இனிப்பு பானங்கள் உங்களை கொழுப்பாக ஆக்குகின்றன, ஆனால் முழுதாக இல்லை

நீங்கள் உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைத்திருக்கிறீர்களா, ஆனால் எடை குறைக்கவில்லையா? நீங்கள் சாப்பிட்ட உணவுகள் குறித்து அதிக கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். உணவு மட்டுமல்ல, நீங்கள் குடிக்கும் பானங்களும் கூட. ஆமாம், இனிப்பு பானங்கள் போன்ற பானங்கள் உங்கள் உடலுக்கு கலோரிகளையும் பங்களிக்கும். சர்க்கரை பானங்கள் உங்களை முழுமையாக்காது என்பதால் நீங்கள் இதை உணரவில்லை, எனவே சர்க்கரை பானங்கள் உங்களை கொழுப்பாக ஆக்குகின்றன.

இனிப்பு பானங்கள் உங்களை முழுமையாக்காது, ஏன்?

நீங்கள் எடை அதிகரிக்க இனிப்பு பானங்கள் உங்கள் காரணமாக இருக்கலாம். சர்க்கரை பானங்களில் உள்ள சர்க்கரை உங்களுக்குத் தெரியாமல் உங்கள் உடலுக்கு உங்கள் கலோரி அளவை அதிகரிக்கும். ஏன் அப்படி? ஏனென்றால், சர்க்கரை பானங்கள் திடமான உணவுகள் போன்ற அதே சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகளைக் கொண்டிருந்தாலும் அவற்றைக் குடித்தபின் உங்களுக்கு முழு உணர்வை ஏற்படுத்தாது.

பொதுவாக சர்க்கரை பானங்களில் காணப்படும் சர்க்கரை பிரக்டோஸ், சர்க்கரை (குளுக்கோஸ்) கொண்ட திட உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட்டால், மூளையில் உள்ள திருப்தி மையத்தை நீங்கள் தூண்டுவதில்லை என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

உங்கள் கலோரி அளவைக் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய மூளையில் ஒரு திருப்தி மையம் உள்ளது. நீங்கள் நிறைய சாப்பிட்டிருந்தால், நீங்கள் முழுதாக உணர்ந்தால், நீங்கள் மீண்டும் சாப்பிடக்கூடாது அல்லது அடுத்த முறை குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள். இருப்பினும், நீங்கள் சர்க்கரை பானங்களை குடித்தால், இது வேலை செய்யாது.

திடமான உணவுகளில் உள்ள கலோரிகளைப் போலவே சர்க்கரை பானங்களில் உள்ள கலோரிகளையும் உடல் செயலாக்காது. திரவமானது குடல் வழியாக விரைவாக பயணிக்கிறது, இது ஹார்மோன்களையும் பாதிக்கிறது மற்றும் உடல் பெறும் திருப்தி சமிக்ஞைகள். குடிப்பதால் உங்கள் உடல் பெறும் கலோரிகள் உங்களுக்கு முழுமையான உணர்வைத் தர முடியாது, பசியைக் குறைக்க முடியாது, உங்களை குறைவாக சாப்பிட முடியாது.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பசி மற்றும் தாகத்தை கட்டுப்படுத்தும் வழிமுறைகள் முற்றிலும் வேறுபட்டவை. எனவே, கலோரி பானங்களை உட்கொள்வது உங்கள் தாகத்தை நீக்கும், பசியைக் குறைக்காது. இனிப்பு தேநீர், சிரப் அல்லது குளிர்பானம் போன்ற நிறைய இனிப்பு பானங்களை நீங்கள் குடித்தாலும் இது உங்களை நிரப்பாது.

நிறைய இனிப்பு பானங்கள் குடிப்பதால் நீங்கள் கொழுப்பாக இருப்பீர்கள்

இனிப்பு பானங்கள் உங்கள் வயிற்றை நிரப்பாமல் உங்கள் கலோரி அளவை மட்டுமே அதிகரிக்கும். இது உங்களை இன்னும் அதிகமாக சாப்பிட வைக்கிறது, இதனால் அதை உணராமல், உங்கள் கலோரி அளவு அதிகமாக உள்ளது. சர்க்கரை பானங்களில் உள்ள சர்க்கரை உங்கள் கலோரி அளவையும் அதிகரிக்கும். இதனால்தான் சர்க்கரை பானங்கள் உங்களை கொழுப்பாக ஆக்குகின்றன.

ஒரு ஆய்வில், குளிர்பானங்களை உட்கொள்பவர்கள் வழக்கத்தை விட 17% அதிக கலோரி உட்கொள்வது கண்டறியப்பட்டது. இது ஒரு பெரிய தொகை, எனவே தொடர்ந்து செய்தால் அது அதிக எடையுடன் இருக்கும்.

பாஸ்டனில் உள்ள ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகம் மற்றும் குழந்தைகள் மருத்துவமனை நடத்திய மற்றொரு ஆய்வில், சர்க்கரை பானங்களை உட்கொள்வது வாரத்திற்கு ஒன்று முதல் ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டதாக அதிகரித்த பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு கூடுதலாக 358 கலோரிகளைக் கொண்டிருப்பதைக் காட்டுகிறது. இதற்கிடையில், சர்க்கரை பானங்களை உட்கொள்வதை குறைக்கும் பெண்கள் தங்கள் கலோரி அளவை ஒரு நாளைக்கு 319 கலோரிகளால் குறைக்கலாம்.

நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்

நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள் என்றால், இனிப்பு தேநீர், தொகுக்கப்பட்ட தேநீர், சிரப், குளிர்பானம் மற்றும் பிற போன்ற சர்க்கரை பானங்களிலிருந்து முடிந்தவரை விலகி இருங்கள். நீங்கள் தேநீர், காபி அல்லது பால் குடிக்க விரும்பினால், இந்த பானங்களில் சேர்க்கப்படும் சர்க்கரையின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும்.

சர்க்கரை அல்லது சர்க்கரை பானங்கள் உங்கள் கலோரி அளவை மட்டுமே அதிகரிக்கும், இது உங்கள் எடை இழப்பு உணவை குழப்பக்கூடும். இந்த கட்டத்தில், உங்களுக்கு சிறந்த பானம் வெற்று நீர். உங்கள் தண்ணீருக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தேவை.

எக்ஸ்