சமூக கவலைக் கோளாறு: அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் அதை எவ்வாறு நடத்துவது

சமூக கவலைக் கோளாறின் வரையறை

அது என்ன சமூக கவலைக் கோளாறு ?

அப்படியிருந்தும், இந்த மனநோய்க்கு மரபியல் அல்லது பரம்பரை எவ்வளவு செல்வாக்கு செலுத்துகிறது என்பது இன்னும் உறுதியாகத் தெரியவில்லை.

2. மூளை அமைப்பு

உங்கள் பயத்திற்கு உங்கள் பதிலைக் கட்டுப்படுத்துவதில் அமிக்டாலா எனப்படும் மூளை அமைப்பு பங்கு வகிக்கிறது. மூளையில் உள்ள அமிக்டாலா அதிகமாக செயல்பட்டால், பயத்திற்கான பதில் அதிகரிக்கும். இது அதிகப்படியான பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும்.

3. சுற்றுச்சூழல்

சமூக கவலைக் கோளாறு இதற்கு முன்னர் விரும்பத்தகாத அல்லது சங்கடமான அனுபவத்தை எதிர்கொண்டதன் விளைவாக ஏற்படக்கூடிய ஒரு நிலை.

மேலும் சேர்க்க, சமூக கவலைக் கோளாறு தவறான பெற்றோருக்குரிய பாணி காரணமாகவும் ஏற்படலாம். பெற்றோர்கள் சுய கவலையைத் தூண்டும்போது, ​​தங்கள் குழந்தைகளை மிகவும் கட்டுப்படுத்துவதோடு, அதிக பாதுகாப்பற்றவர்களாகவும் இருக்கும்போது, ​​இது சமூக கவலைக் கோளாறுக்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்.

சமூக கவலைக் கோளாறுக்கான ஆபத்து காரணிகள்

சமூக கவலைக் கோளாறு உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்க பல காரணிகள் உங்களுக்குள் உள்ளன:

1. குடும்ப மருத்துவ வரலாறு

முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, இந்த நிலையில் நீங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்களைக் கொண்டிருந்தால் சமூக கவலைக் கோளாறு ஏற்படும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.

குறிப்பாக இந்த நிலையில் அவதிப்படும் குடும்ப உறுப்பினர்கள் உயிரியல் பெற்றோர் மற்றும் உடன்பிறப்புகள் போன்ற மிக நெருக்கமான நபர்களாக இருந்தால்.

2. மோசமான அனுபவம்

அவருக்கு ஏற்பட்ட மோசமான அனுபவங்களை யாரும் மீண்டும் சொல்ல விரும்பவில்லை. பெரிய குடும்ப பிரச்சினைகள், அதிர்ச்சி மற்றும் உடல் அல்லது வாய்மொழி துஷ்பிரயோகம் போன்ற அனுபவங்கள் சமூக கவலைக் கோளாறு உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

ஒரு குழந்தை அல்லது டீனேஜராக நீங்கள் கொடுமைப்படுத்துதல் அல்லது கொடுமைப்படுத்துதல், அத்துடன் நிராகரித்தல், அவமானம், மற்றும் கிண்டல் செய்யப்பட்டு அந்த நேரத்தில் பொது கேலிக்குள்ளாக்கப்பட்டிருந்தால் இதுவும் பொருந்தும். இந்த நிகழ்வுகள் உங்களுக்கு இந்த நிலையை அனுபவிக்கும் அளவுக்கு அதிர்ச்சிகரமானதாக இருக்கும்.

3. எழுத்து

ஒரு நபர் ஒரு குழந்தையாக இருந்ததிலிருந்து அதே தன்மை, மனோபாவம் அல்லது சுய குணாதிசயங்களைக் கொண்டிருக்கிறார். தன்மை அல்லது மனோபாவம் குழந்தைப் பருவத்திலிருந்தே வெட்கப்பட்டு, குழந்தை பருவத்திலிருந்தே அமைதியாக இருந்த, மற்றும் பலவற்றின் வடிவத்தில் இருக்கலாம்.

குழந்தை பருவத்திலிருந்தே உங்களிடம் இருக்கும் இந்த பாத்திரம் இந்த கவலைக் கோளாறுகளை அனுபவிக்கும் திறனை அதிகரிக்கும்.

