வளர்சிதை மாற்றம்: பொருள், செயல்பாடு மற்றும் சாத்தியமான இடையூறுகள்

எக்ஸ்

வரையறை

வளர்சிதை மாற்றம் என்றால் என்ன?

வளர்சிதை மாற்றம் என்ற வார்த்தையை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். ஒவ்வொரு உயிரினமும் செயல்பட்டு, உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளுக்கு நன்றி செலுத்துகிறது. இது உடல் உயிர்வாழ வேண்டிய ஒரு முக்கிய செயல்.

வளர்சிதை மாற்றம் என்பது உடலால் உறிஞ்சப்பட்ட உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை ஆற்றலாக மாற்றும் செயல்முறையாகும். உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளின் போது சுவாசம், சிந்தனை, வளர்வது, உங்கள் ஒவ்வொரு அசைவு வரை அனைத்து உடல் செயல்பாடுகளிலும் ஆற்றல் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இந்த செயல்முறை உடலின் உயிரணுக்களில் நிகழும் சிக்கலான இரசாயன எதிர்வினைகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒவ்வொரு வேதியியல் எதிர்வினையும் செல்கள் ஆரோக்கியமாகவும் செயல்படவும் ஒரே நேரத்தில் செயல்படுகின்றன. ஏற்படும் வேதியியல் எதிர்வினைகள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு உறுப்புக்கும் சரிசெய்யப்படுகின்றன.

வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஆற்றல் இணைப்புகள்

வளர்சிதை மாற்றத்திற்கும் ஆற்றலுக்கும் என்ன தொடர்பு?

வளர்சிதை மாற்றத்துடன் மிகவும் நெருக்கமாக தொடர்புடைய ஒன்று கலோரிகள். எளிமையாகச் சொன்னால், உணவில் உள்ள கலோரிகள் அந்த உணவை சாப்பிடுவதால் உங்களுக்கு எவ்வளவு ஆற்றல் கிடைக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

உதாரணமாக, ஒரு துண்டு வறுத்த கோழியின் கலோரிகள் சுமார் 240 கிலோகலோரி, ஒரு ஆப்பிளின் கலோரிகள் 50 கிலோகலோரி ஆகும். ஆப்பிளுக்கு பதிலாக கோழியை சாப்பிட்டால் உங்கள் உடலுக்கு அதிக ஆற்றல் கிடைக்கும் என்பதே இதன் பொருள்.

நீங்கள் கோழி அல்லது ஆப்பிள்களை சாப்பிடும்போது, ​​வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளிலிருந்து நீங்கள் பெறும் ஆற்றலைப் பற்றியது. ஓய்வு நேரத்தில் உட்பட அடிப்படை செயல்பாடுகளைச் செய்ய உங்கள் உடல் இந்த சக்தியைப் பயன்படுத்தும்.

இந்த ஆற்றல் குறைப்பு செயல்முறை "எரியும் கலோரிகள்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. செயல்பாடு இல்லாமல் கூட, உங்கள் உடல் உண்மையில் உயிர்வாழ கலோரிகள் அல்லது சக்தியை எரிக்கிறது.

உங்கள் உடல் செயல்பாடு மேலும் மேலும் கடினமாக, நுகரப்படும் ஆற்றல் அதிகமாகும் (எரிந்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கை). இதற்கிடையில், நீங்கள் அரிதாக உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்தால், அதிகப்படியான ஆற்றல் கொழுப்பு வைப்பு வடிவத்தில் குவிந்துவிடும்.

வெவ்வேறு வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் செரிமானம்

வளர்சிதை மாற்றத்திற்கும் செரிமானத்திற்கும் என்ன வித்தியாசம்?

வளர்சிதை மாற்றம் என்பது செரிமான செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும், ஆனால் அவை வேறுபட்டவை. செரிமானம் என்பது உணவை ஊட்டச்சத்துக்களாக பதப்படுத்தவும் உடைக்கவும் உடலால் மேற்கொள்ளப்படும் ஒரு செயல்முறையாக வரையறுக்கப்படுகிறது. இந்த செயல்முறை செரிமான உறுப்புகளில் நடைபெறுகிறது.

இதற்கிடையில், சிறப்பு புரதங்களால் கட்டுப்படுத்தப்படும் பல்வேறு உடல் உயிரணுக்களில் வளர்சிதை மாற்றம் ஏற்படலாம். இந்த ஆற்றலை உருவாக்கும் செயல்முறை நீங்கள் முதலில் கருப்பையில் உருவானபோது கூட ஆரம்பமாகிவிட்டது, நீங்கள் இறக்கும் போது நிறுத்தப்படும்.

