உடற்பயிற்சியின் பின்னர் குடிக்க நல்லது என்று தண்ணீரைத் தவிர வேறு பானங்கள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

நாங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யப் போகும்போது, ​​தொடங்குவதற்கு 1-2 மணி நேரத்திற்கு முன்பு முதலில் தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது. குறிக்கோள் என்னவென்றால், நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும் வரை, நம் உடல்கள் நன்கு நீரேற்றமாக இருக்கும். நீங்கள் உடற்பயிற்சியை முடித்தபின், உடல் வியர்வையிலிருந்து நிறைய திரவத்தை இழக்கும்போது அது வெளியேற்றும்.

சில நேரங்களில் வெற்று நீரைத் தவிர வேறு தண்ணீரைக் குடிக்க விரும்புகிறோம், இது சுவையாகவும், சுவையாகவும் இருக்கும். ஆனால் உடற்பயிற்சிக்கு ஒரு பானத்தை மட்டும் நாம் தேர்வு செய்ய முடியாது, இது ஊட்டச்சத்து மதிப்புள்ள மற்றும் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் ஒன்றாக இருக்க வேண்டும், மேலும் உடலை இன்னும் அதிக தாகமாக மாற்றுவதற்கு பதிலாக, உடலை மீண்டும் சரியாக நீரேற்றப்படுத்த உதவும்.

நமக்குத் தெரியும், உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுத் திட்டத்திற்கு உட்படுத்தும்போது, ​​நீர் மிகவும் நம்பகமானது. மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது திசைகாட்டி , பென்சில்வேனியா பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர், பார்பரா ரோல்ஸ், பிஎச்.டி மற்றும் புத்தகத்தின் ஆசிரியர் வால்யூமெட்ரிக்ஸ் எடை கட்டுப்பாட்டு திட்டம் , தண்ணீர் கலோரி அல்லாத பானம், இது உடலுக்கு நன்மை பயக்கும்.

“கலோரி பானங்களுக்கு மாற்றாக நீர் அல்லது கலோரி அல்லாத பானங்களை நீங்கள் தேர்வுசெய்தால் உணவு திட்டம் செயல்படும். ஆரோக்கியமான, முழுமையான மற்றும் கலோரிகளைக் குறைக்க உதவும் திரவங்கள் நிறைந்த உணவுகளைக் கொண்ட உணவு, "என்று அவர் கூறினார்.

நம் உடலில் போதுமான திரவங்களை பராமரிப்பதில் நீர் நிச்சயமாக முக்கியமானது. உடற்பயிற்சிக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு நாம் 17 அவுன்ஸ் திரவங்களை குடிக்க வேண்டும் என்று அமெரிக்க விளையாட்டு மருத்துவக் கல்லூரி பரிந்துரைக்கிறது. பிறகு தண்ணீரைத் தவிர வேறு பானம் குடிக்க விரும்பினால் என்ன செய்வது?

இதை எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அமெரிக்க விளையாட்டு மருத்துவக் கல்லூரியும் சுவையான பானங்களை பரிந்துரைக்கிறது, ஆனால் உடற்பயிற்சியின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் இழந்த அயனிகள் மற்றும் உடல் திரவங்களை மாற்றவும், உங்கள் உடலை சீரானதாக வைத்திருக்கவும், உங்கள் உடலை புதிய திரவங்களால் நிரப்பவும் தேவைப்படும்போது மட்டுமே உட்கொள்ளலாம்.

நமது உடல் திரவங்களை எப்போது மாற்ற வேண்டும்?

பென் ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டி பூங்காவைச் சேர்ந்த விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து இயக்குனர், கிறிஸ்டின் கிளார்க், பி.எச்., எஃப்.ஏ.சி.எஸ்.எம்., 1.5-3 மணிநேரம் உடற்பயிற்சி செய்வதால் உடலுக்கு திரவ மாற்றீடு தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் நிறைய வியர்வை வெளியே வரும். "நீங்கள் எவ்வளவு வியர்வையை இழக்கிறீர்கள் என்றால் நீங்கள் எவ்வளவு சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியத்தை இழக்கிறீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கும்" என்று அவர் மேற்கோள் காட்டினார் WebMD.com .

நீண்ட நேரம் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் வியர்த்தால், உடலில் இழந்த ஊட்டச்சத்துக்களை மாற்றுவதற்காக உடற்பயிற்சிக்கு சுவையாக இருக்கும் விளையாட்டு பானங்கள் அல்லது விளையாட்டு பானங்களை உட்கொள்ள வேண்டிய அவசியம் அதிகம்.

"விளையாட்டு பானங்கள் செரிமானம் மற்றும் உணவை உறிஞ்சுதல் ஆகியவற்றின் சிக்கல்கள் இல்லாமல் ஆற்றலை அதிகரிக்க பல அற்புதமான காரியங்களைச் செய்ய முடியும்" என்று கிளார்க் கூறுகிறார்.