4. சமூக அல்லது வேலை கோரிக்கைகள்

இந்த கவலைக் கோளாறின் அறிகுறிகள் பொதுவாக நீங்கள் பள்ளியில் இருந்ததிலிருந்தோ அல்லது டீனேஜராக இருந்ததாலோ காணப்படுகின்றன. அப்படியிருந்தும், நீங்கள் இளமை பருவத்தில் அனுபவித்த சமூக அல்லது வேலை கோரிக்கைகள் காரணமாக இந்த நிலை ஏற்படலாம்.

எடுத்துக்காட்டாக, புதிய நபர்களைச் சந்திப்பது, பெரிய பார்வையாளர்களுக்கு முன்னால் உரைகளை வழங்குவது மற்றும் பணியில் முக்கியமான விளக்கக்காட்சிகளை வழங்குவது உங்கள் கவலைக் கோளாறின் தொடக்கமாக இருக்கலாம்.

சமூக கவலைக் கோளாறின் சிக்கல்கள்

இந்த நிலை தீர்க்கப்படாமல் இருந்தால், அன்றாட வாழ்க்கை பெருகிய முறையில் பாதிக்கப்படும். மேலும், கவலைக் கோளாறுகள் பள்ளியிலும், பணியிடத்திலும், மற்றவர்களுடனான உங்கள் உறவிலும் இடையூறாக இருக்கும்.

உண்மையில், நீங்கள் வாழ்க்கையை அனுபவிக்க முடியாமல் போகலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் பின்வருவனவற்றை அனுபவிக்கலாம்:

• நம்பிக்கையுடன் இல்லை.
• பல்வேறு சூழ்நிலைகளில் உறுதியாக இருக்க முடியாது.
• பெரும்பாலும் உங்களை விமர்சிக்கவும்.
• மற்றவர்கள் கொடுக்கும் எந்தவொரு விமர்சனத்திற்கும் மிகவும் உணர்திறன்.
• சமூக திறன்கள் இல்லாதது.
• பெரும்பாலும் தனியாகவும் மற்றவர்களுடன் நல்ல உறவை உருவாக்கவும் முடியவில்லை.
• எந்த சாதனைகளும் இல்லை.
• சட்டவிரோத மருந்துகளின் பயன்பாடு அல்லது அதிகப்படியான மது அருந்துதல்.
• தற்கொலைக்கு முயன்றார்.

சமூக கவலைக் கோளாறு கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சை

வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் மருத்துவ ஆலோசனைகளுக்கு மாற்றாக இல்லை. எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

எப்படி சமூக கவலைக் கோளாறு கண்டறியப்பட்டதா?

உங்கள் சமூக கவலைக் கோளாறுக்கான காரணமான வேறு ஏதேனும் மருத்துவ நிலைமைகள் உங்களிடம் உள்ளதா என்பதை உங்கள் மருத்துவர் கண்டுபிடிப்பார்.

மருத்துவர் செய்யும் சில விஷயங்கள் பொதுவாக அடங்கும்:

• எந்தவொரு மருத்துவ நிலைமைகளையும் அல்லது கவலை அறிகுறிகளுக்கு தூண்டக்கூடிய சில மருந்துகளின் பயன்பாட்டையும் பகுப்பாய்வு செய்ய உங்கள் மருத்துவருக்கு உதவும் உடல் பரிசோதனைகள்.
• நீங்கள் என்ன அறிகுறிகளை உணர்கிறீர்கள், அவை எத்தனை முறை தோன்றும், எந்த நிலையில் இந்த அறிகுறிகளை உணர்கிறீர்கள் என்று மருத்துவர் கேட்பார்.
• சமூகப் பயத்தின் பல்வேறு அறிகுறிகளைப் பற்றிய கேள்வித்தாளை நிரப்பச் சொல்லுங்கள்.

சிகிச்சை விருப்பங்கள் எவை சமூக பதட்டம் கோளாறு ?

