என்ன தூக்க நிலை ஆரோக்கியமானது? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

நாள் முழுவதும் வேலை செய்யும் உடல் உறுப்புகளை ஓய்வெடுக்க தூக்கம் மிகவும் அவசியம். ஒருவரின் ஆற்றலை மீட்டெடுக்க தூக்கமும் முக்கியம். போதுமான தூக்க நேரம் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முடியும், மேலும் இதயம், கல்லீரல், மூளை மற்றும் பிற உறுப்புகளுக்கு பயனளிக்கும். எழுந்த பிறகு, உடல் மீண்டும் பொருத்தமாக இருக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது, இதனால் அது நடவடிக்கைகளை முறையாக மேற்கொள்ள முடியும்.

இருப்பினும், ஒரு மோசமான தூக்க நிலை உண்மையில் ஒரு நபர் வலியால் பாதிக்கப்படலாம், அதாவது எழுந்திருக்கும்போது கழுத்து மற்றும் முதுகில் வலி ஏற்படுகிறது. உண்மையில், சில நேரங்களில் சிலர் எழுந்திருக்கும்போது கழுத்து வலி அல்லது முதுகுவலிக்கு காரணம் தவறான தூக்க நிலைதான் என்று தெரியாது.

மூன்று மிகவும் பிரபலமான தூக்க நிலைகள்

தூங்கும் போது, ​​மக்கள் செய்ய மிகவும் வசதியானதாக நினைக்கும் பல்வேறு தூக்க நிலைகள் உள்ளன. ஒரு நபரின் தூக்க நிலை அவர்களின் தனிப்பட்ட தேர்வுகளைப் பொறுத்து பெரிதும் மாறுபடும். இருப்பினும், பொதுவாக மூன்று முக்கிய தூக்க நிலைகள் உள்ளன, அதாவது உங்கள் முதுகு, முகம் கீழே, மற்றும் பக்கம். இந்த தூக்க நிலைக்கு அதன் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளன.

தூங்கும் நிலை

தலை, கழுத்து, முதுகெலும்பு ஆகியவை நடுநிலை நிலையில் இருப்பதால் இந்த நிலை கழுத்து வலி மற்றும் முதுகுவலியைத் தடுக்கலாம். கூடுதலாக, இந்த நிலை வயிற்று அமிலத்தின் அதிகரிப்பையும் குறைக்கிறது. நீங்கள் உங்கள் முதுகில் தூங்கும்போது, ​​உங்கள் தலை உயர்த்தப்படும்போது, ​​உங்கள் வயிறு உணவுக்குழாயின் கீழ் நிலைநிறுத்தப்படும், இதனால் வயிற்று அமிலம் உயராமல் தடுக்க முடியும். சுபின் தூக்க நிலை சுருக்கங்களை குறைக்கலாம் மற்றும் மார்பக வடிவத்தை பராமரிக்க முடியும்.

குறைபாடு, இந்த நிலை மக்கள் தூங்கும் போது குறட்டை விடக்கூடும்.

பக்க தூக்க நிலை

மேலும், உங்கள் பக்கத்தில் தூங்கும் நிலை. இந்த தூக்க நிலை கழுத்து வலி மற்றும் முதுகுவலியைத் தடுக்கவும், வயிற்று அமிலத்தின் அதிகரிப்பைக் குறைக்கவும், குறட்டை குறைக்கவும், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு நல்ல தூக்க நிலை. இந்த தூக்க நிலை முதுகெலும்புக்கு நல்லது, ஏனென்றால் உங்கள் பக்கத்தில் ஒரு தூக்க நிலையில் முதுகெலும்பு நீட்டலாம். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, இடதுபுறத்தில் சாய்வது சிறந்தது, ஏனெனில் இது இரத்த ஓட்டத்திற்கு உதவுகிறது. உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்து நடுநிலையான நிலையில் இருக்க உங்கள் தோள்களுக்கு மேல் ஒரு தலையணையை வைக்கலாம்.

