எந்த துரித உணவு முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: கலோரிகள் அல்லது கார்ப்ஸைக் குறைப்பது?

வேகமான உணவு மூலம் எடை இழக்க விரும்பும் பலர். இருப்பினும், விரைவான உணவைச் செய்வது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. நீங்கள் ஒரு உணவில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் எவ்வளவு உணவை உண்ணுகிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும், இதனால் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தலாம், அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது. சிலர் தங்கள் உணவு கலோரிகளை மட்டுப்படுத்துகிறார்கள், மற்றவர்கள் தங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துகிறார்கள்.

உடல் எடையை குறைக்க எது வேகமாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கிறது? விரைவான உணவு வேலை செய்ய எது சிறந்தது?

உள்வரும் கலோரிகளை எண்ணுவதன் மூலம் விரைவான உணவின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

கலோரி எண்ணிக்கையின் கொள்கை என்னவென்றால், நீங்கள் உண்ணும் கலோரிகளை நீங்கள் செலவழிக்கும் கலோரிகளைப் போலவே வைத்திருக்க வேண்டும். இது கண்டிப்பான உணவில் இருக்கும் ஒருவருக்கு உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது. உணவில் உள்ள ஒவ்வொரு கலோரி உள்ளடக்கத்தையும் எண்ணுவதன் மூலம் கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறது,

உணவு கலோரிகளை எண்ணுவதன் மூலம் உணவின் நன்மை

• தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்ளும்போது, ​​நீங்கள் உண்ணும் உணவின் மொத்த கலோரிகளை எளிதாகக் காணலாம், எனவே அவற்றை ஒவ்வொன்றாக எண்ணுவதை நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.
• உள்வரும் கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது இதய செயல்பாட்டில் நல்ல தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

உணவு கலோரிகளை எண்ணுவதன் மூலம் உணவின் குறைபாடு

• இந்த முறையைப் பயன்படுத்தும் பெரும்பாலான மக்கள், அவர்களின் கலோரி தேவைகளைப் புறக்கணிக்கிறார்கள்.
• தீவிர கலோரி கட்டுப்பாடு (1500 கலோரிகளுக்கும் குறைவானது) செய்வது ஆரோக்கியத்தில் மோசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் விரைவான உணவின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

முந்தைய உணவு முறையைப் போலன்றி, கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் உண்மையில் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை எண்ணுவதில் மற்றும் தவிர்ப்பதில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறீர்கள். இந்த விஷயத்தில், உங்கள் பிரதான உணவை ஒழுங்கமைத்து, விலங்கு புரத உணவுகள், காய்கறிகள் அல்லது பழம் போன்ற பிற உணவு மூலங்களுடன் மாற்ற வேண்டும்.

அதிகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவது, இது எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (சர்க்கரை மற்றும் பல்வேறு இனிப்பு உணவுகள்) அல்லது சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (பிரதான உணவுகள்) போன்றவை உடலில் கொழுப்பு அளவை அதிகரிக்கும். இருப்பினும், உங்கள் உணவின் வெற்றியை விரைவுபடுத்துவதற்கு எது செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிப்பதற்கு முன், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கட்டுப்படுத்துவதன் நன்மை தீமைகள் இங்கே.

கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் குறைப்பதன் மூலம் விரைவான உணவின் நன்மை

• இந்த முறை மூலம் நீங்கள் வேகமாக எடை இழப்பீர்கள்.
• இந்த உணவு முறை நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் நபர்களுக்கு ஏற்றது.

குறைக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் விரைவான உணவின் பற்றாக்குறை

• கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கட்டுப்படுத்துவது எப்போதும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல.
• விலங்குகளின் பக்க உணவுகளில் எவ்வளவு கொழுப்பு உள்ளது என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாது.

பிறகு, நான் எந்த உணவை செய்ய வேண்டும்?

உண்மையில், சிறந்த உணவு என்பது உங்கள் உணவு மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையை மெதுவாக மாற்றும் ஒரு உணவாகும். விரைவான முடிவுகளைக் காண்பிக்கும் ஒரு உணவு உண்மையில் எதிர்காலத்தில் நீங்கள் மீண்டும் உடல் எடையை அதிகரிக்கும் அபாயத்தை இயக்குகிறது, நிச்சயமாக இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானது.

தவிர, நீங்கள் தற்போது அனுபவித்து வரும் சுகாதார நிலைமைகளைப் பார்த்து பரிசீலிக்க வேண்டும், உங்கள் தேர்வுகள் எதுவாக இருந்தாலும், பின்வருவனவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்:

• உங்கள் கலோரிகளைக் குறைக்க நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், உங்கள் கலோரிகள் மிகக் குறைவாக இருக்க விடாதீர்கள், ஒரே நாளில் உங்களுக்குத் தேவையானதை விட குறைவாக இருக்கட்டும். இது பலவீனமான உடல் செயல்பாடுகளை ஏற்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், இந்த உணவு முறையை செயல்படுத்திய பின் மீண்டும் எடை அதிகரிக்கும் அபாயத்தையும் நீங்கள் இயக்குகிறீர்கள். உங்கள் தற்போதைய கலோரி தேவைகளை கணக்கிட முயற்சிக்கவும், பின்னர் அந்த எண்ணிலிருந்து 500 கலோரிகளைக் கழிக்கவும்.
• இதற்கிடையில், உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை குறைக்க முடிவு செய்தால், அதை அதிகமாக கட்டுப்படுத்த வேண்டாம். ஏனெனில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இன்னும் உடலின் முக்கிய ஆற்றல் மூலமாகும். உங்களுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாவிட்டால், உடல் கெட்டோசிஸை அனுபவிக்கும். இந்த நிலை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்து.

மிகச் சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் உட்கொள்ளல் மற்றும் உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ற உணவைப் பெற உங்கள் உடலைப் பழக்கப்படுத்துதல். எதையும் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சாப்பிடவோ, குடிக்கவோ வேண்டாம், ஏனென்றால் அது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் உடனடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே ஒவ்வொரு உணவின் பகுதியையும் சரிசெய்வது முக்கியம்.

எக்ஸ்