பொதுவாக, விளையாட்டு பானங்கள் உங்களுக்கு தேவையான மூன்று விஷயங்களை உடற்பயிற்சிக்கு முன், போது அல்லது பின் பின்வருமாறு வழங்குகின்றன:

• • நீரேற்றம். உடற்பயிற்சிக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு ஒரு நபர் சுமார் 0.5 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும், நீரேற்றத்தை அதிகரிக்கவும், தண்ணீரை வெளியேற்ற உடலுக்கு நேரம் கொடுக்கவும் அமெரிக்க விளையாட்டு மருத்துவ கல்லூரி பரிந்துரைக்கிறது.
  • எரிபொருள். சர்க்கரை விளையாட்டு பானங்களில் காணப்படும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சோர்வு குறைக்க ஆற்றலை அளிக்கின்றன என்று கிளார்க் கூறுகிறார். ஆய்வக சோதனைகள் 6% கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (0.2 லிட்டர் தண்ணீருக்கு 14 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்) உடலில் திரவங்கள் மற்றும் ஆற்றல் திரும்புவதை விரைவுபடுத்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உகந்த சதவீதமாகும்.
  • எலக்ட்ரோலைட்டுகள் அல்லது தாதுக்கள். சோடியம், பொட்டாசியம் மற்றும் குளோரைடு ஆகியவை வியர்வை மூலம் உடற்பயிற்சியின் போது இழக்கப்படுகின்றன. நீர் உடலை விட்டு வெளியேறும்போது, ​​எலக்ட்ரோலைட்டுகளும் வெளியேறும். உடல் நிறைய தண்ணீரை இழக்கும்போது, ​​நீங்கள் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மாற்ற வேண்டும் என்று அர்த்தம்.

எனவே, வெற்று நீரைத் தவிர உடற்பயிற்சியின் பின்னர் எந்த பானங்கள் நுகர்வுக்கு நல்லது?

உண்மையில், பானம் மீண்டும் மீண்டும் தெரிகிறது. பெரும்பாலான விளையாட்டு பானங்கள் மற்றும் ஆற்றல் பானங்கள் 106 கலோரி கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (27 கிராம்) மற்றும் 193 மில்லிகிராம் சோடியம் மற்றும் அவற்றின் காஃபின் உள்ளடக்கம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன. உண்மையில், சர்க்கரை இல்லாத எரிசக்தி பானங்கள் ஏராளமாக உள்ளன, அவை கூடுதல் கார்ப்ஸ் மற்றும் கலோரிகள் இல்லாத ஒரு மகிழ்ச்சியைத் தருகின்றன.

கிளார்க்கின் கூற்றுப்படி, காஃபின் ஒரு ஆபத்தான தூண்டுதல் அல்ல என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன, மேலும் இது உண்மையில் சகிப்புத்தன்மை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் எதிர்வினைகள் உள்ளிட்ட உடற்பயிற்சியில் நன்மைகளை வழங்க முடியும். "பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், காஃபின் விழிப்புணர்வு, தசைக் குரல் மற்றும் செறிவு ஆகியவற்றைத் தூண்டுகிறது" என்கிறார் கிளார்க்.

இருப்பினும், அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்வதை கிளார்க் எச்சரிக்கிறார், ஏனெனில் இது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, உங்களில் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புவோர் வரம்புகளை அறிந்திருக்க வேண்டும். மாற்றாக, உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் பல பொருட்களைக் கொண்ட பிற ஆற்றல் பானங்களையும் நீங்கள் உட்கொள்ளலாம்:

• டவுரின், அமினோ அமிலங்களைப் போன்றது, ஆனால் அவை புரதத்தின் ஒரு கூறு அல்ல. மனித கல்லீரலில் குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தால் உற்பத்தி செய்யப்படும் குளுகுரோனோலாக்டோன், சோர்வை சமாளிக்க (இன்னும் நிரூபிக்கப்படவில்லை என்றாலும்) முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது.
• ஜின்கோ பிலோபா, சோர்வு காரணமாக மன நிராகரிப்பைத் தடுக்க இது உதவும் என்று அறியப்படுகிறது, ஆனால் இதன் விளைவு இன்னும் நிபுணர்களால் விவாதத்தில் உள்ளது.
• ஜின்ஸெங், ஆற்றல் மற்றும் மன விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க முடியும், ஆனால் குறிப்பிட்ட விளைவு இன்னும் தெளிவாக இல்லை.
• குரானா, இல்லையெனில் "மூலிகை காஃபின்" என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது காஃபின் போன்றவற்றைத் தூண்டுகிறது மற்றும் சாதாரண வரம்புகளுக்குள் மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

ருசித்த பானங்கள் அல்லது எனர்ஜி பானங்கள் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நம் உடலை மீண்டும் சிறப்பாக வரச் செய்யலாம் என்றாலும், உங்கள் உடல் திரவங்களை நிரப்பவும், மாற்றவும் நிறைய தண்ணீரைக் கொண்டு வருவது நல்லது.
உங்களிடம் மேலும் கேள்விகள் இருந்தால், உங்கள் சொந்த நிலைக்கு சிறந்த தீர்வைக் கொண்ட ஒரு விளையாட்டு நிபுணர் அல்லது மருத்துவரிடம் நீங்கள் கேட்கலாம் அல்லது விவாதிக்கலாம். ஏனெனில் அனைவரின் உடலும் நிலையும் வேறுபட்டது, இல்லையா?

எக்ஸ்