அதிக ஃபைபர் உணவை நீங்கள் அதிகமாக உட்கொண்டால் மோசமாக இருக்கும்

அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவில் ஏராளமான ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன, இதில் கொழுப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைத்தல் மற்றும் எடை குறைக்க உதவுகிறது. ஆனால் கவனமாக இருங்கள், நீங்கள் அதிகமாக நார்ச்சத்து உட்கொண்டால் கூட நல்லதல்ல, இது சில உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் கூட ஏற்படுத்தும். எனவே, ஒரு நாளில் நார்ச்சத்து சாப்பிடுவதற்கான பாதுகாப்பான வரம்பு என்ன? இங்கே விளக்கம்.

அதிகப்படியானதாகக் கூறப்படும் ஃபைபர் உட்கொள்ளலின் அளவு என்ன?

நார்ச்சத்து என்பது தாவரங்களின் ஜீரணிக்க முடியாத பகுதியாகும் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் குழுவிற்கு சொந்தமானது. பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள் மற்றும் பிற உயர் நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் இந்த இழைகளை நீங்கள் எளிதாகப் பெறலாம்.

பெண்களுக்கு பாலியல், வயது மற்றும் கர்ப்பம் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் நிலை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் தினசரி ஃபைபர் தேவைகள் மாறுபடும். இந்தோனேசிய சுகாதார அமைச்சின் ஊட்டச்சத்து போதுமான வீதத்தின் (ஆர்.டி.ஏ) அடிப்படையில், வயது வந்த பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 கிராம் ஃபைபர் தேவைப்படுகிறது, அதே சமயம் வயது வந்த ஆண்களுக்கு அதிக நார்ச்சத்து தேவைப்படுகிறது, இது ஒரு நாளைக்கு 38 கிராம் ஆகும். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், உங்கள் அன்றாட உணவில் 3 முதல் 4 கிராம் கூடுதல் நார்ச்சத்து சேர்க்க வேண்டும்.

பெரும்பாலான மக்கள் உண்மையில் ஃபைபர் பற்றாக்குறையை அனுபவித்தாலும், அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவு சில நேரங்களில் அதிகப்படியான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை உருவாக்கும்.

மெடிக்கல் நியூஸ் டுடே பக்கத்தில் இருந்து ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு 70 கிராமுக்கு மேல் நார்ச்சத்து உட்கொண்டால் அதிக நார்ச்சத்து இருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது. உண்மையில், சிலர் வயிற்றில் அச om கரியத்தை உணரத் தொடங்குகிறார்கள் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 45 கிராமுக்கு மேல் நார்ச்சத்து உட்கொண்டால் அஜீரணத்தை அனுபவிக்கிறார்கள்.

நீங்கள் செய்கிற உயர் ஃபைபர் உணவால் இந்த நிலை ஏற்படுகிறதா என்பதை நீங்கள் உணரவில்லை. காரணம், ஒரு நாளைக்கு 70 கிராம் ஃபைபர் அடைவது மிகவும் எளிதானது.

உதாரணமாக, நீங்கள் காலை உணவில் ஓட்ஸ் சாப்பிடலாம், பின்னர் மதிய உணவில் பழம் அல்லது காய்கறிகளை சாப்பிடலாம், பின்னர் இரவு நேரத்தில் முழு தானிய உணவுகளையும் சாப்பிடலாம். நல்லது, இந்த உயர் நார்ச்சத்துள்ள உணவு சில உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் அபாயத்தில் இருக்கும்.

அதிகப்படியான நார்ச்சத்து இருந்தால் உடலுக்கு என்ன ஆகும்?

அதிகப்படியான இழைகளை நீங்கள் அனுபவிக்கும் போது, ​​உங்கள் உடல் பல அறிகுறிகளையும் அறிகுறிகளையும் உருவாக்கும், அவற்றுள்:

• வீங்கிய
• வயிற்றுப் பிடிப்புகள்
• மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு
• நீரிழப்பு
• எடை இழப்பு
• குமட்டல்
• குடல் அடைப்பு, குறிப்பாக க்ரோன் நோய் உள்ளவர்களுக்கு

நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடும்போது, ​​குடல் இயக்கங்கள் கனமாகவும் வேகமாகவும் மாறும். அதிக நார்ச்சத்து ஜீரணிக்கப்பட வேண்டும், கனமான குடல் அசைவுகள் வயிற்றில் வாயு உருவாவதற்கும் இறுதியில் மலச்சிக்கல் அறிகுறிகள் தோன்றும்.

2012 ஆம் ஆண்டில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் 63 பங்கேற்பாளர்களுக்கு மலச்சிக்கல், வீக்கம் மற்றும் வயிற்று வலி போன்றவற்றை குறிப்பிட்ட அளவு நார்ச்சத்துள்ள உணவை வழங்குவதன் மூலம் பரிசோதித்தது.

இதன் விளைவாக, பரிந்துரைகளின்படி நார்ச்சத்து உட்கொண்ட பங்கேற்பாளர்கள் தாங்கள் இனி செரிமான அமைப்பு கோளாறுகளான வாய்வு, வயிற்று வலி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற அறிகுறிகளை அனுபவிக்கவில்லை என்று உணர்ந்தனர். ஃபைபர் உட்கொள்ளலை பராமரிப்பது தேவைக்கேற்ப உள்ளது, குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இல்லை, இது செரிமான அமைப்பில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை இது நிரூபிக்கிறது.

அதிகப்படியான நார்ச்சத்து உங்களை ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளுக்கு ஆளாக்குகிறது. ஏனெனில் ப்ரி டர்னர்-மெக்ரீவி, பி.எச்.டி, ஆர்.டி. சேப்பல் ஹில்லில் உள்ள வட கரோலினா பல்கலைக்கழகத்தில், உடலில் அதிகப்படியான நார்ச்சத்து இரும்பு, கால்சியம், மெக்னீசியம், துத்தநாகம் மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளிட்ட பல தாதுக்களை உறிஞ்சுவதில் தலையிடக்கூடும்.

ஓய்வெடுங்கள், அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவைப் பயன்படுத்த இது ஒரு பாதுகாப்பான வழியாகும்

அதிகப்படியான நார்ச்சத்தை சமாளிப்பதற்கான முக்கிய திறவுகோல், நிச்சயமாக, உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து குறைப்பதை குறைப்பதாகும். குறைந்த நார்ச்சத்துள்ள உணவு உங்கள் அன்றாட நார் தேவைகளை சாதாரண மட்டத்தில் வைத்திருக்க உதவும் என்று கூறும் மருத்துவ நிறுவனத்தின் உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து வாரியம் இதை ஆதரிக்கிறது.

கனமானதாக வகைப்படுத்தப்பட்ட அதிகப்படியான இழைகளின் அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், அறிகுறிகள் படிப்படியாகக் குறையும் வரை உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 10 கிராம் குறைக்க முயற்சிக்கவும். ரொட்டி மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற முழு தானிய அடிப்படையிலான தயாரிப்புகளை உட்கொள்வதன் மூலமோ அல்லது சமைத்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வதன் மூலமோ இதைச் செய்கிறீர்கள்.

கூடுதலாக, உங்கள் தினசரி திரவ உட்கொள்ளல் தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்யுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு நார்ச்சத்து சாப்பிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு திரவங்களும் உங்களுக்குத் தேவை. இது மலச்சிக்கலில் இருந்து உங்கள் செரிமானத்திற்கு உதவுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

அது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள். இந்த வழியில், உங்கள் அறிகுறிகள் குறைந்து, உங்கள் தினசரி ஃபைபர் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது எளிதாகிறது.

எக்ஸ்