வரிசைப்படுத்தப்பட்டால், நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவு உங்கள் வாய், வயிறு மற்றும் குடலில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களில் செரிக்கப்படும். அதன் பிறகு, கார்போஹைட்ரேட் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் உயிரணுக்களில் உறிஞ்சப்படும். பின்னர் ஊட்டச்சத்துக்கள் உயிரணுக்களில் வளர்சிதை மாற்றப்பட்டு ஆற்றலாக மாற்றப்படுகின்றன.

ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்ற வகைகள்

உடலில் ஆற்றல் செயலாக்கம் எவ்வாறு உள்ளது?

வளர்சிதை மாற்றம் என்பது ஒவ்வொரு உயிரினமும் அனுபவிக்கும் அடிப்படை செயல்முறையாகும். உண்மையில், விலங்குகள் மற்றும் தாவரங்கள் சாதாரணமாக செயல்பட ஒரே செயல்முறைக்கு உட்படுகின்றன.

மனிதர்களில், இந்த செயல்முறை இரண்டு வழிகளில் செயல்படுகிறது, அதாவது கேடபாலிசம் மற்றும் அனபோலிசம்.

1. கேடபாலிசம்

ஊட்டச்சத்துக்களை ஆற்றலாக உடைக்கும் செயல்முறையே கேடபாலிசம். உதாரணமாக, நீங்கள் உண்ணும் அரிசியிலிருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குளுக்கோஸாக உடைக்கப்படும். குளுக்கோஸ் பின்னர் இரத்தத்தால் எடுத்துச் செல்லப்பட்டு உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு உயிரணுக்களுக்கும் புழக்கத்தில் விடப்படுகிறது.

செல்லின் உள்ளே, குளுக்கோஸ் தொடர்ச்சியான இரசாயன எதிர்வினைகளில் உடைக்கப்படுகிறது ஆற்றலை உருவாக்குங்கள். இது கேடபாலிசம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

கேடபாலிசத்திலிருந்து வரும் ஆற்றல் பின்னர் பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளில் பயன்படுத்தப்படலாம்.

2. அனபோலிசம்

உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய புதிய மூலக்கூறுகளை உருவாக்கும் செயல்முறையே அனபோலிசம். உடல் சேதமடைந்த திசுக்களை சரிசெய்யும்போது, ​​ஹார்மோன்களை உருவாக்குகிறது, மற்றும் பலவற்றில் இந்த செயல்முறை நிகழ்கிறது. அனபோலிசம் இருக்கும் செலவு ஆற்றல்.

உடற்கூறியல் செயலைச் செய்ய உடல் பயன்படுத்தும் ஆற்றல் கேட்டபாலிசத்திலிருந்து வருகிறது. கலத்தில் உள்ள பல்வேறு பொருட்கள் சேகரிக்கப்பட்டு, பின்னர் ஒரு புதிய பொருளாக உருவாகி, அதன் செயல்பாடுகளைச் செய்ய உடலால் பயன்படுத்தப்படலாம்.

வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை பாதிக்கும் காரணிகள்

உடலின் ஆற்றல் செயலாக்கத்தை பாதிக்கும் காரணிகள் யாவை?

முழு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையும் ஹார்மோன்களால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த செயல்பாட்டில் மிக முக்கியமான ஹார்மோன்களில் ஒன்று தைராக்ஸின் ஆகும், இது தைராய்டு சுரப்பியால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. உங்கள் உயிரணுக்களில் வளர்சிதை மாற்றம் ஏற்படும் விகிதத்தை தைராக்ஸின் தீர்மானிக்கிறது.

கணையத்தால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன்களும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. உடலுக்கு கேடபாலிசம் மற்றும் அனபோலிசம் செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது கணைய ஹார்மோன்கள் கட்டுப்படுத்துகின்றன. உதாரணமாக, நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அதிகரிக்கும் பிறகு அனபோலிசம் பொதுவாக அதிகமாக நிகழ்கிறது.

கூடுதலாக, வளர்சிதை மாற்றத்துடன் நிறைய சம்பந்தப்பட்ட வேறு சில காரணிகள் இங்கே.

• உடல் அளவு மற்றும் கலவை. தசை அல்லது பெரிய நபர்களின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் வேகமாக உள்ளது, ஏனெனில் அவர்களுக்கு நிறைய ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது.
• பாலினம். ஆண்கள் பொதுவாக பெண்களை விட அதிக தசை வெகுஜனத்தைக் கொண்டுள்ளனர், இதனால் அவர்களின் ஆற்றல் வேகமாக எரிகிறது.
• வயது. வயதுக்கு ஏற்ப தசை வெகுஜன குறைகிறது. இதனால் ஆற்றல் எரியும் வீதமும் குறைகிறது.
• சில மருத்துவ நிலைமைகள். சிலருக்கு அவர்களின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை பாதிக்கும் மருத்துவ நிலைமைகள் இருக்கலாம்.

வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது

ஒரு வேகமான வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறை ஒரு நபரை மற்றவர்களை விட ஆரோக்கியமாக மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒரு நபர் அவர்களின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கும்போது, ​​"அதிகரிப்பு வீதம்" என்ற சொல் உண்மையில் சரியானதல்ல என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

உங்கள் உடல் எவ்வளவு விரைவாக ஆற்றலை உருவாக்குகிறது என்பதை நீங்கள் உண்மையில் கட்டுப்படுத்த முடியாது, ஆனால் நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம். உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் நபர்களுக்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உங்கள் கலோரி எரியும் வீதத்தை அதிகரிக்க விரும்பினால், நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில குறிப்புகள் இங்கே.

1. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்வது

கலோரிகளை எரிக்க இது மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி. உடல் எடையை குறைக்க, வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

வேகமாக நடக்க முயற்சிக்கவும், ஜாகிங் , சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல்.

2. தசை அதிகரிக்க விளையாட்டு செய்வது

தசை கொழுப்பை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. எனவே, தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை மறைமுகமாக அதிகரிக்க உதவும்.

நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடிய செயல்பாடுகளின் வகைகளில் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி மற்றும் பார்பெல் மூலம் எடையை உயர்த்துவது ஆகியவை அடங்கும்.

3. சில உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உட்கொள்வது

பல வகையான உணவு மற்றும் பானங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிப்பதாகக் கூறப்படுகிறது. இது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்படவில்லை மற்றும் நீண்டகால தீர்வாக இருக்காது.

இருப்பினும், உங்கள் தினசரி மெனுவில் இதைச் சேர்ப்பது ஒருபோதும் வலிக்காது. இந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் பின்வருமாறு:

• கோழி, முட்டை மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற புரதச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள்
• காரமான மற்றும் காரமான உணவுகள்,
• பச்சை தேநீர் மற்றும் ஓலாங் தேநீர்,
• கருப்பு காபி, அதே போல்
• ஊக்க பானம்.

மிதமாக சாப்பிட மற்றும் குடிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு சில செரிமான கோளாறுகள் இருந்தால், அறிகுறிகளைத் தூண்டும் எதையும் தவிர்ப்பது நல்லது. போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் முடிக்கவும்.

வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உடல் வடிவம்

ஒரு நபர் எவ்வளவு மெல்லியவர் என்பதை வளர்சிதை மாற்றம் தீர்மானிக்கவில்லை

மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தால் ஒரு நபர் கொழுப்பைப் பெற முடியும் என்ற பிரபலமான அனுமானம் உள்ளது. உண்மையில், இது நிரூபிக்கப்படவில்லை. அதிக எடையுள்ளவர்களுக்கு மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் அவசியமில்லை, நேர்மாறாகவும்.

வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உடல் எடையுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை என்று அர்த்தமல்ல. உடலில் அனபோலீஸை விட உடற்கூறாக இருக்கும்போது எடை அதிகரிப்பு ஏற்படலாம். இதனால் உடல் அதைப் பயன்படுத்தாமல் தொடர்ந்து ஆற்றலைக் குவிக்கிறது.

இருப்பினும், எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணம் உண்மையில் மிகவும் சிக்கலானது, ஏனெனில் இது வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைத் தவிர வேறு பல்வேறு காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது.

உங்கள் அளவிலான மதிப்பெண் அதிகரிப்பு சூழல், ஹார்மோன் பிரச்சினைகள் அல்லது வேறு சில இடையூறுகள் காரணமாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் சிறந்த உடல் எடையைப் பெற விரும்பினால், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிப்பதே முக்கியம். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்து, நார்ச்சத்து அதிகம், கலோரிகள் குறைவாக, கெட்ட கொழுப்புகள் குறைவாக உள்ள உணவுகளைத் தேர்வு செய்யவும்.

வளர்சிதை மாற்ற கோளாறுகள்

சிலருக்கு வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய சில மருத்துவ நிலைமைகள் இருக்கலாம். வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் உடலின் உயிரணுக்களில் ஏற்படும் அசாதாரண இரசாயன எதிர்வினையால் ஏற்படும் எந்தவொரு நோய் அல்லது நிலையையும் குறிக்கின்றன.

காரணம் அசாதாரண அளவு என்சைம்கள் அல்லது ஹார்மோன்கள் அல்லது அவற்றின் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் மாற்றங்கள். உடலின் வேதியியல் எதிர்வினைகள் தடுக்கப்படும்போது அல்லது சேதமடையும் போது மற்றும் நச்சுப் பொருட்களின் குறைபாடு அல்லது உருவாக்கம் ஏற்பட்டு தீவிர அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளின் சில வடிவங்கள் இங்கே.

