பொருளடக்கம்:
மன அழுத்தம் பெரும்பாலும் ஒரு நபரின் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் நேரத்தின் மீது தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. பொதுவாக, மக்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது ஓய்வெடுப்பது மிகவும் கடினம் என்று கூறுகின்றனர், இதனால் தூக்கமும் குறைகிறது. ஆனால் வேறு சிலரில், மன அழுத்தம் உண்மையில் சோர்வைத் தூண்டுகிறது, இதனால் அவர்கள் நாள் முழுவதும் தூங்குவது போல் உணர முடிகிறது.
மன அழுத்தம் எவ்வாறு சோர்வைத் தூண்டும்?
மன அழுத்தம் ஒரு நபரின் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் தொடர்ச்சியை பாதிக்கும் என்று மிச்சிகன் பல்கலைக்கழக தூக்கக் கோளாறுகள் மையத்தின் மருத்துவ இயக்குனர் டெய்ட்ரே கான்ராய், ஹஃபிங்டன் போஸ்ட்டில் இருந்து அறிக்கை அளித்தார்.
விளைவு, தூங்குவதற்கு அதிக நேரம் செலவிடும் சிலர் இருக்கிறார்கள், ஆனால் தூக்கத்தின் நடுவில் அடிக்கடி எழுந்திருப்பவர்கள் அல்லது பல முறை எழுந்தவர்களும் உண்டு.
பொதுவாக மன அழுத்தம் தூக்கமின்மை அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடையது. காரணம், ஒரு நபர் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது, அவரது உடல் மூளைக்கு அதிக அறிவாற்றல் தூண்டுதலை ஊக்குவிக்கும்.
இந்த தூண்டுதல்கள் ஒரு நபருக்கு அமைதியாக இருப்பதையும், கண்களை மூடுவதை இறுதியில் கடினமாக்கும் விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திப்பதையும் கடினமாக்குகின்றன. மன அழுத்தத்திற்கான காரணம் சோர்வைத் தூண்டும்.
மன அழுத்தம் அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தின் அதிகரித்த செயல்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது, இது பெரும்பாலும் குறிப்பிடப்படுகிறது சண்டை அல்லது விமான பதில். சண்டை அல்லது விமான பதில் ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தை அல்லது ஆபத்தான சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும்போது ஏற்படும் ஒரு உடல் பொறிமுறையாகும்.
அந்த நேரத்தில், உடலில் உள்ள சுரப்பிகள் எபினெஃப்ரின் என்ற ஹார்மோனை உருவாக்கும் அல்லது அட்ரினலின் என அழைக்கப்படுகிறது.
உடல் முழுவதும் பாயும் அட்ரினலின் என்ற ஹார்மோன் இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பு போன்ற விளைவை ஏற்படுத்தும், இது ஒரு நபரைச் சுற்றியுள்ள சூழலைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ள வைக்கிறது.
இருப்பினும், சோர்வு மற்றும் மயக்கத்தைத் தூண்டுவதற்கான மன அழுத்த பதிலுக்கு அசாதாரணமானது அல்ல. நிகழும் செயல்முறை சண்டை அல்லது விமான பதில் உடலில் தான் ஆற்றல் மிகவும் வடிகட்டுகிறது.
சில நேரங்களில் அட்ரினலின் என்ற ஹார்மோன் தயாரிக்கப்படுகிறது சண்டை அல்லது விமான பதில் குறையத் தொடங்குகிறது, உடலின் முக்கிய அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோல் போன்ற பல்வேறு ஹார்மோன்களை உடல் வெளியிடும். அதிக கார்டிசோலின் அளவு மன அழுத்தத்தின் போது இழந்த சக்தியை நிரப்ப உடலை ஊக்குவிக்கும்.
இந்த வழியில், உடல் தூக்கத்தின் வடிவத்தில் ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது, இதனால் அது பயன்படுத்தப்பட்ட சக்தியை மீட்டெடுக்க ஒரு நபரை தூங்க வைக்கும்.
கூடுதலாக, பலர் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான விரைவான வழியாக தூக்கத்தைப் பார்க்கிறார்கள். குறைந்த பட்சம், தூக்கம் கொஞ்சம் அமைதியான உணர்வைத் தரும்.
மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது தூக்கத்தை நீக்குங்கள்
உண்மையில், சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தை வெளியிடுவதற்கான தூக்கம் ஒரு மோசமான தீர்வு அல்ல. இருப்பினும், இந்த செயல் ஒரு பழக்கமாக மாறத் தொடங்கி, அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடுகிறதென்றால், அதிர்வெண்ணைக் குறைக்க ஏதாவது செய்வது நல்லது.
சில நேரங்களில், மன அழுத்தத்தின் காரணமாக தூக்கத்தை உணருவது இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் அளவு எவ்வளவு அதிகமாக உள்ளது என்பதை நீங்கள் உணரலாம்.
இனிப்பு மற்றும் அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் பலர் பெரும்பாலும் தங்கள் மன அழுத்தத்தை வெளியே எடுப்பார்கள். மன அழுத்தத்தின் போது உடலுக்கு குளுக்கோஸ் வடிவத்திலும் ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு இது சாதாரணமானது.
துரதிர்ஷ்டவசமாக, அதிகப்படியான சர்க்கரையை உட்கொள்வது விழிப்புணர்வு மற்றும் விழிப்புணர்வைக் கட்டுப்படுத்துபவராக ஓரெக்சின் செல் செயல்பாட்டைக் குறைக்கும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் பின்னர் தூக்கத்தை உணருவீர்கள்.
எனவே, நீங்கள் செய்யக்கூடிய காரியங்களில் ஒன்று, நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரும்போதெல்லாம் அதிக சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவுகளின் நுகர்வு குறைக்கத் தொடங்குவதாகும். குளிர்பானங்களை போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்.
உங்கள் செயல்பாட்டு அட்டவணையின் ஓரத்தில் உடல் உடற்பயிற்சிக்கான உடற்பயிற்சியுடன் மாற்று. மிகவும் சுறுசுறுப்பாக நகர்த்துவது மயக்கத்தைக் குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும் என்று நம்பப்படுகிறது.
நீங்கள் கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை, நடைபயிற்சி போன்ற எளிதான செயல்களும் ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம்.
மற்றொரு வழி உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் காரணிகளைக் கையாள்வது. நீங்கள் அதிகமாக உணரக்கூடிய விஷயங்களைப் பற்றி மீண்டும் உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், தேவைப்பட்டால் அவற்றை ஒவ்வொன்றாக ஒரு குறிப்பில் எழுதலாம்.
இது எப்போதும் எளிதானது அல்ல என்றாலும், உங்கள் எண்ணங்களை குறைந்தபட்சம் வரிசைப்படுத்துவது பிரச்சினையின் வேர் மற்றும் அதன் தீர்வை நன்கு அறிந்து கொள்ளவும், சோர்வைத் தூண்டும் மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்களைத் தடுக்கவும் உதவும்.
