வெற்று வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வது கொழுப்பை எரிப்பதில் பயனற்றதாக மாறும் & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

நீங்கள் உண்ணும் உணவில் இருந்து சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை எரிப்பதில் உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும், இதனால் உடல் அதிகப்படியான எடையை சிறிது சிறிதாகக் குறைக்கும். அதனால்தான் பலர் அதிக கொழுப்பு படிவுகளை எரிக்க வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்ய தேர்வு செய்கிறார்கள். இருப்பினும், சாப்பிடுவதற்கு முன்பு உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் பாதுகாப்பானதா?

வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வது பரவாயில்லை, ஆனால்…

அடிப்படையில், உடல் ஆற்றல் இருப்புக்களை கொழுப்பு வடிவத்தில் சேமிக்கிறது. நாம் கொழுப்பைக் குறைக்க விரும்பினால், உடல் இந்த கொழுப்பு இருப்புக்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும், நாம் உட்கொண்ட உணவில் இருந்து கிடைக்கும் ஆற்றலிலிருந்து அல்ல. எளிமையாகச் சொன்னால், செரிமான அமைப்பில் குறைவான கலோரிகள் உள்ளன, உடற்பயிற்சியின் போது அதிக கொழுப்பு எரிகிறது, ஏனென்றால் உடல் பயன்பாட்டிற்கு தயாராக இருக்கும் உடலில் இருந்து உணவு வைப்புகளை எடுத்துக்கொள்கிறது.

அதனால்தான் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு உடற்பயிற்சி செய்வது சாப்பிட்டதை விட அதிக கொழுப்பை எரிக்கும். 2013 இல் கோன்சலஸ் நடத்திய ஆய்வில், சாப்பிடுவதற்கு முன்பு உடற்பயிற்சி செய்வது 20% அதிகமான உடல் கொழுப்பை எரிக்கக்கூடும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

இருப்பினும், இந்த முறை முற்றிலும் பயனுள்ளதல்ல மற்றும் உடலுக்கு நல்லது அல்ல என்று மாறிவிடும். வெற்று வயிற்றில் உடற்பயிற்சியை கட்டாயப்படுத்தும்போது உடல் ஆற்றல் பற்றாக்குறையை அனுபவிக்கும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் பலவீனமாகவும் சோம்பலாகவும் உணருவீர்கள், இதனால் உங்கள் உடற்பயிற்சி அமர்வுகள் பயனற்றதாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சியின் முன் உங்கள் உணவை உட்கொள்வதை நீங்கள் எவ்வளவு காலம் கட்டுப்படுத்துகிறீர்களோ, அந்தளவு குறைந்த கலோரிகள் உடல் செலவழிக்கும். காரணம், இந்த ஆற்றல் பற்றாக்குறை ஆற்றல் போதுமான தன்மையைப் பாதுகாப்பதற்காக ஏற்கனவே இருக்கும் கொழுப்பு இருப்புக்களை பராமரிக்க உடல் தானாக முடிந்தவரை கடினமாக முயற்சிக்கிறது. இதன் விளைவாக, உடல் கலோரிகளை எரிப்பதை கட்டுப்படுத்தும், எனவே கொழுப்பு இருப்புக்களை உடைப்பதற்கு பதிலாக, இது தசை திசுக்களில் சர்க்கரையை உடைக்கிறது. இதன் விளைவாக, தசைகள் பலவீனமடைகின்றன. இது உண்மையில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைத்து, உடல் எடையை குறைப்பதை கடினமாக்கும்.

உடற்பயிற்சிக்கு முன் சிறிது சாப்பிடுங்கள்

உடற்பயிற்சியின் முன் உணவில் இருந்து சிறிது ஆற்றலைப் பெறுவது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கு உடலுக்கு போதுமான ஆற்றல் வழங்குவதை இது நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் எவ்வளவு உற்சாகமாக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு தீவிரமாகவும் நீண்ட காலமாகவும் உங்கள் ஒர்க்அவுட் அமர்வுகள் இருக்கும், எனவே நீங்கள் கொழுப்பை எரிக்கலாம்.

உங்கள் உடல் பொதுவாக உடற்பயிற்சி செய்த 16-20 நிமிடங்களுக்குள் கொழுப்பை எரிக்க ஆரம்பிக்கும். மிகவும் தீவிரமான உடற்பயிற்சியால் உங்கள் சேமிக்கப்பட்ட சர்க்கரையை வேகமாக குறைக்கும்போது கொழுப்பை வேகமாக எரிப்பீர்கள். எனவே, நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் முன் சாப்பிட வேண்டும், இதனால் நீங்கள் அதிக நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், கொழுப்பு எரியும்.

இருப்பினும், உடற்பயிற்சியின் முன் நீங்கள் சாப்பிடுவது உங்கள் எடை மாற்றத்தை பெரிதும் பாதிக்கும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். உடற்பயிற்சியின் முன் அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வது செரிமானத்தை எரிச்சலடையச் செய்து, வயிற்று வலி, பிடிப்புகள் மற்றும் உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது குமட்டல் (வாந்தி கூட) ஏற்படலாம். இது நிகழலாம், அதே நேரத்தில், உங்கள் வயிற்றில் உள்ள தசைகள் நீங்கள் சாப்பிட்ட உணவை ஜீரணிக்க கடுமையாக உழைக்கின்றன.

உடற்பயிற்சியின் முன்னும் பின்னும் 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் சாப்பிடுவது உடலில் ஆற்றலை மாற்றுவதற்கான சிறந்த நேரம். உடலில் கிளைகோஜனை மாற்றுவதற்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவுகள் மற்றும் உடலில் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க புரதத்தை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறோம். உதாரணமாக, ஓட்மீல், தயிர் கொண்ட ஆப்பிள்கள், முழு கோதுமை ரொட்டி, ரொட்டியுடன் ஆம்லெட் அல்லது தானியத்துடன் பால். இதற்கிடையில், தி அகாடமி ஆஃப் நியூட்ரிஷன் அண்ட் டயட்டெடிக்ஸ் படி, குறைந்த கொழுப்புள்ள சாக்லேட் பால் ஒரு கிளாஸ் உங்களில் விரும்புவோருக்கு சரியான கவனச்சிதறலாக இருக்கும் சிற்றுண்டி விளையாட்டு செய்த பிறகு. நீங்கள் உண்ணும் உணவின் பகுதிகளிலும் கவனம் செலுத்துங்கள், அதிகமாக இல்லை, எனவே நீங்கள் முழுதாக இல்லை.

எக்ஸ்