1. பிறவி வளர்சிதை மாற்ற கோளாறுகள்

பிறப்பிலிருந்து பிறவி வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் ஏற்படுகின்றன. இந்த நிலை மிகவும் அரிதானது, ஒவ்வொரு 800 பிறப்புகளிலும் 1 வழக்குகளின் எண்ணிக்கை. இந்த கோளாறால் பிறந்த குழந்தைகள் ஹார்மோன் பிரச்சினைகள், இதய நோய் போன்ற அறிகுறிகளைக் காட்டக்கூடும்.

கேலக்டோசீமியா மற்றும் ஃபினில்கெட்டோனூரியா போன்ற கோளாறுகளின் பொதுவான வடிவங்களும் உள்ளன. கேலக்டோசீமியாவுடன் பிறந்த குழந்தைகளுக்கு பாலில் உள்ள சர்க்கரையை உடைக்க தேவையான கேலக்டோஸ் என்ற நொதி போதுமானதாக இல்லை.

இதற்கிடையில், பினில்கெட்டோனூரியா நொதியின் அசாதாரணத்தால் அமினோ அமிலம் ஃபைனிலலனைனை உடைக்கிறது. இந்த நொதி சாதாரண வளர்ச்சி மற்றும் புரத உற்பத்திக்கு அவசியம்.

2. தைராய்டு நோய்

தைராய்டு என்பது கழுத்தில் அமைந்துள்ள ஒரு சிறிய, பட்டாம்பூச்சி வடிவ சுரப்பி ஆகும். அதன் செயல்பாடு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் கட்டுப்பாட்டாளராக தைராக்ஸின் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்வதும், உடலின் பல்வேறு முக்கிய உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை, குறிப்பாக இதயம், மூளை, தசைகள் மற்றும் தோல் ஆகியவற்றின் செயல்பாட்டை பராமரிப்பதும் ஆகும்.

தைராய்டு சுரப்பியின் வேலை பலவீனமடையும் போது தைராய்டு நோய் ஏற்படுகிறது, அது செயல்படாத (ஹைப்போ தைராய்டிசம்) அல்லது அதிகப்படியான (ஹைப்பர் தைராய்டிசம்) ஆகிறது.

ஹைப்போ தைராய்டிசம் மந்தமான உடல், மெதுவான இதய துடிப்பு, எடை அதிகரிப்பு மற்றும் மலச்சிக்கல் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. ஹைப்போ தைராய்டிசத்தின் பல அறிகுறிகள் எழுகின்றன, ஏனெனில் பாதிக்கப்பட்டவரின் உடலில் ஆற்றல் இல்லை.

இதற்கிடையில், ஹைப்பர் தைராய்டிசத்தின் அறிகுறிகள் எடை இழப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம், கண்கள் வீக்கம் மற்றும் கழுத்தில் வீக்கம் (கோயிட்டர்).

3. நீரிழிவு வகைகள் 1 மற்றும் 2

நீரிழிவு நோய் அல்லது பொதுவாக நீரிழிவு என குறிப்பிடப்படுவது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஏற்படும் தொந்தரவால் ஏற்படுகிறது, இது இன்சுலின் ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்வதில் துல்லியமாக இருக்க வேண்டும். இது உடலில் இன்சுலின் இல்லாததால் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகமாகிவிடும்.

கணைய செல்கள் சேதமடையும் போது அவை போதுமான இன்சுலின் உற்பத்தி செய்ய முடியாததால் வகை 1 நீரிழிவு நோய் ஏற்படுகிறது. இதற்கிடையில், டைப் 2 நீரிழிவு நோய் ஏற்படுகிறது, ஏனெனில் உடலுக்கு இன்சுலின் சரியாக பதிலளிக்க முடியவில்லை.

நிலை முன்னேறும்போது, ​​இந்த நோய் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த சிக்கல்களில் சிறுநீரக பிரச்சினைகள், நரம்பு பாதிப்பால் ஏற்படும் வலி, குருட்டுத்தன்மை மற்றும் இதயம் மற்றும் இரத்த நாள நோய் ஆகியவை அடங்கும்.

வளர்சிதை மாற்றம் என்பது ஊட்டச்சத்துக்களை ஆற்றலாக மாற்ற உடல் உயிரணுக்களில் நிகழும் ரசாயன செயல்முறைகளின் தொடர். இந்த ஆற்றல் தான் உயிர்வாழ்வதற்காக அதன் அடிப்படை செயல்பாடுகளைச் செய்ய உடலுக்கு உதவுகிறது.

வளர்சிதை மாற்றும்போது உடல் கடந்து செல்லும் செயல்முறை செரிமானத்திலிருந்து வேறுபட்டது. இருப்பினும், இவை இரண்டும் பிரிக்க முடியாத கூறுகள்.

ஒரு சாதாரண வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்க, உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.