப்பிடுவது: இது உங்களை கொழுப்பாக ஆக்குகிறது?

அவர் சொன்னார், அதிக கொழுப்பை சாப்பிடுவது உங்கள் உடலை கொழுப்பாக மாற்றும். ஆனால் அதிகப்படியான அரிசி அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது என்ன? இது எடை அளவை அதிகரிக்கச் செய்ய முடியுமா? இங்கே விளக்கம்.

நீங்கள் அதிக கொழுப்பை சாப்பிட்டால் என்ன ஆகும்?

கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானதாக இருக்கும் என்பது பொதுவான அறிவு, அவற்றில் ஒன்று எடை அதிகரிப்பு. எடை அளவு அதிகரிப்பதற்கு கொழுப்பு மட்டுமே காரணம் என்று பெரும்பாலான மக்கள் நம்புகிறார்கள். ஆனால் அது உண்மையா?

அதிகப்படியான கொழுப்பை உட்கொள்வது உண்மையில் உங்கள் உடல் அளவை அதிகரிக்கும், உங்கள் எடையை அதிகரிக்கும், மேலும் உங்கள் வயிற்றை அதிகரிக்கும். உண்மையில், உடலில், ஹார்மோன் உருவாக்கம், வைட்டமின்கள் செரிமானம் மற்றும் ஆற்றல் இருப்பு போன்ற பல்வேறு செயல்பாடுகளைச் செய்ய கொழுப்பு தேவைப்படுகிறது. இந்த பெரிய நன்மைகள் நீங்கள் அவற்றை அதிக அளவில் சாப்பிட்டால் நிச்சயமாக மோசமாக மாறும்.

இது இனி தேவைப்படாதபோது, ​​ஆனால் உடலில் உள்ள அளவு இன்னும் பெரியதாக இருக்கும்போது, ​​கொழுப்பு உடலால் ஆற்றல் இருப்புகளாக பதுக்கி வைக்கப்படும். ஆற்றல் இருப்பு இருக்கும் கொழுப்பு கொழுப்பு செல்கள் எனப்படும் சிறப்பு கலங்களில் சேமிக்கப்படுகிறது. இந்த கொழுப்பு உயிரணுக்களில், ஆற்றல் 50-60 ஆயிரம் கலோரிகளை சேமிக்க முடியும்.

உங்கள் உடலில் நிறைய கொழுப்பு செல்கள் இருந்தால், நீங்கள் இப்போது சேமித்து வைக்கும் ஆற்றல் மிகவும் ஏராளமாக உள்ளது, இதனால் நீங்கள் எடை அதிகரிக்கிறீர்கள்.

அதிகமான கார்ப்ஸை சாப்பிடுவது எப்படி?

அடிப்படையில், உடலில் கலோரி மதிப்புள்ள அனைத்து உணவுகளும் கொழுப்பு கடைகளாக மாற்றப்படும். கிட்டத்தட்ட அனைத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளான பிரதான உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடுவது போல. அது அரிசி, நூடுல்ஸ், பாஸ்தா, உருளைக்கிழங்கு அல்லது பிற பிரதான உணவுகள். இந்த உணவுகள் அனைத்தும் உடலில் நுழையும் போது, ​​கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மூலமானது உடனடியாக பதப்படுத்தப்பட்டு ஜீரணிக்கப்பட்டு உடலுக்கு ஆற்றல் எரிபொருளாக மாறும்.

இருப்பினும், நீங்கள் அதிகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட்டால், உங்கள் உடல் அவை அனைத்தையும் ஆற்றலாக மாற்றாது. இது நீங்கள் செய்யும் செயல்களையும் பொறுத்தது. நீங்கள் செய்யும் மேலும் மேலும் கடுமையான நடவடிக்கைகள், உடலுக்கு அதிக அளவு ஆற்றல் தேவை. பின்னர் ஆற்றலாக மாற்றப்படும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் நிறைய இருக்கும். இல்லையென்றால், இந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலில் நேரடியாக சேமிக்கப்பட்டு ஆற்றல் இருப்புகளாகப் பயன்படுத்தப்படும்.

இந்த ஆற்றல் இருப்பு உடலில் கொழுப்பு வடிவில் சேமிக்கப்படுகிறது. ஆமாம், மீதமுள்ள அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இறுதியில் கொழுப்பாக மாறும், இது உங்கள் வயிற்றை விரிவுபடுத்துகிறது, உங்கள் தொடைகள் விரிவடைகிறது, உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு அகலமாகிறது.

எனவே நுகர்வு, கொழுப்பு அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு எது சிறந்தது?

அதிகப்படியான கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வது உட்பட, எதையும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. இருவருமே உங்களை கொழுப்பாக மாற்றுவதற்கான சம வாய்ப்பு உள்ளது - அதிக அளவு உட்கொண்டால்.

உங்கள் வயிறு பெரிதாகி, உடல் எடையை அதிகரிக்க விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உணவுப் பகுதிகளை சரிசெய்ய வேண்டும். பகுதிகள் சாப்பிடுவது உங்கள் உடல் எடையை பராமரிக்க உதவும், அதை குறைக்க கூட உதவும் - நீங்கள் எடை இழக்க திட்டமிட்டால்.

நீங்கள் ஏற்கனவே அதிக கொழுப்பு அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட்டால் என்ன செய்வது? உங்கள் உடல் அளவை மீட்டெடுக்க, உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப நீங்கள் உண்ணும் பகுதிகளை சரிசெய்வதோடு, சேமித்து வைக்கப்பட்ட அனைத்து ஆற்றல் இருப்புக்களையும் நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும் - அவை கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்தோ அல்லது கொழுப்பிலிருந்தோ வந்தாலும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடலில் ஆற்றல் இருப்புகளைப் பயன்படுத்துவதை நீங்கள் அதிகரிக்கலாம். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைச் செயல்படுத்துவதில் நீங்கள் விடாமுயற்சியுடன் இருந்தால், பகுதிகள் சாப்பிடுவதிலும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதிலும் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் சிறந்த உடல் வடிவத்தைப் பெறலாம் மற்றும் உங்கள் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப.

எக்ஸ்