ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே மாதிரியான உணவை உட்கொள்வது ஆரோக்கியமானதல்லவா?

சிலர் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே மாதிரியான உணவுகளை சாப்பிடுவதை உணர்கிறார்கள். சில நடைமுறை காரணங்களுக்காக, சமைப்பது எளிது, அல்லது அது அவருக்கு பிடித்த உணவு என்பதால் இருக்கலாம். ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே உணவை சாப்பிடுவதன் மூலம், இது உங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமானதா?

அதே உணவுகளை உண்ணும் பழக்கம் தொடர்ந்து ஆரோக்கியமற்றது

உண்மையில், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சாப்பிட்டால், அது ஒரு பொருட்டல்ல. நீங்கள் பல வகையான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவீர்கள். இருப்பினும், தினமும் காலையிலிருந்து இரவு வரை நீங்கள் உண்ணும் மெனு அல்லது பொருட்கள் அனைத்தும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்போது, ​​அது படிப்படியாக உங்கள் ஊட்டச்சத்து சமநிலையை சீர்குலைக்கும்.

வழக்கமான மற்றும் நாக்குக்கு ஏற்ற ஒன்றை நீங்கள் தயாரிக்கும்போது அது வசதியாகவும் நடைமுறையாகவும் உணர்கிறது. அதே உணவை மீண்டும் மீண்டும் உடல் பெற்றால் என்ன ஆகும்?

• நீங்கள் சலிப்படையும்போது, ​​நீங்கள் திரும்புவீர்கள் குப்பை உணவு

இந்த ஒரு விஷயம் பெரும்பாலும் நடக்கிறது. ஒரே உணவில் சலிப்படையும் நிலையை நீங்கள் அடையும்போது, ​​உங்கள் மூளை உங்கள் மனதை துரித உணவுக்கு மாற்றும். இறுதியாக, ஒரே உணவை சாப்பிடுவதற்கு பழக்கமாகிவிட்ட உடல் தொடர்ந்து தயாரிக்கும் குப்பை உணவு உங்கள் வழக்கமான உணவாக. இது நிச்சயமாக உடலின் நிலைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், மேலும் சிறியதாக இல்லாத செலவுகளும் ஆகும்.

• சமநிலையற்ற ஊட்டச்சத்து

உணவில் மாறுபாடு தேவைப்படுவதற்கான காரணம் என்னவென்றால், ஒரே வகை உணவுகள் இல்லை, ஆனால் வெவ்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. ஆரோக்கியமாக வாழ உங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் விகிதாசார ஊட்டச்சத்து தேவை.

• ஒரு ஊட்டச்சத்து அதிகமாகும்

நீங்கள் எப்போதும் அதிகப்படியான உணவை சாப்பிட்டால், எடுத்துக்காட்டாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்டவை, நீங்கள் உடல் பருமனுக்கு அதிக எடை போடுவீர்கள். நல்லது, நீங்கள் உடல் பருமனாக இருந்தால், வழக்கமாக அதனுடன் நெருங்கிய நண்பர் நீரிழிவு நோயாகும், இது அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிப்பதால் ஏற்படுகிறது.

உங்கள் ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்து பூர்த்தி செய்ய உதவிக்குறிப்புகள்

உண்மையில், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே உணவை சாப்பிடுவது நல்லது. ஆனால் உங்கள் உடலுக்கு ஒரே மாதிரியான உட்கொள்ளலைப் பெற ஒரு குறிப்பிட்ட திறன் உள்ளது. நீங்கள் உண்ணும் உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் இல்லாததால் ஏற்படும் உடல் மாற்றங்களை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.

நீங்கள் எளிதில் நோய்வாய்ப்பட்டால், எடை அதிகரிக்கும் மற்றும் வழக்கத்தை விட நன்றாக உணரவில்லை என்றால், உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை மாற்றத் தொடங்குங்கள். உங்கள் தினசரி ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலில் நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய சில குறிப்புகள் பின்வருமாறு:

1. ஒவ்வொரு வாரமும் புதிய மெனுவை முயற்சிக்கவும்

உண்மையில், பலருக்கு நாக்கில் வசதியாக இருக்கும் மெனுவிலிருந்து "முன்னேறுவது" கடினம். நீங்கள் இன்னும் அதே உணவுகளைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் வித்தியாசமான ஒன்றைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் விரும்பும் ஒரு அட்டவணை மற்றும் ஒரு செய்முறையை உருவாக்குவதிலிருந்து நீங்கள் தொடங்கலாம். உதாரணமாக, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் வறுத்த அரிசியை மட்டுமே சாப்பிடுகிறீர்கள், ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிட 7 வெவ்வேறு கூடுதல் உணவுப் பொருட்களை வாங்கலாம்.

முதல் நாள், உங்கள் வறுத்த அரிசி மெனுவில் கேரட்டை சேர்க்கலாம். இரண்டாவது நாளில், கத்திரிக்காய் அல்லது பட்டாணி சேர்க்க முயற்சிக்கவும், மேலும் நீங்கள் சேர்க்கவும் மேல்புறங்கள் வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் வேறுபட்டது. அந்த வகையில் உங்களுக்கு பிடித்த மெனுவை இழக்காமல் வெவ்வேறு உணவுகளை நிர்வகித்து உண்ணலாம். உடல் குறைந்தது ஊட்டச்சத்து ஆகாது.

2. ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை வழங்குங்கள்

உணவு மெனு நன்றாக உள்ளது, ஆனால் தின்பண்டங்களுடன் அல்ல. வேலை, வீடு, அல்லது உங்கள் பையில் கூட ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைத் தயாரித்து வழங்குவதன் மூலம், உங்கள் அன்றாட ஊட்டச்சத்துக்கு கூடுதலாக நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு பங்கை வகிக்கிறீர்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு சாலட் தயாரிக்கலாம் அல்லது மிருதுவாக்கிகள் உங்கள் செயல்பாடுகளில். இது உங்கள் அன்றாட உணவை மாற்றாமல் பலவிதமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும்.

3. வைட்டமின்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

இறுதியாக, உங்களில் இன்னும் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே மெனுவுடன் ஒரு உணவைப் பராமரிக்க விரும்புவோருக்கு, வைட்டமின்கள் அல்லது கூடுதல் மருந்துகளை உட்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். தினசரி ஊட்டச்சத்தை பூர்த்தி செய்யக்கூடிய வைட்டமின்கள் அல்லது கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணவின் ஊட்டச்சத்துக்கு சப்ளிமெண்ட்ஸ் கடுமையான முன்னேற்றங்களை ஏற்படுத்தாது என்பது உண்மைதான், ஆனால் அவை உங்கள் உடலின் இழந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை நிரப்ப உதவும்.

எக்ஸ்