நீங்கள் உணவகத்தில் சாப்பிடக்கூடிய ஒரு பஃபே சாப்பிடுவதற்கான ஆரோக்கியமான வழி

நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய அனைத்தும் எதிர்ப்பது கடினம் என்று ஒரு சோதனையாகும், ஏனென்றால் அந்த நேரத்தில் நீங்கள் விரும்பும் அனைத்தையும் உண்ணலாம். இருப்பினும், நீங்கள் அதிகமாக உணவை சாப்பிட்டால், அது நிச்சயமாக எதிர்காலத்தில் சுகாதார பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். எனவே, இதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய சில வழிகள் இங்கே நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய அனைத்தும் , ஆனால் இன்னும் ஆரோக்கியமானது.

ஆரோக்கியமான உணவுக்கு வழிகாட்டி நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய அனைத்தும் (தட்டு சேவை)

இப்போது, ​​அதிகமான உணவகங்கள் உள்ளன நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய அனைத்தும் . இந்த அனைத்தையும் நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய கருத்து நிச்சயமாக நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு எடுத்துக்கொள்ள உதவுகிறது தட்டு சேவை இது வழங்கப்படுகிறது. நிச்சயமாக, இந்த வாய்ப்பை நீங்கள் தவறவிட்டால் அது உங்களுக்கு மோசமாக இருக்கும்.

உங்களில் ஆரோக்கியமான உணவுக்கு உட்பட்டவர்களுக்கு, சாப்பிடுங்கள் நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய அனைத்தும் நீங்கள் இயங்கும் உணவுக்கான கடினமான சோதனை மற்றும் ஒரு கனவாக இருக்கலாம்.

இருப்பினும், கவலைப்பட வேண்டாம். நீங்கள் சாப்பிட விரும்பும் போது நீங்கள் இயக்கக்கூடிய பல ஆரோக்கியமான வழிகள் உள்ளன நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய அனைத்தும் (தட்டு சேவை).

1. அட்டவணையில் சாப்பிடுங்கள்

பொதுவாக, உணவகத்திற்கு வருபவர்கள் தட்டு சேவை , அவர்களின் உணவைத் தவிர்க்க முனைகின்றன. ஏனென்றால் அவர்கள் வயிற்றைக் காலி செய்ய விரும்புகிறார்கள், அதனால் அவர்கள் அங்கு பல்வேறு வகையான உணவை உண்ணலாம்.

இருப்பினும், சரியான நேரத்தில் சாப்பிடாமல் இருப்பது உங்களை அதிகமாக சாப்பிட வைக்கும். எனவே, சாப்பிட ஆரோக்கியமான வழிகளில் ஒன்று நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய அனைத்தும் (பஃபே) கால அட்டவணையில் தொடர்ந்து சாப்பிடுவது மற்றும் உணவு நேரத்தில் உணவின் பகுதியை சமநிலைப்படுத்துவது.

2. ஆசையின் அடிப்படையில் உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது

நீங்கள் அட்டவணையை வட்டமிடத் தொடங்கும் தருணம் தட்டு சேவை , உங்கள் கண்களுக்கு முன்னால் இருக்கும் எல்லா உணவையும் எடுத்துக் கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். வழக்கமாக, நீங்கள் உணவை விட்டு வெளியேறிவிடுவீர்கள் என்று "பயந்து" உணரும்போது இது நிகழ்கிறது.

எனவே, நீங்கள் உணவை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க இது ஒரு வழியாகும் நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய அனைத்தும், அட்டவணையைச் சுற்றி வர முயற்சிக்கவும் தட்டு சேவை முதலில், நீங்கள் விரும்பும் உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

உடல் பருமன் குறித்த பத்திரிகையில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளபடி, வெளியேறும் பயம் உண்மையில் நீங்கள் விரும்பாத உணவுகளை எடுக்க வைக்கும். இது உங்களை அதிகமாக சாப்பிட வைக்கும்.

3. ஒரு சிறிய தட்டில் வைக்கவும்

நீங்கள் விரும்பும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதைத் தவிர, உண்ணும் ஆரோக்கியமான வழிகள் தட்டு சேவை உணவகத்தில் நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய அனைத்தும் ஒரு சிறிய தட்டு பயன்படுத்த வேண்டும்.

