கடுமையான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவதற்கு முன் கார்போ ஏற்றுதல் உணவு வழிகாட்டி

சிறந்த உடல் எடையைப் பெற அல்லது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல உணவு முறைகள் உள்ளன. இருப்பினும், கார்போ ஏற்றுதல் உணவு வேறுபட்டது. இந்த உணவு எடை குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, ஏனென்றால் இந்த டயட்டர் உண்மையில் அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்கிறது. எதற்காக?

கார்போ ஏற்றுதல் உணவு என்றால் என்ன?

கால கார்போஹைட்ரேட் ஏற்றுதல் அல்லது கார்போ ஏற்றுதல் உணவு என்று அழைக்கப்படுவது இன்னும் பெரும்பாலான மக்களுக்கு அந்நியமாக உணரக்கூடும். காரணம், இந்த உணவு சில விளையாட்டு வீரர்களிடையே மட்டுமே நன்கு அறியப்பட்டதாகும்.

கார்போ ஏற்றுதல் உணவு கிளைக்கோஜனுடன் தசை செல்களை வளர்ப்பதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட உயர் கார்போஹைட்ரேட் உணவு உத்தி ஆகும். நுகரப்படும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலால் பதப்படுத்தப்பட்டு கல்லீரல் மற்றும் தசை திசுக்களில் கிளைகோஜன் வடிவத்தில் சேமிக்கப்படுகின்றன - இது ஒரு மூலக்கூறு ஆற்றலை உருவாக்குகிறது. இது உங்கள் தசைகளில் சேமிக்கப்படும் எரிபொருளின் அளவை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இதனால் சோர்வு குறையும் மற்றும் நீண்ட கால உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் விளையாட்டு செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம் (சகிப்புத்தன்மை), எடுத்துக்காட்டாக, மராத்தான் ஓடுவது போன்றவை.

கொள்கையளவில், கார்போ ஏற்றுதல் உணவு என்பது உணவு முறையாகும், இது ஊட்டச்சத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல் மற்றும் தசை கிளைகோஜன் வடிவத்தில் ஆற்றல் மூலங்களை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி முறைகளை மாற்றுவது ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.

கார்போ ஏற்றுதல் உணவில் நான் எவ்வாறு செல்வது?

கார்போ ஏற்றுதல் உணவு உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு மேற்கொள்ளப்படுகிறது சகிப்புத்தன்மை. தந்திரம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிப்பதுடன், உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை படிப்படியாகக் குறைப்பதும் ஆகும்.

வழக்கமாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது தேவைப்படும் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் தினசரி ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 5-7 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மட்டுமே. இருப்பினும், இந்த உணவு முறையைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை ஒரு கிலோ உடல் எடையில் ஒரு நாளைக்கு 10-12 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ள வேண்டும்.

எனவே, உதாரணமாக, நீங்கள் 50 கிலோ எடையுள்ளவர், பின்னர் நீங்கள் ஒரு கார்போ ஏற்றுதல் உணவுக்கு 500-600 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ள வேண்டும். பொறையுடைமை செயல்திறன் குறைவதற்கு முன்னர் விளையாட்டு வீரர்கள் அதிக நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய போதுமான ஆற்றலைப் பெறுவதற்காக இது செய்யப்படுகிறது.

கார்போ ஏற்றுதல் உணவு அனைவருக்கும் வேலை செய்ய முடியுமா?

கார்போ ஏற்றுதல் உணவு குறைந்த கார்போ உணவில் இருந்து வேறுபட்டது, ஏனெனில் கார்போ ஏற்றுதல் உணவு 90 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பொதுவாக, கார்போ ஏற்றுதல் உணவு முறை விளையாட்டுகளில் விளையாட்டு வீரர்களால் மேற்கொள்ளப்படுகிறது சகிப்புத்தன்மை டிரையத்லான், மராத்தான், சைக்கிள் பந்தயம் மற்றும் நீண்ட தூர மோட்டார் சைக்கிள் பேரணி, நீண்ட தூர நீச்சல் மற்றும் நீண்ட தூர ரோயிங் போன்றவை. இருப்பினும், கார்போ-லோடிங் டயட் மூலோபாயத்தைப் பயன்படுத்தி உடற்கட்டமைப்பு விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடல் போட்டிகளும் உள்ளன.

கார்போ ஏற்றுதல் உணவு உத்தி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படாத விளையாட்டுக்கள் அதிக தசை வலிமை தேவைப்படும் விளையாட்டுகளில் இருந்து விளையாட்டு வீரர்கள், போட்டி இல்லாத விளையாட்டு மற்றும் அதன் காலம் 90 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாக இருக்கும். எனவே, நீங்கள் ஒரு பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரராக இல்லாவிட்டால், ஜிம்மில் மட்டுமே விளையாட்டு செய்தால், நிதானமாக நடந்து செல்லுங்கள், அல்லது பொழுதுபோக்குக்காக மட்டுமே, இந்த உணவு முறையைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

காரணம், இது உங்கள் உடல் எடையை குறைக்கக் கூடாது, ஏனெனில் அதிக கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் நீங்கள் செய்யும் கலோரிக்கு விகிதாசாரமாக இருக்காது.

எக்ஸ்