இந்த சமூக கவலைக் கோளாறுக்கு சிகிச்சையளிக்க பல சிகிச்சை முறைகள் பயன்படுத்தப்படலாம்:

1. உளவியல் சிகிச்சை

இந்த நிலையை அனுபவிக்கும் நபர்களால் மேற்கொள்ளப்படக்கூடிய ஒரு வகை உளவியல் சிகிச்சை அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) அல்லது அறிவாற்றல் மற்றும் நடத்தை சிகிச்சை.

சமூக கவலை கோளாறு உள்ள நோயாளிகளுக்கு இந்த சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். காரணம், இந்த சிகிச்சையானது நோயாளிகளுக்கு முன்னர் சிந்திக்கவும், நடந்துகொள்ளவும், பல்வேறு சமூக சூழ்நிலைகளுக்கு வினைபுரியும் வழிகளை உருவாக்க உதவுகிறது.

கூடுதலாக, சிபிடியில் பங்கேற்பதன் மூலம், நோயாளிகள் மற்றவர்களுடன் சேர்ந்து பல்வேறு சமூக திறன்களைக் கற்றுக் கொள்ளலாம். CBT குழுக்களாகவோ அல்லது மற்றவர்களுடன் சேர்ந்து செய்யப்படுவதால், இந்த சிகிச்சை மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

2. ஆதரவு குழு

ஒரு சிலரும் அதை அனுபவித்ததில்லை சமூக கவலைக் கோளாறு பின்பற்ற வசதியாக இருக்கும் ஆதரவு குழு . தேசிய மனநல நிறுவனத்தின்படி, இந்த குழுவைக் கொண்டிருப்பது நோயாளிகள் தங்களைப் பற்றிய நேர்மையான மதிப்பீட்டைப் பெற உதவும்.

இதன் பொருள் என்னவென்றால், நீங்கள் தரும் மோசமான எண்ணங்களும் தீர்ப்புகளும் உண்மையல்ல என்பதை நீங்கள் மெதுவாக ஏற்றுக் கொள்ளலாம்.

இதே நிலையில் உள்ள மற்றவர்கள் முன்பு அஞ்சிய சமூக சூழ்நிலைகளை எவ்வாறு எதிர்கொள்கிறார்கள் என்பதையும் நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம்.

3. மருந்துகளின் பயன்பாடு

இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்கும் போது பல வகையான மருந்து வகுப்புகள் முக்கிய தேர்வாக இருக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ) பராக்ஸெடின் மற்றும் செர்ட்ராலைன் போன்றவை.

அது மட்டுமல்லாமல், ஒரு வகுப்பு மருந்தை உட்கொள்ளவும் மருத்துவர் பரிந்துரைக்க முடியும் செரோடோனின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (எஸ்.என்.ஆர்.ஐ), வென்லாஃபாக்சின் (எஃபெக்சர் எக்ஸ்ஆர்) போன்றவை.

இருப்பினும், சமூக கவலைக் கோளாறின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கக்கூடிய பல வகையான மருந்துகள் உள்ளன, அவை:

• பிற ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள்.
• பென்சோடியாசெபைன்கள் போன்ற கவலை எதிர்ப்பு மருந்துகள்.
• மருந்துகள் பீட்டா-தடுப்பான்கள்.

சமூக கவலைக் கோளாறு தடுப்பு

உண்மையில், இது எந்த வகையான நிலைமைகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை நீங்கள் உறுதியாக நம்ப முடியாது சமூக கவலைக் கோளாறு அனுபவம் வாய்ந்த. எனவே, நீங்கள் கவலைப்பட்டால் தோன்றக்கூடிய அறிகுறிகளின் தாக்கத்தைக் குறைக்க இந்த முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை நீங்கள் எடுக்கலாம்:

• உடனடியாக உதவியை நாடுங்கள், ஏனென்றால் நீண்ட காலம் கடக்க கடினமாக இருக்கும்.
• என்ன நிகழ்வுகள் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள ஒரு பத்திரிகை அல்லது நாட்குறிப்பைத் தொடங்கவும்.
• நீங்கள் சிந்திக்க விரும்பும் நேர்மறையான விஷயத்தை வரிசைப்படுத்தி தேர்வு செய்யவும். இதன் பொருள் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• போதைப்பொருள், ஆல்கஹால் மற்றும் புகைபிடித்தல் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்.