உடற்பயிற்சி மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

மனநிலையை மேம்படுத்துவது வழக்கமான உடற்பயிற்சியால் செய்யப்படலாம். சிலர் நீண்ட நாள் வேலைக்குப் பிறகு சோர்வு குறைக்க வேலைக்கு முன்னும் பின்னும் உடற்பயிற்சி செய்யத் தேர்வு செய்கிறார்கள். இந்த முறை அவர்களின் மனநிலையை மேம்படுத்துவதோடு அவர்களை மேலும் உற்சாகப்படுத்துவதாகவும் நம்பப்படுகிறது.

மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கு உடற்பயிற்சி எவ்வாறு செய்ய வேண்டும்?

உடற்பயிற்சி மனநிலையை மேம்படுத்த உடலையும் உள்ளே இருந்து தூண்டுகிறது. தீவிர உடற்பயிற்சி மூளையை நரம்பியக்கடத்திகளை வெளியிட தூண்டுகிறது, அதாவது எண்டோர்பின்கள். வலியைக் குறைப்பதற்கும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் உடலுக்கு "செய்திகளை அனுப்ப" எண்டோர்பின்கள் பொறுப்பாகும்.

உடலில் எண்டோர்பின்களில் நேர்மறையான தாக்கம் மார்பின் அதே விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக விளக்கப்படுகிறது. தீவிரமான உடற்பயிற்சியில் இருந்து வரும் பரவசம் உங்களை அதிக ஆற்றலையும் ஆற்றலையும் உணர வைக்கிறது.

ஒரு மகிழ்ச்சியான மனநிலையை உருவாக்குவதில் அதன் விளைவு இருப்பதால், ஒரு நபரின் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க உடற்பயிற்சி ஒரு "ஆண்டிடிரஸன்" ஆகிறது.

எண்டோர்பின்கள் மட்டுமல்ல, டோபமைன், செரோடோனின் மற்றும் நோராட்ரெனலின் என்ற ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டையும் மூளை தூண்டுகிறது. உங்கள் மனநிலையை அமைப்பதில் இந்த மூன்று முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

வழக்கமான உடற்பயிற்சியால் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவது செரோடோனின் வெளியீட்டைத் தூண்டும். செரோடோனின் உங்கள் பசியை மேம்படுத்துவதோடு உங்கள் தூக்க சுழற்சியையும் கட்டுப்படுத்தலாம். இந்த இரண்டு விளைவுகளும் மனச்சோர்வின் அளவைக் குறைப்பதில் முக்கியமான காரணிகளாகும்.

டோபமைன் செரோடோனின் ஒத்த விளைவையும் கொண்டுள்ளது. இந்த ஹார்மோன் உங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்தவும், விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

இதற்கிடையில், நோராட்ரெனலின் ஹார்மோன் உடலில் உள்ள மன அழுத்த ஹார்மோன்களை சமப்படுத்த முடியும், இதனால் ஒரு சிறந்த மனநிலையை உருவாக்குகிறது.

இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு மூளை பிளாஸ்டிசிட்டி , ஒரு நபர் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது மன அழுத்த மாற்றங்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்தையும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளையும் குறைப்பதில் நெருங்கிய உறவைக் கொண்டிருப்பதைக் காட்டுகிறது.

உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தக்கூடிய உடற்பயிற்சி

உண்மையில், உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தக்கூடிய எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளையும் நீங்கள் செய்யலாம். இருப்பினும், சில விளையாட்டுக்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு பதட்டத்தைக் குறைப்பதற்கும் மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகளை அதிகரிப்பதற்கும் பங்களிக்கும்.

உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில பயிற்சிகள் இங்கே.

1. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி

எண்டோர்பின்களை வெளியிடுவதற்கும் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும் ஏரோபிக்ஸ் என்பது விளையாட்டின் சரியான கலவையாகும். ஜாகிங், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி ஆகியவை நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் வகைகள். கூடுதலாக, தோட்டம் அல்லது நடனம் போன்ற உடல் செயல்பாடு மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கும்.

குழு உடற்பயிற்சி மூலம் மனநிலை மேம்பாடு செய்ய முடியும். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது சமூக சூழலுடன் தொடர்புகொள்வது உகந்த மனநிலையை அதிகரிக்கும் விளைவை வழங்குகிறது.

நீங்கள் வேறுபட்ட சூழ்நிலையை விரும்பினால், கால்பந்து, கூடைப்பந்து அல்லது டேபிள் டென்னிஸ் விளையாடுவதில் உங்கள் நண்பர்களை ஈடுபடுத்த முயற்சிக்கவும். இதனால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய அதிக உற்சாகமாக இருக்கிறீர்கள்.

2. யோகா

இந்த ஒரு விளையாட்டு மனநிலையை மேம்படுத்துவதோடு மன ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துவதாக நம்பப்படுகிறது. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்கு மாறாக, யோகா பதற்றத்தை வெளியிடுவதற்கும், உங்கள் தசைகளை நீட்டுவதன் மூலம் உங்களை நிதானப்படுத்துவதற்கும் இயக்கங்களில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறது.

யோகாவை தவறாமல் செய்வது ஆற்றலை உருவாக்கி மனச்சோர்வு, பதட்டம், குறிப்பாக பிந்தைய மனஉளைச்சல் ஆகியவற்றைக் குறைக்கும்.

3. தை சி

இந்த பாரம்பரிய சீன உடற்பயிற்சி மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும், குறிப்பாக கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் கொண்டவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும். டாய் சி நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தையும் எண்டோர்பின்களையும் அதிகரிக்கச் செய்கிறது, இதனால் இது ஒரு நல்ல மனநிலையைத் தூண்டுகிறது.

இந்த விளையாட்டின் கவனம் முழு உடலையும் உள்ளடக்கிய சுவாச நுட்பங்கள் மற்றும் தை சி இயக்கங்களில் உள்ளது. இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு சுய-குணப்படுத்தும் பயிற்சியாகவும் கருதப்படுகிறது மற்றும் ஆற்றலை வெளியிட உதவுகிறது, இதனால் நீங்கள் பின்னர் அதிக ஆற்றலைப் பெறுவீர்கள். இந்த உடற்பயிற்சி மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.