கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களின் ஆதாரங்களுக்கான பாதுகாப்பான தேர்வு

கர்ப்ப காலத்தில் சத்தான உணவை உட்கொள்வது உங்களுக்கும் உங்கள் வயிற்றில் உள்ள குழந்தைக்கும் நன்மை பயக்கும். உங்கள் உடலில் நுழையும் ஒவ்வொரு ஊட்டச்சத்தும் கருப்பையில் இருக்கும் குழந்தையின் வளர்ச்சியையும் வளர்ச்சியையும் ஆதரிப்பதில் பங்கு வகிக்க வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்குத் தேவையான முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்று ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களின் ஆதாரங்கள் யாவை?

கர்ப்பிணி பெண்கள் ஏன் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களை உட்கொள்ள வேண்டும்?

ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கருப்பையில் உள்ள தாய்மார்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு நன்மைகளை அளிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, குறிப்பாக ஈகோசபெண்டானோயிக் அமிலம் (இபிஏ) மற்றும் டோகோசாஹெக்ஸனாயிக் அமிலம் (டிஹெச்ஏ). குழந்தையின் மூளை, நரம்பு மண்டலம் மற்றும் பார்வை வளர்ச்சிக்கு இந்த வகை கொழுப்பு அமிலம் இன்றியமையாதது. கர்ப்ப காலத்தில் போதுமான கொழுப்பு அமிலம் உட்கொள்வது குறைப்பிரசவ அபாயத்தையும் குறைக்கும்.

2004 ஆம் ஆண்டில் குழந்தை மேம்பாட்டு இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி, டிஹெச்ஏ உயர் இரத்த அளவைக் கொண்ட தாய்மார்களுக்குப் பிறந்த குழந்தைகள், வாழ்க்கையின் முதல் ஆறு மாதங்களில் சிறந்த கவனத்தை ஈர்த்தனர். இந்த குழந்தையின் கவனத்தின் நிலை வாழ்க்கையின் ஆரம்பத்தில் உளவுத்துறையை ஆதரிக்கும்.

1 வயது மற்றும் 18 மாத வயதுடைய குழந்தைகளில் காட்சி கற்றலை அளவிட வடிவமைக்கப்பட்ட சோதனைகளில் ஆய்வில் உள்ள குழந்தைகளும் அதிக மதிப்பெண்களைக் காட்டினர்.

பல நிபுணர்கள் கர்ப்பிணி அல்லது பாலூட்டும் பெண்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது 8 அவுன்ஸ் மீன் அல்லது கடல் உணவை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர் (சுமார் 2-3 பரிமாணங்கள்). மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன, ஏனெனில் அவை DHA மற்றும் EPA ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளன. இருப்பினும், குறைந்த பாதரச உள்ளடக்கம் கொண்ட மீன் அல்லது கடல் உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். கர்ப்ப காலத்தில் தாயின் உடலில் நுழையும் அளவுக்கு அதிகமான பாதரசம் குழந்தையின் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சிக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களின் ஆதாரங்கள் யாவை?

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சில உணவு ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு: அவை நுகர்வுக்கு பாதுகாப்பானவை:

1. மீன் மற்றும் கடல் உணவு

மீன் மற்றும் கடல் உணவுகளில் ஏராளமான ஒமேகா 3 உள்ளது, இது கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கும் குழந்தை வளர்ச்சிக்கும் நல்லது. இருப்பினும், பொதுவாக, ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட மீன் மற்றும் கடல் உணவுகளிலும் ஆபத்தான ரசாயன பாதரசம் உள்ளது. எனவே, ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களின் உணவு மூலங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

குறைந்த பாதரச ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட சில வகையான மீன்கள் சால்மன், டுனா, மத்தி, கோட், டிலாபியா மற்றும் கேட்ஃபிஷ். இதற்கிடையில், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களின் கடல் உணவு ஆதாரங்கள் இறால், நண்டு மற்றும் மட்டி.

வாள்மீன்கள், ராஜா கானாங்கெளுத்தி, டைல்ஃபிஷ், மார்லின் மற்றும் சுறா போன்றவை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய சில மீன்கள்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஏற்கனவே விற்கப்பட்ட மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸிலிருந்து ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களையும் பெறலாம்.

இருப்பினும், இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, கர்ப்பிணி பெண்கள் புதிய மீன் சாப்பிடுவது நல்லது. ஒமேகா 3 எண்ணெய்களின் ஒரு உயர் மூலமான காட் லிவர் ஆயில் உண்மையில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் அதன் வைட்டமின் ஏ மிக அதிகமாக உள்ளது. வைட்டமின் ஏ அதிகமாக உட்கொள்வது கருவுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

2. முட்டை

மீன் மட்டுமல்ல, கோழி முட்டைகளிலும் ஒமேகா 3 உள்ளது, குறிப்பாக டிஹெச்ஏ வகை. ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அல்லது டிஹெச்ஏ மூலம் பலப்படுத்தப்பட்ட முட்டைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இந்த முட்டைகள் கோழிகளால் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன, அவை டிஹெச்ஏ-செறிவூட்டப்பட்ட மைக்ரோஅல்கா உணவுடன் வழங்கப்படுகின்றன அல்லது டிஹெச்ஏ-பெறப்பட்ட மைக்ரோஅல்கே சப்ளிமெண்ட்ஸ் வழங்கப்படுகின்றன.

வெண்ணெய், பால், தயிர், பழச்சாறுகள், ஓட்மீல் மற்றும் தானியங்கள் ஆகியவை பொதுவாக ஒமேகா 3 உடன் பலப்படுத்தப்படுகின்றன.

3. கனோலா எண்ணெய்

சில வகையான எண்ணெய்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை நுகர்வுக்கு பாதுகாப்பானவை, கனோலா எண்ணெய் போன்றவை. கூடுதலாக, வால்நட் எண்ணெய், சோயாபீன் எண்ணெய் (மற்றும் பிற சோயா பொருட்கள்), மற்றும் ஆளிவிதை எண்ணெய் (ஆளிவிதை) உள்ளிட்ட பல எண்ணெய் விருப்பங்கள் உள்ளன.

4. வெண்ணெய் மற்றும் கீரை

சில காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்குத் தேவையான வெண்ணெய் மற்றும் கீரை போன்றவை. கூடுதலாக, கர்ப்பிணி பெண்கள் காலே மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகளை உட்கொள்ளலாம்.

எக்ஸ்