இருப்பினும், உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவது முகம் மற்றும் மார்பகங்களுக்கு மோசமானது, ஏனெனில் இது முகம் மற்றும் மார்பகங்களில் கீழ்நோக்கி தள்ளப்படுவதால், சுருக்கங்கள் மற்றும் மார்பகங்களைத் தொந்தரவு செய்கிறது.

முகம் தூங்கும் நிலை

இந்த தூக்க நிலை பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது கழுத்து வலி மற்றும் முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும், சுருக்கங்களை ஏற்படுத்தும், மார்பகங்களில் வீழ்ச்சியடையும், மேலும் நீங்கள் குறட்டை விடுவதை எளிதாக்கும். தூக்கத்திற்கு உள்ளாகும் நிலை முதுகெலும்புக்கு நிலைக்கு வருவதை கடினமாக்குகிறது, இது கழுத்து மற்றும் முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, வாய்ப்புள்ள நிலை உங்கள் முகத்தை ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு ஒரு பக்கமாக மாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது, இது கழுத்து வலியை ஏற்படுத்தும்.

வயிற்றில் தூங்கும் நபர்கள் தூக்கத்தின் போது அதிகரித்த அமைதியின்மையை அனுபவிக்கக்கூடும், ஏனென்றால் அவர்கள் பெரும்பாலும் முகங்களை முன்னும் பின்னுமாக திருப்பி வசதியான தூக்க நிலையை நாடுகிறார்கள். முகம் கீழே மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் மீது அழுத்தம் கொடுக்கிறது, இது நரம்புகளை எரிச்சலடையச் செய்து வலி, உணர்வின்மை மற்றும் கூச்ச உணர்வை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், நீங்கள் குறட்டை கொடுக்கும் பழக்கம் மற்றும் கழுத்து மற்றும் முதுகுவலியால் பாதிக்கப்படாவிட்டால், உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது உங்களுக்கு நல்லது. இந்த நிலையில் தூங்குவது உங்கள் மேல் காற்றுப்பாதையை மேலும் திறந்திருக்கும்.

கழுத்து வலி மற்றும் முதுகுவலியைக் குறைக்க சிறந்த தூக்க நிலை

உங்களில் முதுகுவலியால் (கழுத்து வலி மற்றும் முதுகுவலி) பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு, கழுத்து வலி மற்றும் முதுகுவலியைக் குறைக்க கீழே உள்ளதைப் போன்ற ஒரு தலையணையைப் பயன்படுத்த வேண்டும்:

• நீங்கள் உங்கள் பக்கத்தில் தூங்கினால், உங்கள் கால்களை உங்கள் மார்போடு நெருக்கமாக இழுத்து, உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை கிள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் உங்கள் முதுகில் தூங்கினால், உங்கள் முதுகெலும்பின் நிலையைத் தக்கவைக்க முழங்கால்களுக்கு கீழே ஒரு தலையணையை வைத்து, தலையணையை உங்கள் கழுத்தில் வைக்கவும்.
• உங்கள் வயிற்றில் நீங்கள் தூங்கினால், உங்கள் அடிவயிற்று மற்றும் இடுப்பு எலும்புகளில் ஒரு தலையணையை வைக்கவும். உங்கள் தலையின் கீழ் ஒரு தலையணையும் வைக்கலாம்.

உங்களுக்கு பிடித்த தூக்க நிலை எது? உங்கள் தூக்க நிலை உங்களுக்கு கழுத்து மற்றும் முதுகுவலியை ஏற்படுத்தியிருந்தால், மேலே விவரிக்கப்பட்டபடி ஒரு தலையணையை வைக்க முயற்சிக்கவும். தூக்கத்தின் போது உங்கள் உடலுக்கு ஆறுதல் கொடுங்கள், இதனால் நீங்கள் தரம் தூங்குவீர்கள். தரமான தூக்கம் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் அவசியம்.