இரவு தாமதமாக தூங்கினால் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன

ஒரு நாளைக்கு 7-9 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுவதன் நன்மைகளையும், தாமதமாகத் தங்கியிருப்பதால் ஏற்படும் உடல்நல அபாயங்கள் குறித்து எச்சரிக்கையும் எண்ணற்ற சுகாதார தகவல்கள் உள்ளன. ஆனால் அது மாறிவிட்டால், தாமதமாகத் தங்கியிருப்பதால் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன, அவை உங்களுக்கு முன்பே தெரியாமல் இருக்கலாம். (Psstt… இரவில் தாமதமாக தூங்க விரும்பும் நபர்களுக்கு மெல்லிய மூளை இருக்கிறது என்று கூறப்படுகிறது!)

இரவு தாமதமாக தூங்கும் நபர்கள் அதிக படைப்பாற்றல் கொண்டவர்கள்

ஒரு அட்டவணையில் சென்று எழுந்தவர்கள் அதிக உற்பத்தித் திறன் கொண்டவர்களாக இருக்கலாம், ஆனால் தாமதமாகத் தங்கியிருப்பவர்கள் அதிக படைப்பாற்றல் மிக்கவர்கள். ஏனென்றால், தினசரி வழக்கத்திற்குள் செல்வது என்பது உங்களிடம் உள்ள சிறிய நேரத்தினால் முடிந்தவரை என்ன செய்ய முடியும் என்பது பற்றியது.

காலையில் எழுந்தவர்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்வது, காபி ஷாப்பை நிறுத்துவது, வேலைக்குச் செல்வது போன்ற வழக்கமான நடைமுறைகளைச் செய்து காலையில் செலவிடுகிறார்கள். காலை 6 மணிக்கு நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது, ​​வழக்கமாக ஒன்பது மணியளவில் நீங்கள் சோர்வடைவீர்கள், அதாவது மதியம் ஐந்து மணியளவில் நீங்கள் சோர்வாக இருப்பீர்கள். நீங்கள் வழக்கமாக உங்கள் நாளை ஒரு வெடிப்பு ஆற்றலுடன் தொடங்குகிறீர்கள், ஆனால் மதியம் வரை நீங்கள் ஏற்கனவே மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கும் ஆற்றலால் வேதனைப்படுகிறீர்கள்.

இரவு தாமதமாக தூங்க விரும்புவோருக்கு நேர் எதிரானது. புதிய விஷயங்களை உருவாக்க, வழக்கம் போல் வேலை செய்வதற்கும், செய்வதற்கும் இரவில் நேரத்தை அவர்கள் பயன்படுத்திக் கொள்கிறார்கள். காலையில் நேரத்தை கடக்க அவற்றின் ஆற்றல் மாறாமல் இருக்கும். மிலனில் உள்ள கத்தோலிக்க பல்கலைக்கழக சேக்ரட் ஹார்ட்டின் ஒரு ஆராய்ச்சி குழு இதற்கு சான்றாக உள்ளது, தாமதமாக இருக்க விரும்பும் மக்கள் ஆரம்பகால ரைசர்களைக் காட்டிலும் சிக்கல்களுக்கு ஆக்கபூர்வமான மற்றும் அசல் தீர்வுகளை உருவாக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது என்பதைக் கண்டறிந்தனர்.

மேலும் என்னவென்றால், ஆல்பர்ட்டா பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் தாமதமாக தூங்க விரும்பும் 9 பேருடன் ஆரம்பத்தில் எழுந்திருக்க விரும்பும் ஒன்பது பேரின் பலத்தை ஒப்பிடும்போது. பிந்தைய குழு ஒரு மைய நரம்பு மண்டல ஊக்கத்தை அனுபவித்தது, இதனால் மோட்டார் கார்டெக்ஸ் மற்றும் முதுகெலும்பு உற்சாகம் அதிகரிக்கும். அதாவது தாமதமாகத் தங்கியிருக்கும் மக்கள் குழு பொதுவாக அதிக ஆற்றல் ஊக்கத்தைக் கொண்டிருந்தது, இது முந்தைய தூக்க அட்டவணையை வைத்திருப்பதில் அவர்களுக்கு ஏன் சிக்கல் உள்ளது என்பதை விளக்குகிறது.

2009 ஆம் ஆண்டில் பெல்ஜியத்தில் உள்ள லீஜ் பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு ஆய்வுக் குழுவும் இதே விஷயத்தைக் கண்டறிந்தது. தாமதமாகத் தங்க விரும்பும் நபர்கள் கவனம் மற்றும் கவனத்துடன் தொடர்புடைய பகுதிகளில் அதிக மூளைச் செயல்பாட்டைக் கொண்டிருப்பதாக அவர்கள் தெரிவித்தனர், 10 மணிநேரம் தாமதமாகத் தங்கியிருந்தாலும் கூட, மக்களை விட. போதுமான தூக்கம் மற்றும் காலையில் எழுந்தவர்கள்.

தாமதமாக இருக்க விரும்பும் மக்கள் மன அழுத்தத்தில் இருந்து விடுபடுவார்கள்

தாமதமாக தூங்கி, பகலில் எழுந்திருப்பவர்கள் பெரும்பாலும் சோம்பேறிகளாகக் காணப்படலாம், மேலும் நடவடிக்கைகளைத் தொடங்க நிறைய நேரத்தை இழக்க நேரிடும். இருப்பினும், தாமதமாக எழுந்தவர்கள் நாள் முழுவதும் தூங்கி எழுந்தவர்களை விட நாள் முழுவதும் சிறந்த மனநிலையில் உள்ளனர்.

