40 வயதில் ஆரோக்கியமான உணவுக்கான வழிகாட்டுதல்கள்

நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​உங்கள் உடலின் திறன்கள் ஒரே நேரத்தில் மாறும். தெரியவில்லை என்றாலும், உடலில் அமைப்பின் செயல்பாடு மெதுவாக குறையும். எனவே, உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உங்களுக்கு ஒரு சிறப்பு உத்தி தேவை, குறிப்பாக நீங்கள் 40 வயதாக இருக்கும்போது. இந்த வயதில் ஆரோக்கியமான உடலை பராமரிக்க ஒரு வழி ஆரோக்கியமான உணவை கடைப்பிடிப்பது. குழப்பமடையத் தேவையில்லை, இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் 40 வயதாக இருக்கும்போது நீங்கள் வாழக்கூடிய உணவு முறைகளை மதிப்பாய்வு செய்வேன்.

40 வயதில் நுழையும் போது உடல் நிலை

40 வயதிற்குள் நுழைவதால் உடல் வயதான பல்வேறு அறிகுறிகளைக் காட்டத் தொடங்குகிறது என்பது மறுக்க முடியாத உண்மை. இந்த அறிகுறிகள் புலப்படும் உடல் பகுதியில் மட்டுமல்ல, ஒட்டுமொத்த உடலிலும் ஏற்படுகின்றன.

இந்த வயதில், பொதுவாக பலருக்கு உடல் எடையை குறைப்பதில் சிரமம் உள்ளது. இதனால் உணவைப் பராமரிக்காதவர்கள் எளிதில் கொழுப்பைப் பெறுவதோடு உடல் பருமனாகவும் மாறுகிறார்கள். உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் குறையத் தொடங்குவதே இதற்குக் காரணம். எனவே, உங்கள் 20 வயதில் இருந்ததைப் போல உடல் எடையை குறைப்பது எளிதானது அல்ல.

இதன் விளைவாக, கொலஸ்ட்ரால், நீரிழிவு நோய், கொழுப்பு கல்லீரல் மற்றும் கீல்வாதம் போன்ற பல்வேறு நோய்களுக்கு நீங்கள் ஆபத்தில் உள்ளீர்கள். கூடுதலாக, புற்றுநோயின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது, குறிப்பாக உங்களுக்கு புற்றுநோயின் குடும்ப வரலாறு இருந்தால். உண்மையில், கண் ஆரோக்கியம் மோசமடைந்து வருகிறது, எனவே நீங்கள் கிள la கோமா, கண்புரை மற்றும் மாகுலர் சிதைவுக்கு ஆபத்தில் உள்ளீர்கள்.

எனவே, அதிக காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சாப்பிடுவதன் மூலம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றத் தொடங்க வேண்டும். கூடுதலாக, கால்சியம், வைட்டமின் டி மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்த ஏராளமான உணவுகளையும் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும், ஏனெனில் எலும்பு அடர்த்தி குறையத் தொடங்குகிறது மற்றும் எலும்பு முறிவுகளின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.

ஆரோக்கியமாக இருக்க என்ன வகையான உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது?

வயதான காலத்தில் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க, உங்களுக்கு வழக்கமான உணவு தேவை. வகை, அளவு, அட்டவணை மற்றும் சரியான சமையல் முறைக்கு கவனம் செலுத்துவதன் மூலம். பின்வருபவை விளக்கம்.

உணவு வகை

உட்கொள்ளும் உணவு வகை சமச்சீர் ஊட்டச்சத்தின் கொள்கையை குறிக்கிறது, இதில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள், கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரமாக செயல்படுகின்றன. மறைந்து போகத் தொடங்கும் தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க புரதம் உதவுகிறது. உடல் வெப்பநிலையையும் ஆற்றல் இருப்புகளையும் பராமரிக்க கொழுப்பு உதவுகிறது. வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உடலை அதன் செயல்பாடுகளைச் செய்ய உதவுகின்றன.

மேலும், ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் நார் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை சேர்க்க மறக்காதீர்கள். உயிரணு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், மூட்டு வலியைத் தடுக்கவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். முட்டை, காட் கல்லீரல் எண்ணெய், சால்மன் மற்றும் பாதாம் ஆகியவை ஒமேகா கொழுப்பு அமிலங்களின் நல்ல ஆதாரங்கள், அவை ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.

குறிப்பாக பெண்களுக்கு, போதுமான வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் பெற முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் பெண்கள் 40 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். செரிமானம் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 முதல் 10 கிளாஸ் வரை குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் திரவ தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய மறக்காதீர்கள்.

உணவின் அளவு

உணவின் அளவைப் பொறுத்தவரை, ஒவ்வொரு உணவிலும் சிறிய பகுதிகளாக அதை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறேன். சாப்பிடும் போது கலோரிகளைக் குறைப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தின் காரணமாக உடல் பருமன் ஏற்படும் அபாயத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது.

உணவு அட்டவணை

ஒவ்வொரு நாளும் 3 முதல் 4 மணி நேரம் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது மூன்று முக்கிய உணவுகளையும், இரண்டு ஒளி உணவுகளையும் கொண்டுள்ளது.

இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்கவும், வெறித்தனமான உணவைத் தடுக்கவும் இது செய்யப்படுகிறது. கூடுதலாக, உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம், எடுத்துக்காட்டாக, வேண்டுமென்றே காலை உணவு அல்லது இரவு உணவைத் தவிர்க்கவும்.

எப்படி சமைக்க வேண்டும்

சமைக்கும்போது, ​​சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் எண்ணெயைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். காரணம், அதிகமாக இருந்தால் நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், கொழுப்பு மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற பல்வேறு நோய்களுக்கு நீங்கள் ஆளாக நேரிடும்.

மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டிய உணவு கட்டுப்பாடுகள்

பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு வகைகளுக்கு மேலதிகமாக, எந்த உணவுக் குழுக்கள் மட்டுப்படுத்தப்பட்டவை மற்றும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும் என்பதையும் நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்:

• கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள் கொழுப்பு மற்றும் உடல் எடையை உயர்த்தும் என்பதால்.
• சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள் ஏனெனில் அவை உடல் எடை மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும்.
• உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள் உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தை அதிகரிப்பதால்.
• கலோரிகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் ஆனால் சோடா, சிரப், பட்டாசு போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாதது குப்பை உணவு.
• காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் அவை தூக்கமின்மை, சோர்வு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும்.

40 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதில் ஆரோக்கியமாக இருப்பது உணவுடன் மட்டும் போதாது. நீங்கள் அதை வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் இணைத்து போதுமான தூக்கத்தைப் பெற வேண்டும், இது ஒரு நாளைக்கு ஏழு மணிநேரம் ஆகும், இதனால் உடல் வயதானாலும் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.

எக்ஸ்

இதையும் படியுங்கள்: