உங்களுக்கு சூரிய ஒளி இல்லாவிட்டால் இதயத்திற்கு நன்மைகள் மற்றும் விளைவுகள்

இதய நோய்களைத் தடுப்பது (இருதய) பல்வேறு வழிகளில் செய்யலாம். இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணத் தொடங்குதல், வழக்கமான உடற்பயிற்சி, எதிர்பாராத வழிகள், அதாவது வெயிலில் ஓடுவது. உண்மையில், இதயத்திற்கு சூரிய ஒளியின் நன்மைகள் என்ன? நீங்கள் சூரிய ஒளியில் குறைவாக இருந்தால், அது உங்கள் இதயத்தில் என்ன விளைவை ஏற்படுத்தும்?

இதயத்திற்கு சூரிய ஒளியின் நன்மைகள்

உங்கள் உடல் இயற்கையாக வைட்டமின் டி தயாரிக்க முடியாது. இருப்பினும், நீங்கள் அதை உணவில் இருந்து பெறலாம்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, தினசரி வைட்டமின் டி தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உணவை மட்டும் நம்புவது போதாது. எனவே, உங்களுக்கு சூரிய ஒளியில் இருந்து வைட்டமின் டி இன் மற்றொரு ஆதாரம் தேவை.

நீங்கள் வெளியில் இருக்கும்போது, ​​சூரிய ஒளி தோலின் வெளிப்புற அடுக்கை (மேல்தோல்) தாக்கும். மேல்தோல் சுற்றியுள்ள செல்கள் மெலனின் எனப்படும் நிறமி அல்லது சாயத்தைக் கொண்டுள்ளன. மெலனின் உடல் சூரிய ஒளியில் இருந்து வைட்டமின் டி தயாரிக்க உதவுகிறது.

எலும்புகள், பற்கள் மற்றும் தசைகள் ஆரோக்கியமாக இருக்க கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பேட்டை உறிஞ்சுவதற்கு வைட்டமின் டி பின்னர் உடலால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. கூடுதலாக, உணவு மற்றும் சூரிய ஒளியில் இருந்து வைட்டமின் டி இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நன்மைகளையும் வழங்குகிறது.

இதழில் 2013 ஆய்வு இருதய மருத்துவத்தில் தற்போதைய சிகிச்சை விருப்பங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாக்க உணவு மற்றும் சூரிய ஒளியில் இருந்து வைட்டமின் டி சாத்தியத்தை விளக்குங்கள்,

1. வீக்கத்தைக் குறைத்தல்

இரத்த நாளங்களின் அழற்சி இதய நோய்க்கு ஒரு காரணம். வீக்கம் அதிக கொழுப்பால் தூண்டப்படுகிறது, பின்னர் அது பிளேக்கை உருவாக்கி இரத்த நாளங்களை எரிச்சலூட்டுகிறது.

சிகிச்சையின்றி, வீக்கம் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி போன்ற பொதுவான வகை இதய நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த நிலையில் உள்ள ஒருவர் பொதுவாக மார்பு வலியுடன் மூச்சுத் திணறல் போன்ற இதய நோய்களின் அறிகுறிகளை அனுபவிப்பார்.

பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி அல்ல, இரத்த நாளங்களில் ஏற்படும் வீக்கமும் மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

வைட்டமின் டி, டி செல்கள் (நோயெதிர்ப்பு மண்டலமாக செயல்படும் வெள்ளை இரத்த அணுக்கள்) இருப்பதால் அழற்சி பதிலை அடக்க முடியும், இதனால் நிலை மோசமடையாது.

2. இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதைத் தடுக்கும்

எலி அடிப்படையிலான ஆராய்ச்சி உணவு மற்றும் இதயத்திற்கான சூரிய ஒளியில் இருந்து வைட்டமின் டி இன் நன்மைகளைக் காட்டுகிறது, அதாவது இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதைத் தடுக்கிறது.

வைட்டமின் டி ரெனின் உற்பத்தியைத் தடுக்கிறது, இது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்க சிறுநீரகங்களால் உற்பத்தி செய்யப்படும் சிறப்பு நொதியமாகும். ரெனின் உற்பத்தி தடைசெய்யப்படும்போது, ​​இரத்த அழுத்தம் உயராது.

கட்டுப்பாடற்ற உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்) இருதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணி என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த நிலை இதயத்தில் உள்ள தமனி இரத்த நாளங்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையைக் குறைக்கும்.

சூரிய ஒளியில் இருந்து வைட்டமின் டி மற்றும் இதயத்திற்கான உணவு ஆகியவற்றின் நன்மைகள் உண்மையில் இந்த ஆய்வின் மூலம் காணப்படுகின்றன. இருப்பினும், மனிதர்களில் அதன் விளைவுகள் குறித்து மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.

