நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டுமா?

மனித உடலுக்கு வைட்டமின் டி தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் எலும்புகளில் உள்ள கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸை உறிஞ்சுவதற்கும், உயிரணுக்களுக்கு இடையிலான உறவை வலுப்படுத்துவதற்கும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதற்கும் வைட்டமின் டி செயல்படுகிறது. சூரிய ஒளி மற்றும் உணவைத் தவிர, நீங்கள் வைட்டமின் டி யையும் துணை வடிவத்தில் பெறலாம். இருப்பினும், கூடுதல் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டுமா? பின்வரும் மதிப்புரைகளில் கண்டுபிடிக்கவும்.

வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் என்றால் என்ன?

வைட்டமின் டி சூரிய ஒளி வைட்டமின் என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஆமாம், காலையில் வழக்கமான சூரிய ஒளியில் நீங்கள் இந்த ஒரு வைட்டமினை இலவசமாகப் பெறலாம். கூடுதலாக, வைட்டமின் டி மற்றும் கூடுதல் நிறைந்த உணவுகளிலிருந்தும் வைட்டமின் டி பெறலாம்.

வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு நாளைக்கு 2,000 முதல் 10,000 IU வரை, வாரத்திற்கு 50,000 IU அல்லது சில நேரங்களில் இன்னும் பல அளவுகளில் கிடைக்கிறது. டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது வலி மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.அதோடு மட்டுமல்லாமல், கூடுதல் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளல் பார்கின்சன் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு அறிவாற்றல் குறைபாட்டைத் தடுக்கவும் கர்ப்பிணிப் பெண்களில் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டுமா?

மற்ற வைட்டமின்களைப் போலவே, அதிகப்படியான வைட்டமின் டி உட்கொள்வதும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொண்டால் இதுவும் பொருந்தும்.

வைட்டமின் டி ஒரு கொழுப்பு கரையக்கூடிய வைட்டமின். இதன் பொருள் அதிகப்படியான வைட்டமின் டி உடலில் சேமிக்கப்படும், தூக்கி எறியப்படாது. இப்போது, ​​வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்களுக்கு தேவையில்லை என்றாலும் ஒவ்வொரு நாளும் எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​உடலில் வைட்டமின் டி குவிந்துவிடும்.

ரியல் யூ நியூட்ரிஷனில் இருந்து மேட்லைன் பாஸ்லர் எம்.எஸ், ஆர்.டி.என், சி.டி.என் படி, ரீடர்ஸ் டைஜெஸ்ட்டில் இருந்து புகாரளித்தல், வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸை அதிகமாக உட்கொள்ளும் நபர்கள் இது போன்ற அறிகுறிகளை அனுபவிப்பார்கள்:

குமட்டல் மற்றும் வாந்தி, பசியின்மை, மலச்சிக்கல், பலவீனம் மற்றும் எடை இழப்பு. உண்மையில், பல சப்ளிமெண்ட்ஸில் வைட்டமின் டி 3 உள்ளது, இது லேபிளில் பட்டியலிடப்பட்ட அளவை விட 22 சதவீதம் அதிகமாகும். இதனால்தான் உடலில் வைட்டமின் டி வழங்கல் அதிகமாகி வருகிறது.

எலும்புகளில் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவும் வைட்டமின் டி இன் செயல்பாடுகளில் ஒன்றைப் பார்ப்போம். உடலில் வைட்டமின் டி அதிகமாக உட்கொண்டால், அது தானாகவே அதிகப்படியான கால்சியத்தை உறிஞ்சிவிடும். மேலும், இந்த நிலை சிறுநீரக கற்களையும் அஜீரணத்தையும் தூண்டும். கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 50,000 IU வைட்டமின் டி உட்கொள்ளும்போது உடலில் வைட்டமின் டி விஷம் பெறலாம்.

எனவே, உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், உங்களுக்கு எந்த மருத்துவ பிரச்சினையும் இல்லை என்றால் நீங்கள் அடிப்படையில் ஒவ்வொரு நாளும் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க தேவையில்லை. ஏனென்றால், ஒரு மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும் சிலருக்கு மட்டுமே வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவைக்கேற்ப எடுக்க முடியும்.

வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் சிலருக்கு மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, 70 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள் வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்யும் திறன் 75 சதவீதம் வரை குறைந்து வருவதை அனுபவிக்கின்றனர். இதனால்தான் வயதானவர்களுக்கு வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

கூடுதலாக, உடல் பருமனானவர்களுக்கு அதிக வைட்டமின் டி தேவைப்படுகிறது. இதற்குக் காரணம், உடலில் சேரும் கொழுப்பு செல்கள் அதிக வைட்டமின் டி உறிஞ்சுவதால் உடலில் வைட்டமின் டி வழங்கல் போதுமானதாக இல்லை.

பின்வருவனவற்றில் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவைப்படும் நபர்களின் குழுக்கள்:

• மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள்
• நீண்ட கால ஊக்க மருந்துகள் தேவைப்படும் ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள்
• கர்ப்பிணி மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள்
• நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய் உள்ளவர்கள்
• பாராதைராய்டு நோய் உள்ளவர்கள்

கொழுப்பு நிறைந்த மீன், முட்டை, மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், சீஸ் மற்றும் காளான்கள் போன்ற சில உணவுகளில் வைட்டமின் டி உள்ளது, இருப்பினும் மிகக் குறைந்த அளவுகளில். இருப்பினும், வைட்டமின் டி குறைபாட்டைப் பற்றி நீங்கள் உண்மையில் கவலைப்படத் தேவையில்லை. காரணம், வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது உங்கள் அன்றாட வைட்டமின் டி தேவைகளை பூர்த்தி செய்யும், குறிப்பாக காலையில் வெயிலில் குடிக்கும் பழக்கத்துடன் சமநிலையில் இருக்கும்போது.

எனவே, நீங்கள் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால், வைட்டமின் டி குறைபாட்டைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படத் தேவையில்லை, கூடுதல் கூடுதல் தேவைப்படும் நபர்களிடையே நீங்கள் இல்லாத வரை. இருப்பினும், மீண்டும் உறுதிப்படுத்த, உடலில் வைட்டமின் டி எவ்வளவு இருக்கிறது மற்றும் உங்களுக்கு வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவையா என்பதை அறிய உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.

எக்ஸ்