லூபஸுக்கான விளையாட்டு, என்ன பரிந்துரைக்கப்படுகிறது?

லூபஸ் என்பது ஒரு நாள்பட்ட நோயாகும், இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதன் சொந்த உடல் திசுக்களை அடையாளம் காண இயலாது, இதனால் அவை தாக்குகின்றன மற்றும் சாதாரண உடல் திசுக்கள் சேதமடைகின்றன. இந்த நோயை அனுபவிப்பவர்கள் விரைவாக சோர்வடைவதை உணர்கிறார்கள், எனவே பலர் வழக்கமான உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கிறார்கள். உண்மையில், வழக்கமான உடற்பயிற்சி என்பது அனைவராலும், நோய்வாய்ப்பட்டவர்களுக்கு கூட பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டிய அவசியமாகிவிட்டது.

லூபஸ் உள்ளவர்களுக்கு உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் என்ன?

உடற்பயிற்சி பாதிக்கப்பட்டவரின் நிலையை பலவீனப்படுத்தும் என்று நீங்கள் அடிக்கடி கேள்விப்பட்டால், நிச்சயமாக இது முற்றிலும் உண்மை இல்லை. உண்மையில், உடற்பயிற்சி லூபஸை மோசமாக்காது. உண்மையில், லூபஸ் உள்ள ஒருவர் வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்தால் பல விஷயங்களைப் பெறலாம். லூபஸிற்கான உடற்பயிற்சியின் பல்வேறு நன்மைகள் இங்கே:

1. எலும்புகளை வலிமையாகவும், உடல் நெகிழ்வாகவும் ஆக்குங்கள்

லூபஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பெரும்பாலும் அனுபவிக்கும் அறிகுறிகளில் ஒன்று தசை வலி மற்றும் தசை விறைப்பு ஆகும், எனவே உடற்பயிற்சி மிகவும் நெகிழ்வானதாகவும் இந்த அறிகுறிகளைப் போக்கவும் தேவைப்படுகிறது.

2. மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் பராமரித்தல்

பல ஆய்வுகள், நாள்பட்ட நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் 60% பேருக்கும் மனநல கோளாறுகள் இருப்பதாகக் காட்டுகின்றன, இது கடுமையான மனச்சோர்வுக்கு லேசானது. எனவே, உங்களை மீண்டும் மன ஆரோக்கியமாக மாற்ற உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி, வாரத்திற்கு 20 நிமிட உடல் செயல்பாடு நாள்பட்ட நோய் நோயாளிகளுக்கு மனநல கோளாறுகளை மேம்படுத்தும் என்றும் கூறுகிறது.

3. சோர்வு மற்றும் சோர்வு உணர்வைக் குறைத்தல்

லூபஸ் அல்லது பிற நாட்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளை உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்க வைக்கும் விஷயங்களில் ஒன்று, ஏனெனில் இந்த செயல்பாடு உடலை சோர்வடையச் செய்து சோர்வடையச் செய்யும் என்று கருதப்படுகிறது. மாறாக, 70 ஆய்வுகள் ஒரே விஷயத்தை கூறியுள்ளன, அதாவது சோர்வை சமாளிக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும். நிச்சயமாக, நாள்பட்ட நோய் நோயாளிகளில், உடல் செயல்பாடு முன்கூட்டியே திட்டமிடப்பட வேண்டும்.

4. சிகிச்சையின் பல்வேறு பக்க விளைவுகளைத் தடுக்கும்

லூபஸ் உள்ளவர்களுக்கு வழங்கப்படும் சில மருந்துகள், குறிப்பாக ப்ரெட்னிசோன், எடை அதிகரிக்கும். பலரும் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இரத்த அழுத்தம், கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை அனுபவிக்க முடியும். ஸ்டீராய்டு மருந்துகள் கூட உங்கள் பசியை அதிகரிக்கும். இந்த பக்க விளைவுகள் அனைத்தும் நிச்சயமாக உடலுக்கு மோசமானவை. எனவே, அவரைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சி தேவை.

லூபஸ் உள்ளவர்கள் என்ன வகையான உடற்பயிற்சி செய்யலாம்?

லூபஸிற்கான உடற்பயிற்சி வகை உண்மையில் ஒவ்வொரு நோயாளியின் நிலைக்கும் சரிசெய்யப்படுகிறது. இருப்பினும், லூபஸ் உள்ளவர்கள் பின்வரும் வகை உடற்பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும் என்று அமெரிக்கன் ருமேட்டாலஜி கல்லூரி பரிந்துரைக்கிறது:

• நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• தசைகளை வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• கார்டியோ உடற்பயிற்சி

லூபஸ் உள்ளவர்களுக்கு பாதுகாப்பான சில வகையான உடற்பயிற்சிகள், அதாவது:

• நீச்சல் அல்லது நீர் விளையாட்டு
• டாய் சி
• யோகா
• குறைந்த தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி

லூபஸுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

நீங்கள் விளையாட்டு செய்ய விரும்பினால், உங்கள் உடல் மோசமடைவதைத் தடுக்க பல விஷயங்கள் செய்யப்பட வேண்டும், அதாவது:

உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். ஒவ்வொரு லூபஸ் நோயாளிக்கும் அவற்றின் சொந்த வலிமை உள்ளது, இது எந்த வகையான விளையாட்டுகளைச் செய்ய முடியும் என்பதையும், இந்தச் செயல்களை எத்தனை முறை பயன்படுத்தலாம் என்பதையும் இது தீர்மானிக்கிறது. எனவே, நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். அதைச் செய்ய அவசரப்படத் தேவையில்லை. எளிதான விளையாட்டு அல்லது உடல் செயல்பாடுகளுடன் தொடங்குங்கள், மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் அதை தவறாமல் தொடர்ந்து கடைப்பிடிக்க வேண்டும்.

உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், அதிக தீவிரம் கொண்ட விளையாட்டுகளை செய்ய நீங்கள் கட்டாயப்படுத்தப்பட வேண்டியதில்லை. நடைபயிற்சி அல்லது தோட்டக்கலை மற்றும் உங்கள் உடலை நகர்த்தும் பிற விஷயங்கள் போன்ற செயலில் இருக்க வேண்டும்.