கார்னெல் பல்கலைக்கழகத்தின் விரிவுரையாளர் வான்சிக் கருத்துப்படி, ஒரு சிறிய தட்டைப் பயன்படுத்தி அதே பகுதியில் எடுத்துக்கொள்வது ஒரு பஃபே சாப்பிடும்போது ஒரு சக்திவாய்ந்த முனை.

கூடுதலாக, விரும்பிய உணவுப் பகுதியின் 2-3 தேக்கரண்டி மட்டுமே எடுத்துக்கொள்வது, நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடாதபடி போதுமான அளவு.

4. உணவு வகைக்கு கவனமாக கவனம் செலுத்துங்கள்

நீங்கள் அதிக கலோரி உட்கொள்ளாமல் இருக்க இதைச் செய்ய வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு சாலட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​அது உங்களுக்கு ஆரோக்கியமாக இருக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்.

சாலட்டின் கலவை குறித்து நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்தாததால் அது தவறாக இருக்கலாம். கிரீம் சாஸ், வெட்டப்பட்ட இறைச்சி அல்லது பாலாடைக்கட்டி உண்மையில் கலோரிகள் மிக அதிகமாக இருந்தாலும் ஆரோக்கியமானதாக கருதப்படும் சாலட்டில் இருக்கக்கூடும்.

எனவே, முதலில் நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் உணவில் என்னென்ன பொருட்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் விரும்பும் சாலட்டில் அதிக கலோரிகள் இருப்பதை நீங்கள் கண்டால், தயவுசெய்து வதக்கிய காய்கறிகள் அல்லது வறுக்கப்பட்ட மீன்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

5. எண்ணெய் மற்றும் சாஸை பிரிக்கவும்

சாப்பிடும்போது தட்டு சேவை , ஒருவேளை சாஸுடன் இறைச்சி அல்லது மீனின் மெனு இருக்கலாம். இந்த உணவுகளில் கலோரிகள் அதிகமாக இருக்கும். அதற்காக, நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய சாஸின் அளவை மதிப்பிட வேண்டும்.

முடிந்தால், உங்கள் உள்ளூர் ஊழியர்களிடம் உங்கள் உணவில் நீராட ஒரு தனி சாஸைக் கேட்கச் சொல்லுங்கள்.

கூடுதலாக, வேகவைத்த காய்கறிகளில் கூட எண்ணெய் இருப்பது அல்லது இல்லாதிருப்பது குறித்தும் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஒரு தேக்கரண்டி எண்ணெயில் 120 கலோரிகள் உள்ளன. இது நிச்சயமாக காய்கறிகளில் உள்ள கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை பாதிக்கும்.

எனவே, உணவகங்களில் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதற்கான ஆரோக்கியமான வழிகளில் ஒன்று நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய அனைத்தும் எண்ணெய் காரணமாக பளபளப்பாகத் தெரியாத காய்கறிகளைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும்.

6. குறைந்த கலோரி பானங்கள் குடிக்கவும்

உணவைத் தவிர, கிடைக்கும் பல்வேறு வகையான பானங்களையும் மீண்டும் நிரப்பலாம். ஜூஸ், சோடா முதல் ஸ்வீட் ஐஸ்கட் டீ வரை அங்கே கிடைக்கும்.

சாப்பிடுவதற்காக நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய அனைத்தும் ஆரோக்கியமாக இருக்க, நீங்கள் உட்கொள்ளும் பானங்கள் வகைகளிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். கலோரிகளில் அதிகமான பானங்களை நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், உங்களிடம் அதிகப்படியான கலோரிகளும் இருக்கும், மேலும் எல்லா வகையான ஆரோக்கியமான உணவு குறிப்புகளையும் இதற்கு முன்பு அழிக்கக்கூடும்.

ஆரோக்கியமான வழி, சாப்பிடும்போது உங்களுக்கு அதிக கலோரிகள் இல்லை தட்டு சேவை , இதைத் தவிர்க்க வெற்று நீர் அல்லது தேநீர் போன்ற பானத்தைத் தேர்வுசெய்க.

உணவகங்களில் ஆரோக்கியமான உணவுக்கான திறவுகோல் நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய அனைத்தும் உங்களை அளவிட முடியும். வரம்புகளை அறியாமல் அதிகமாக சாப்பிடுவது உங்களை பல்வேறு நோய்களுக்கு இட்டுச் செல்லும்.

எக்ஸ்