படுக்கைக்கு முன் பால் குடிக்கிறீர்களா, நல்லதா கெட்டதா? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

பால் குடிக்கும் பழக்கம் ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக மனித நுகர்வு முறைகளின் ஒரு பகுதியாகும். பொதுவாக, காலையில் பால் குடிக்கப்படுவதால், ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் அன்றாட நடவடிக்கைகளின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியும், ஆனால் இரவில் படுக்கைக்கு முன் பால் குடிப்பதால் ஏதாவது நன்மை உண்டா?

ஒரு கிளாஸ் பாலில் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம்

பால் மனித உடலுக்கு பல்வேறு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது. பாலில் ஒன்பது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் பாஸ்பரஸ், அயோடின், கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியம் போன்ற தாதுக்கள் உள்ளன - அவை உடலின் உறுப்புகளின் பல்வேறு செயல்பாடுகளின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க அவசியமானவை. கண்கள், தோல், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் எலும்பு கால்சியம் உறிஞ்சுதல் ஆகியவற்றிற்கு தேவையான வைட்டமின்கள் ஏ, பி 2, பி 12 மற்றும் டி ஆகியவற்றிலும் பால் நிறைந்துள்ளது.

கூடுதலாக, பாலில் குளுக்கோஸ் மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு பயனுள்ள நியாசின் என்ற நொதி உள்ளது. சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையுடன் அல்லது சீஸ் மற்றும் தயிர் போன்ற பிற பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்களின் வடிவத்திலும் பால் உட்கொள்ளலாம், ஆனால் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் மற்றும் கலோரிகள் மற்றும் நன்மைகள் கூட தூய திரவ வடிவத்தில் பரிமாறப்படுவதிலிருந்து வேறுபடலாம்.

பிறகு, படுக்கைக்கு முன் பால் குடிக்கப் பழகினால் என்ன ஆகும்?

1. எடை அதிகரிக்கவும்

உங்கள் வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்து, இரவில் பால் குடிப்பது உடல் எடையில் இரண்டு பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. ஒருபுறம், படுக்கைக்கு முன் பால் குடிப்பது உடல் எடையை அதிகரிக்க ஆரோக்கியமான வழியாகும். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் அல்லது உங்கள் தினசரி கலோரி அளவைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் இந்த நன்மையை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம்.

பாலில் லாக்டோஸ் சர்க்கரை இருப்பதால், இது உடலில் உறிஞ்சப்படும் போது மற்ற சர்க்கரைகளைப் போலவே பதப்படுத்தப்படும். பால் நுகர்வு உங்கள் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு ஒரு பக்கமாக உங்கள் தினசரி கலோரி எண்ணிக்கையை அதிக எண்ணிக்கையில் அதிகரிக்கிறது. அதிக எடை அதிகரிப்பதன் விளைவுகள் குறிப்பாக பால் அதிக அளவில் உட்கொண்டால் அல்லது படுக்கைக்கு மிக அருகில் இருந்தால் ஏற்படலாம். கூடுதலாக, இரவு உணவிற்குப் பிறகு அதிக பால் உட்கொள்வது குமட்டலைத் தூண்டும்.

சர்க்கரையிலிருந்து கலோரிகள் சேர்க்கப்படாமலும், ஒரு சிறிய அளவு அல்லது ஒரு கிளாஸில் (240 மில்லி) படுக்கைக்கு முன் பால் உட்கொள்வது பாதுகாப்பானது. இந்த அளவை விட அதிகமாக உட்கொள்ளும் பழக்கம் சில வாரங்களில் கூட குறிப்பிடத்தக்க உடல் ஆதாயத்தைத் தூண்டும், குறிப்பாக நீங்கள் பகலில் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால்.

2. தூக்கத்தை சிறப்பாக செய்யுங்கள்

பாலில் இருந்து வரும் அமினோ அமிலங்களில் ஒன்று, அதாவது டிரிப்டோபான், நரம்பு செல்களை அமைதிப்படுத்தி உடல் மற்றும் மூளையை நிதானப்படுத்த உதவுகிறது, இதனால் தூங்குவதை எளிதாக்குகிறது. டிரிப்டோபன் தூக்கமின்மையின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும், சிறிய அளவில் மட்டுமே.

3. இரவு தாமதமாக சாப்பிடும் பழக்கத்தை குறைத்தல்

ஒரு நபர் ஒரு இரவின் தூக்கத்திலிருந்து அடிக்கடி எழுந்திருப்பதற்கு பசி ஒரு காரணம். இது இயற்கையானது, ஏனென்றால் முன்பு உட்கொண்ட உணவு நாம் தூங்கும் போது தொடர்ந்து குறைந்து கொண்டே போகலாம். நள்ளிரவு பசியைக் குறைக்க, படுக்கைக்கு முன் பால் குடிப்பது அதை சமாளிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். பாலில் புரதம் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை பசியைத் தடுக்கலாம் மற்றும் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க முடியும், இதனால் பசி காரணமாக ஒரு இரவு தூக்கத்திலிருந்து எழுந்திருக்கும் அபாயத்தை குறைக்கும்.

4. உங்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது

உங்கள் தூக்கத்தின் போது உறிஞ்சப்படும் பால் ஊட்டச்சத்துக்கள் நீங்கள் எழுந்ததும் காலையில் பயன்படுத்த சேமிக்கப்படும். இந்த எரிசக்தி சேமிப்பு விளைவு நீங்கள் காலையில் எழுந்தவுடன் நகரத் தயாராக இருக்கும் உடல் மற்றும் மன நிலைமைகளுடன் உங்களை மேலும் உற்சாகப்படுத்துகிறது.

5. இரைப்பை குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும்

படுக்கைக்கு முன் பால் குடிப்பது குடல் இரவில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவும், எனவே செரிமானத்தை மேம்படுத்துவது நல்லது. கூடுதலாக, மலச்சிக்கல் மற்றும் பிற செரிமானப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்க பால் நுகர்வு அறியப்படுகிறது.

6. ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை பராமரிக்கவும்

உடலில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை பதப்படுத்த தூக்க நேரம் ஒரு நல்ல நேரம், அவற்றில் ஒன்று எலும்பு மற்றும் தசை திசுக்களை சரிசெய்வது மற்றும் இருவருக்கும் ஊட்டச்சத்து பால் உட்கொள்வதன் மூலம் பெறலாம். பாலில் புரதம், வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது, அவை எலும்பு மற்றும் தசை திசுக்களின் மீளுருவாக்கம் செய்வதற்கு தேவையானவை.

எக்ஸ்