காலையில் எழுந்திருப்பதால் மோசமான மனநிலையில் இருப்பதற்கான போக்கு, ஒரே நேரத்தில் பல்வேறு நடவடிக்கைகளை கவனித்துக்கொள்வதற்கும், நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து பிஸியாக இருப்பதற்கும் காலை நேர நடவடிக்கைகளுடன் தொடர்புடையது என்று நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர், எனவே இது விரைவாக விரக்தி, எரிச்சல் மற்றும் இறுதியில் ஆற்றல் இல்லாமை ஆகியவற்றை உணருங்கள். மறுபுறம், தாமதமாக எழுந்து பின்னர் எழுந்திருக்க விரும்பும் நபர்கள் நாள் பற்றி மிகவும் நிதானமாக உணர்கிறார்கள்.

வெஸ்ட்மின்ஸ்டர் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வுக் குழு 42 தன்னார்வலர்களின் உமிழ்நீரை வெவ்வேறு தூக்க அட்டவணைகளுடன் இரண்டு நாட்கள் நாள் முழுவதும் எட்டு முறை ஆய்வு செய்தது. எல்லா மாதிரிகளையும் ஆராய்ந்த பின்னர், தாமதமாகத் தூங்கியவர்களும், முன்பு எழுந்தவர்களும் தாமதமாக எழுந்து பின்னர் எழுந்தவர்களைக் காட்டிலும் அதிக அளவு மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலைக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். ஆரம்பகால ரைசர்கள் அடிக்கடி தலைவலி, சளி மற்றும் உடல் குளிர் மற்றும் தசை வலிகள் போன்றவற்றையும் தெரிவித்தனர் - இது மனநிலையை இன்னும் குறைக்கிறது.

பெரும்பாலும் தாமதமாகத் தங்கியிருப்பவர்களுக்கு அதிக ஐ.க்யூ உள்ளது

லண்டன் ஸ்கூல் ஆஃப் எகனாமிக்ஸ் அண்ட் பாலிட்டிகல் சயின்ஸின் பரிணாம விஞ்ஞானி சடோஷி கனாசாவா, இரவு நேர தூக்கத்தில் இருப்பவர்களுக்கு ஏன் இந்த நன்மை இருக்கிறது என்பதற்கான விளக்கம் உள்ளது. அவரைப் பொறுத்தவரை, மனிதர்கள் பரிணாம ரீதியாக பகலில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளனர், ஏனெனில் மனிதர்கள் இருட்டில் பார்க்க முடியாது, எனவே நாம் செல்லும் திசையை வழிநடத்த ஒளி தேவை. அதனால்தான் சூரிய உதயத்தில் எழுந்து இரவில் தூங்க செல்ல நாங்கள் "திட்டமிடப்பட்டிருக்கிறோம்".

கனாசாவா தொடர்ந்தார், மிகவும் புத்திசாலித்தனமான ஒரு நபர் இந்த பரிணாம "விதியை" எதிர்த்து வேண்டுமென்றே கிளர்ந்தெழுந்தார், இதனால் இரவு முழுவதும் விழித்திருக்கவும் சூரிய உதயத்தில் தூங்கவும் தேர்வு செய்தார்.

புதிய பரிணாம வடிவங்களை உருவாக்குபவர்கள் (நம் முன்னோர்கள் உருவாக்கிய இயல்பான வடிவங்களுடன் தொடர்ந்து இருப்பவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில்) மனிதர்களில் மிகவும் முற்போக்கான குழு என்று கனாசாவாவின் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, முதலில் மாற்றுவோர், புதிதாக ஒன்றைத் தேடும் ஒரே மாதிரியிலிருந்து வெளியேறத் துணிந்தவர்கள், ஒரு சமூகத்தில் எப்போதும் மிகவும் முற்போக்கானவர்களாகவும் புத்திசாலித்தனமாகவும் இருப்பார்கள்.

மாட்ரிட் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் 1,000 இளம் பருவத்தினரின் சர்க்காடியன் தாளங்களை (உடல் கடிகாரங்கள்) பார்த்து பின்னர் அவர்களின் கல்வி செயல்திறன் மற்றும் பொது நுண்ணறிவை மதிப்பீடு செய்தனர். அவர்களில் சுமார் 25 சதவீதம் பேர் சரியான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று காலையில் எழுந்த குழந்தைகள், 32 சதவீதம் பேர் இரவு தாமதமாக தூங்க விரும்புவோர், மீதமுள்ளவர்கள் இடையில் உள்ளனர்.

தாமதமாக இருக்க விரும்பும் குழு மற்ற இரண்டு குழுக்களை விட தூண்டக்கூடிய பகுத்தறிவின் உயர் தரத்தைக் காட்டுகிறது. தூண்டல் பகுத்தறிவு என்பது பொதுவான நுண்ணறிவை அளவிடும் மூளையின் அறிவாற்றல் அம்சமாகும், மேலும் கல்வி செயல்திறனை மிகவும் கணிக்கக்கூடியதாக இருக்கும். பிற்பகல் இரவு ஸ்லீப்பர் குழுவும் சிறந்த வேலைவாய்ப்புகளையும் அதிக வருமானத்தையும் பெற்றன.