இதயத்தில் சூரிய ஒளி இல்லாததன் விளைவு

சூரிய ஒளியின் பற்றாக்குறை பொதுவாக ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் நரம்பு மண்டல கோளாறுகள் போன்ற சுகாதார பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது. இதயத்தில், வைட்டமின் டி சரியாக பூர்த்தி செய்யப்படாததால், இதன் விளைவு ஒரு நபரின் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

சூரிய வெளிப்பாடு இல்லாததால் ஏற்படும் பாதகமான விளைவுகள் இதய ஆரோக்கியத்தை பல வழிகளில் குறைக்கும்.

தி ராயல் மகளிர் மருத்துவமனையின் வலைத்தளத்தின்படி, மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனை ஒழுங்குபடுத்துவதில் சூரிய ஒளி ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. இந்த ஹார்மோன் உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தை சீராக்க செயல்படுகிறது, இது விழித்திருக்கும் மற்றும் தூங்கும் நேரத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது. நீங்கள் அரிதாகவே சூரியனை வெளிப்படுத்தினால், தூங்கும் நேரம் குழப்பமாக இருக்கும்.

இந்த மோசமான தூக்க முறை உங்கள் மனநிலையை நிலையற்றதாக மாற்றும். நீங்கள் அதிக எரிச்சலையும், கவலையையும், மன அழுத்தத்தையும் அடைகிறீர்கள். இந்த நிலை உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை பாதிக்கும் சிற்றுண்டி எடை அதிகரிப்பைத் தூண்டும் சர்க்கரை உணவுகள்.

நன்றாக, குழப்பமான தூக்க முறைகள், மன அழுத்தம் மற்றும் கட்டுப்பாடற்ற எடை ஆகியவை இதய ஆரோக்கியத்தை குறைக்கும். சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், பல்வேறு வகையான இதய நோய்களின் ஆபத்து காலப்போக்கில் அதிகரிக்கும். உண்மையில், இது நீரிழிவு போன்ற பிற நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது.

இதயத்திற்கு சூரிய ஒளியின் நன்மைகளை அதிகரிக்கவும்

இதயத்திற்கான சூரிய ஒளியின் நன்மைகளை நீங்கள் சுலபமான வழியில் பெறலாம், அதாவது சூரிய ஒளியில். இருப்பினும், பகலில் சூரிய ஒளியில் ஈடுபட நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

இது ஒரு நன்மை அல்ல, தவறான நேரத்தில் சூரிய ஒளியில் ஈடுபடுவது உங்கள் சருமத்தை கருமையாக்குகிறது, எரிக்கக்கூடும். ஒவ்வொரு நாளும் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை காலை 10 மணிக்கு முன் கூடைப்பதற்கு சிறந்த நேரம்.

நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் ஜன்னல் வழியாக சூரிய ஒளியில் இருந்தால் இந்த நன்மையையும் பெற முடியாது. கதிர்கள் உங்கள் தோலைத் தாக்கினாலும், யு.வி.பி கதிர்கள் (வைட்டமின் டி தயாரிக்கத் தேவையானவை) சாளரக் கண்ணாடியில் ஊடுருவ முடியாது. எனவே, நீங்கள் நேரடியாக சூரிய ஒளியில் இருந்தால் மட்டுமே இதயத்திற்கு சூரிய ஒளியின் நன்மைகளைப் பெற முடியும்.

சன் பாத் செய்யும் போது நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய அடுத்த உதவிக்குறிப்பு, குறைந்தபட்சம் எஸ்.பி.எஃப் -15 பொருத்தப்பட்ட சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துவது. சூரிய ஒளியில் இருந்து கதிர்வீச்சு வெளிப்படுவதைத் தடுக்க இந்த கிரீம் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது தோல் செல்களை சேதப்படுத்தும்.

பின்னர், நீங்கள் உணவில் இருந்து உங்கள் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம். டுனா, சால்மன், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், மற்றும் தயிர் மற்றும் வைட்டமின் டி உடன் பலப்படுத்தப்பட்ட பால் ஆகியவை வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகளில் அடங்கும்.

மலமிளக்கிகள், வலிப்புத்தாக்க எதிர்ப்பு மருந்துகள் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் மருந்துகள் போன்ற மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக்கொண்டால், உணவில் இருந்து வைட்டமின் டி உறிஞ்சப்படுவது பலவீனமடையக்கூடும். எனவே, வைட்டமின் டி உட்கொள்வதை நேரடி சூரிய ஒளியில் இருந்து சந்திக்க மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்பாடு பல்வேறு பிரச்சினைகளிலிருந்து இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க அதிகபட்ச நன்மைகளை அளிக்காது. வைட்டமின் டி நேரடியாக சூரியனில் இருந்து பெறுவது கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதை விட சிறந்தது என்பது ஒரு முக்கியமான கருத்தாகும்.

மேலும், கூடுதல் நபர்கள் சிலருக்கு எரிச்சலூட்டும் பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தும்.